Aveți grijă să mâncați înainte și după antrenament

faceți

Galerie

Incorporarea cardio în planul de antrenament este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate. Antrenamentul cardio este bun pentru corpul nostru, chiar și atunci când nu ne propunem să pierdem excesul de grăsime. Dar, pentru a fi eficient, este important să luăm în considerare unele lucruri. Una dintre ele este o hidratare bună înainte, în timpul și după antrenament.

La ce altceva să fii atent?

Începeți cu o încălzire frumoasă

Exercițiile de încălzire sunt obligatorii înainte de sport, deoarece promovează fluxul de sânge în tot corpul, pregătind inima pentru încărcătura viitoare. Un alt avantaj al încălzirii este că vă crește temperatura corpului, fluxul de oxigen, care este esențial pentru un antrenament eficient.

Galerie

Răcorește-te după antrenament

Suntem obișnuiți să facem un duș răcoritor imediat după antrenament. Când se termină antrenamentul cardio, evitați să vă grăbiți să faceți baie și acordați-i corpului cel puțin 20-30 de minute. După sport, inima încă bate mai repede decât în ​​mod normal, temperatura corpului este mai mare și vasele de sânge sunt dilatate. O răcire adecvată ajută, de asemenea, la arderea mai multor calorii.

Aveți grijă să mâncați înainte și după antrenament

Cu aproximativ o oră și jumătate sau două înainte de sport, asigurați-vă o dietă sănătoasă. Este important ca tipul de mâncare să fie astfel încât să vă ofere energie pentru acest antrenament de mare intensitate, dar conține calorii sănătoase și nu este digerat pentru o lungă perioadă de timp. Alegerea corectă a mâncării înainte și după sport, te ajută să ai mai multă energie, să slăbești, să construiești masa musculară.

Galerie

Înainte de sport puteți mânca o mână de nuci crude, banane cu arahide sau tahini de susan, 2 ouă fierte. După sport, încărcați-vă corpul cu o bucată de carne slabă, pește, salată proaspătă, shake de proteine, ouă.

Adaugă varietate antrenamentului tău

Efectuarea acelorași exerciții în fiecare antrenament vă va ajuta inițial să pierdeți câteva kilograme în plus. Dar pe termen lung, aceasta nu este o strategie câștigătoare. Acest lucru se datorează faptului că organismul se obișnuiește cu tipul de sarcină care duce la pierderea în greutate nesemnificativă. Prin urmare, încercați să adăugați varietate programului dvs. la fiecare 3-4 săptămâni. Dacă ai ales o cale, alternează mersul pe jos cu alergarea, mersul pe o pantă, diversifică-te cu un ergometru, cu un antrenor transversal.

Mai multe despre acest subiect

Nu uitați de intensitate

Este important în antrenamentul cardio pentru pierderea în greutate. De exemplu, dacă decideți să alergați pe o bandă de alergat în sala de sport sau în aer liber, menținând un ritm constant de alergare, creșteți viteza la fiecare câteva secunde. Dacă ți se pare dificil să o întreții, aleargă la o viteză mai mare timp de 30-60 de secunde și apoi revino la ritmul tău familiar. Deci, faceți câteva incluziuni mai rapide. Acest lucru se aplică și altor echipamente destinate cardio - creșteți nivelul de încărcare pentru a avea un efect asupra antrenamentului.