greutate

Mulți oameni nu sunt motivați să înceapă o pregătire regulată, deoarece consideră că au nevoie de o pregătire specială și durează mult.

iti sugerez un complex de două exerciții care durează aproximativ 1 minut, dar care va schimba semnificativ starea de spirit și sentimentul corpului tău.

Faceți-le de trei până la șase ori pe zi timp de o săptămână și evaluați dacă aveți o modificare a tonului general, cum vă simțiți, dacă dispare tensiunea și durerea din spate, umeri și gât.?

Două exerciții care pot fi făcute oriunde, chiar și la birou.

Un exercițiu uimitor care strânge partea din față a coapsei, fesele, abdomenul și, dacă vă ghemuiți la coapse paralele pe podea sau mai adânc, activează și partea din spate a coapsei. Pentru acest exercițiu, este important să vă imaginați că stați pe un scaun.

1. Stai cu spatele la scaun, picioarele răspândite la lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate spre exterior (nu spre înainte), pieptul în față, subliniază curba naturală a coloanei vertebrale (îndoiți în talie).

2. Începeți să vă mișcați înapoi și în jos, ca și cum ai împinge șoldurile înapoi pentru a sta pe scaun, dar controla mișcarea, nu te relaxa pe scaun, doar atinge-l ușor cu fundul.

3. Ține-ți spatele drept și prefăcă-te că te ghemuiți și vă împingeți pieptul înainte.

4. Ai grija genunchii da deplasați-vă în direcția degetelor de la picioare, nu îndoiți genunchii, acest lucru este greșit și duce la răniri!

5. Ai grija genunchii nu trebuie să meargă înainte în spatele degetelor de la picioare, pentru că așa îți rănești genunchii. Țineți genunchii în spatele degetelor de la picioare și astfel exercițiul de ghemuire este bun pentru genunchi. Dacă genunchii trec în spatele degetelor de la picioare, poate răni genunchii. Efectuate corect, genuflexiunile întăresc mușchii și ligamentele din jurul genunchiului.

Împinge

Este exercițiu uimitor pentru piept, abdomen, partea din spate a brațului (triceps) și partea inferioară a spatelui (talie). Femeile trebuie să facă acest exercițiu, deoarece pot începe cu cea mai ușoară opțiune de pe perete.

1. Așezați palmele pe podea (fie pe marginea unei mese, fie pe un perete). Corpul trebuie să fie drept ca o scândură. Dacă fundul tău cade, atunci îți încordezi talia și s-ar putea să fii rănit. Pentru a preveni căderea feselor în jos, strângeți abdomenul. Strângând abdomenul, îi antrenezi mușchii fără a adăuga volum, pentru că nu vrei o burtă bombată, nu-i așa?

2. Odată ce corpul este în linie dreaptă, începeți să vă deplasați până când pieptul atinge podeaua, strângeți abdomenul și reveniți la poziția inițială.

Exercițiile la birou nu sunt cel mai confortabil lucru din lume, dar sunt un început bun. Incearca-l pentru câteva zile și veți vedea rapid o diferență în felul în care îți simți spatele, abdomenul și coapsele.

Mai multe exerciții și diete pot fi găsite pe site-ul web al Rumyana Ilieva - instructor de fitness online și nutriționist care vă va ajuta să slăbiți chiar și în timpul postului.

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">