pierderea

Smoothies este uneori cunoscut pentru a duce la creșterea în greutate datorită conținutului ridicat de zahăr și grăsimi, dar dacă sunt preparate cu ingredientele potrivite, ele pot deveni foarte gustoase. Aceste smoothie-uri sunt dulci, cremoase și vă vor ajuta a pierde in greutate.

Vă sfătuim să rezervați doar 1 zi pe săptămână pentru a bea aceste smoothie-uri ca înlocuitor de masă. În acest fel, sistemul digestiv se poate odihni. Acestea sunt ușor de absorbit de corp, ceea ce vă va ajuta să pierdeți în greutate prin compensarea oricăror alimente în exces sau nesănătoase în alte zile ale săptămânii.

Beneficii pentru sănătate

  • Smoothies vă permit să amestecați diferite ingrediente împreună, inclusiv cele care nu vă plac în mod normal.
  • De obicei, nu mestecați mâncarea atât de bine cât aveți nevoie, dar smoothie-urile facilitează accesul la tractul digestiv.
  • Deoarece smoothie-urile au o consistență groasă, satisfac foamea.
  • Puteți combina diferite alimente în funcție de preferințe și vă puteți concentra asupra a ceea ce se potrivește cel mai bine nevoilor corpului dumneavoastră.
  • Puteți adăuga aditivi naturali la smoothie-uri care le fac și mai hrănitoare și mai utile.
  • Smoothies conțin cantitatea necesară de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi de care organismul are nevoie pentru o producție eficientă de energie.
  • Smoothies pot oferi o odihnă adecvată organismului după o perioadă de consum excesiv de alimente.

Cum să le pregătiți?

Alegeți mai întâi o zi a săptămânii care nu necesită mult efort fizic sau mental, deoarece corpul va lucra din greu, pentru detoxifiere și autoreparare.

Bea aproximativ 3 până la 10 dintre aceste smoothie-uri pe tot parcursul zilei. Este important să nu vă fie foame, dar ar trebui să așteptați suficient de mult timp între ele pentru a permite o digestie completă.

Bea aceste smoothie-uri încet, savurându-le și chiar mestecând părți din băutură. Oamenii care sunt mai obișnuiți să mănânce alimente solide pot folosi chiar și o lingură pentru a consuma smoothie-uri mai groase dintr-un bol.

În mod ideal, ar trebui să alegeți întotdeauna aceeași zi a săptămânii pentru detoxifiere, astfel încât organismul să se obișnuiască cu curățarea de rutină.

Evitați întotdeauna fumatul sau alte obiceiuri nesănătoase.

În timpul zilei, faceți exerciții ușoare, cum ar fi yoga sau tai chi, exerciții de respirație, meditație, relaxare și multe altele. De asemenea, puteți face o plimbare de-a lungul plajei, în parc sau puteți face plimbări ușoare.

Pe lângă consumul de piureuri, beți multă apă pe tot parcursul zilei. De asemenea, puteți alege ceaiuri de detoxifiere pentru a curăța sistemul. De exemplu:

Cum se fac aceste smoothie-uri?

Mai jos am enumerat ingredientele pe care le adăugăm la fiecare dintre aceste smoothie-uri. Pentru a evita problemele digestive, nu trebuie să alegeți mai mult de 1 ingredient din fiecare categorie pentru a adăuga la un smoothie:

  • Fructe proaspete: mere, pere, ananas, căpșuni, papaya
  • O banană coaptă
  • Pui de spanac
  • Avocado copt
  • Nuci macinate: migdale, nuci, pin, alune
  • Fructe uscate: prune, stafide, curmale
  • Băuturi pe bază de plante (ovăz, orez, soia), suc natural de mere sau apă proaspătă

Puteți include unele dintre următoarele suplimente care furnizează substanțe nutritive și oferă multe vitamine, minerale, acizi grași etc.

  • Drojdie de bere: Un supliment excelent pentru piele, păr, unghii și sistemul nervos și oferă, de asemenea, energie.
  • Germene de grâu: Germenii de grâu sunt un antioxidant excelent și o sursă bună de vitamina E.
  • Polen de albina: este un superaliment nutritiv care ajută la combaterea oboselii și epuizării în timp ce susține apărarea naturală a corpului.
  • Ulei de in presat la rece: acest ulei este bogat în acizi grași.
  • Ulei de cocos extra virgin: acest ulei extrem de nutritiv va da un gust dulce, delicat și subtil acestor smoothie-uri.
  • Pulbere de spirulină: unul dintre cele mai bune superalimente care există. Dacă puneți o parte din el în smoothie, nu va schimba gustul, dar va adăuga o culoare verde.
  • Grâu măcinat: este un mare agent de curățare și o sursă bună de minerale.

Pentru a adăuga dulceață, alegeți unul dintre următoarele moduri:

  • Stevia
  • Miere
  • sirop auriu
  • Melasă
  • Sirop din esență de arțar
  • 1 banana coapta