Acasă »Pierdere în greutate» Pierdere în greutate cu dieta și sportul

pierderea
Dieta și sportul

Aceasta este probabil cea mai bună combinație pentru oricine dorește să fie sănătos, să arate bine și să se simtă confortabil în pielea lor. Un program de lucru încărcat, lipsa timpului pentru gătit sau sport, obligă mulți oameni să-și limiteze activitatea fizică. Mulți dintre ei chiar se opresc din mers - dimineața se urcă în mașină, coboară în fața locului de muncă, se așează la biroul lor, apoi merg din nou acasă cu mașina și stau în fața televizorului. Aceasta este o viață absolut sedentară. Rău este că în timp începem să ne simțim din ce în ce mai leneși și dorința de a ne mișca a dispărut.

Aproape toată lumea are motivația de a intra în formă. Pentru doamne, cel mai adesea aceștia sunt un nou partener, o întâlnire cu vechi prieteni care arată minunat, care se apropie de o vacanță mare sau de o ocazie personală.

Rezultate rapide

Apoi confuz în dorința de rezultate rapide, începeți cu diete stricte sau de foame. Tot acest stres poate duce la scădere rapidă în greutate, dar postura generală se deteriorează - pielea pierde strălucirea și se relaxează, corpul devine oarecum moale, deoarece atunci când înfometează corpul se mănâncă prin întinderea mușchilor mai întâi, dar grăsimea rămâne pentru ultima, părul începe să cadă sau să înflorească, unghiile se rup, apar pungi sub ochi etc. Motivul este că atunci când există o lipsă de energie, corpul încetează să mențină funcții non-vitale - încetează să hrănească părul, unghiile, pielea și acest lucru duce la deteriorarea stării lor.

O altă opțiune este de a combina o dietă epuizantă și supra-antrenament. Acest lucru este la fel de nociv ca lipsa de mișcare. Antrenamentul excesiv și exercițiile fizice frecvente nu permit corpului să recupereze și să activeze complet procesele de construcție musculară. Deci regula „cu cât mai mult, cu atât mai bine” nu se aplică.

De ce să faci mișcare în timpul dietei

Cel mai bun mod de a reduce grăsimea corporală și de a arăta atletic este să urmezi o dietă echilibrată și exerciții fizice moderate. Dar de ce este atât de important să faci mișcare în timp ce ții o dietă?

Motivul este că atunci când urmezi o dietă, mănânci o cantitate limitată de alimente și substanțe nutritive. Lipsa de calorii și energie pentru organism îl determină să „ajungă” la rezervele sale interne. „Preferințele” sale sunt în ordine:

  • Glicogenul din ficat și mușchi - nutrientul care furnizează cea mai rapidă energie atunci când organismul are nevoie de aceasta;
  • Proteine ​​- Proteinele conținute în mușchi sunt următoarea sursă de energie pentru organism. Când nu le încărcați, organismul le consideră inutile și, în consecință, nu este nevoie să le păstrați, dar începe descompunerea lor (procese catabolice).
  • Grăsimi - numai atunci când cele două surse de mai sus sunt epuizate sau când apar condițiile (nevoile) de oxidare a grăsimilor, atunci acestea sunt utilizate pentru producerea de energie.

După cum puteți vedea, pentru a nu vă pierde mușchii (nu vorbim despre mușchi ca culturisti, toată lumea are mușchi, oricât de slabi ar fi), trebuie să îi încărcați. Acest lucru va face corpul să „creadă” că este nevoie ca individul să supraviețuiască. În acest fel, nu le va folosi pentru combustibil și, în condițiile de nevoie, va trece direct la arderea grăsimilor.

Acesta este scopul nostru.

Prin urmare, pierderea în greutate cu dieta și exercițiile fizice va fi relativ reușită, în funcție de cât de echilibrată este dieta și de cât de des faceți mișcare.