Povestea împărtășită din Sport și frumusețe

cereale

Pierderea în greutate cu muesli din cereale integrale
acum: 2 ani, 3 luni, citit de 1507 ori
Buna ziua,
Cântărește 70 kg imodest, la o înălțime de 165 kg. Am 26 de ani și nu-mi vine să cred că am ajuns aici din lăcomie și imobilitate.
De ieri mănânc 150 g. muesli integrale și lapte proaspăt înmuiat seara. La ea adaug pulbere de cacao, semințe de in măcinate și scorțișoară.
Voi mânca așa timp de 10 zile și voi vedea care sunt rezultatele, dacă mă satisface voi continua și voi adăuga salate și carne pură.
Mă voi antrena cu Rumi Ilieva pentru începători.
Cineva a încercat?

Comentarii

Lasa un comentariu!

1. Bine, dar veți mânca în principal carbohidrați și aproape fără grăsimi. Am urmat o dietă care exclude cerealele și laptele din iulie. Deci, acest musli poate avea efectul opus asupra ta. De ce să nu comandați o dietă și să o urmați? Am pierdut 15% din greutatea mea până acum. Nu sunt cu Rumi Ilieva, ci cu un alt consultant, dar efectul este bun și este conform regulilor unui profesionist, nu al experimentelor mele arbitrare. Este mai bine să o facem așa cum fac oamenii, pentru că totul ne afectează sănătatea, nu doar vederea.

2. Fată, ține-ți evidența caloriilor, doar așa vei obține rezultate
Te-ai întrebat vreodată câte calorii conțin produsele pe care le enumeri? Veți pierde în greutate altădată
Muesli cu cereale integrale - doar pentru 100 g sunt generosele 353 kilocalorii
Lapte proaspăt 100 g 61 calorii la 100 grame/3, 5% grăsime/
Momentul tău fericit începe cu pudra de cacao - pentru 100 de grame doar 398 de calorii
Să vedem semințe de in - pentru 100 de grame sunt cele 534 calorii modeste
Scorțișoara ta are 234 de calorii la 100 de grame
Amestecă toate aceste lucruri într-unul singur, mai ales dacă nu ai un cântar de bucătărie și le îmbraci așa cum vrei și obții un cocktail de calorii atât de uimitor încât nu numai că nu vei slăbi, ci și combinația.
muesli cu cereale integrale cu îndulcitori vă vor face să vă înfometați în mod constant
Nu vei slăbi cu aceste prostii pe care le-ai scris, dar încearcă să scrii din nou

3. Mai ai și alte mese pentru zi sau este doar asta? Aveți vreo activitate sau așteptați doar o dietă goală? Nu chiar așa ceva, dar ceea ce ai enumerat ca cantități sunt de cel puțin 750-800 de calorii, deci dacă ai nevoie de aproximativ 1800-2000 de calorii pentru a menține greutatea, atunci doar cu această masă ai făcut aproape 1/2 din ele. Dacă aveți alte alimente, crește caloriile, fructele dacă mâncați rețineți că și ele conțin calorii și nu pot fi consumate pe stomacul gol, ca să nu mai vorbim că probabil nu țineți cont de caloriile „goale”, precum ca calorii, provenite din sucuri naturale, nealcoolice, smântână în cafea etc. În cele din urmă, se poate dovedi că te îngrași chiar, ceea ce nu va fi mâncarea ta de vină și excesul de calorii.

Cu alte cuvinte, nu așteptați să slăbiți în mod magic bazându-vă pe alimentele X, deoarece nu va funcționa, nu fără un deficit caloric.

4. Nu vă privați de carbohidrați în niciun caz, doar reduceți cantitatea. 5 kilograme sunt ușor de îndepărtat. Trebuie să slăbesc încă 42 kg până ajung la greutate normală (am slăbit deja 10). Deci calmează-te. Mai multă mișcare, mai puțin grasă și prăjită, fără cârnați și sare, multă apă și lucruri se vor rezolva.

5. Mâncarea nu slăbește. El mănâncă mâncând.

6. Desigur, biciuiește 100 de kilograme de muesli din cereale integrale și vei slăbi.
Recomandarea mea este să vizitați site-ul (vă rugăm să îl publicați moderatorii) bb-team sau ceva similar și să nu citiți zajenata și diverse site-uri similare de coptori, unde vorbiți despre diete cu muesli cu cereale integrale, dietă cu 5 lămâi pe zi și un grămadă de prostii. Captura este în alimentația adecvată, iar musliul din cereale integrale nu este rău să apară acolo, dar numai cu el sau dacă mănânci mai mult decât cheltuiești, nu vei pierde în greutate. Există suficiente informații, așa căutați și abandonați astfel de diete timp de 5-10 zile, aceasta este o prostie. Ne pare rău, acesta este adevărul! Noroc!

7. Nu face asta. Țineți evidența caloriilor, altfel nu se va întâmpla! Vă voi da sfaturi despre cum să faceți ceea ce trebuie. Dacă nu-ți cunoști caloriile, există două opțiuni: 1 - să găsești un calculator de calorii (nu calculează corect maximul). 2 - cel mai precis mod este prin alegerea unor calorii pentru a spune 2500 de calorii și a mânca timp de 10-14 zile în acele calorii și a vă cântări în fiecare zi și a arde kg. Astfel veți ști ce calorii vă mențineți în greutate. Deci, după ce găsiți caloriile pe care vă mențineți în greutate, extrageți 200-250 de calorii din acestea (exemplu: mențineți o greutate de 2500, câștigați 200/2500-200 = la 2300 de calorii veți începe să slăbiți kg.) Cred că ești o fată? Acum, de unde știi câți macronutrienți trebuie luați? Mai întâi începem cu proteine ​​(proteine) 1, 7-2 grame pe kilogram pe care le veți lua (exemplu/cântăriți 70 kg înmulțit cu 1, 8 grame pentru a spune pe kg aceasta este 126 grame de proteine, urmată de grăsime - acestea sunt foarte important! pentru a le elimina complet din dietă, dimpotrivă - veți lua aproximativ un gram de grăsime pe kg, presupus 70 de grame de grăsime și restul de calorii vor fi carbohidrați. Acum le voi calcula pentru a le ușura Pentru dumneavoastră.

Mai întâi trebuie să știți că:
1 gram de proteine ​​= 4 calorii
1 gram de carbohidrați = 4 calorii
1 gram de grăsime = 9 calorii

126 grame de proteine ​​x 4 calorii = 504 calorii pe care le ai din proteine.
70 de grame de grăsime x 9 calorii = 630 de calorii pe care le ai din grăsimi. Veți găsi carbohidrați adăugând grăsimi și proteine ​​și scăzând din caloriile totale.

504 630 = 1134/2300 - 1134 = 1166 calorii pe care le ai din carbohidrați împarte la 4 pentru a afla câte grame de carbohidrați trebuie să iei/1166: 4 = 291, 5 grame de carbohidrați.

Deci, acum vă voi oferi o listă cu alimentele pe care le puteți mânca

Proteine: Ouă (întregi), pui, carne de vită, carne de porc, brânză de vaci, proaspete și iaurt.

Carbohidrați: orez, cartofi, fulgi de ovăz.
Grăsimi: ouă, migdale, nuci

Deci, veți săpa în plasă pentru a afla despre mâncare. Ceva foarte important - cântărește-te în fiecare zi și economisește un kilogram pentru a vedea dacă slăbești sau nu. La fiecare 8-10 zile, scoateți 200 de calorii din totalul caloriilor și în principal din carbohidrați de pierdut. Combinați toate acestea cu antrenamentul de forță (faceți exerciții), beți multă apă 2-4 litri pe zi, mâncați și legume. Ei bine, cred că am scris multe, sper că nu am pierdut nimic. Ești un succes!

9. Bună ziua și mulțumesc pentru comentarii. Știu foarte bine tot ce a scris tu. Cunosc deficitul de calorii, aportul de proteine, postul intermitent și multe altele. Am încercat două diete pregătite pentru mine, dar nu a funcționat. Am încercat ceaiuri de detoxifiere, pastile Lida pentru foamete etc.
Totul este sănătos și hormonal, am electricitate și fire, am doar un apetit mare și imobilitate.
Combinația pe care am descris-o funcționează pentru că mă mulțumește mult timp și mai ales nu mănânc junk dulce.
Mă așteaptă multă muncă pentru a-mi recâștiga greutatea aproximativă.
Autorul

10. Dacă știi totul, vei reuși! Cu perseverență se întâmplă totul! Aceasta este de la mine. Noroc!