Dieta mediteraneană se bazează pe alimente permise și interzise.
ALIMENTELE PERMISE:
Legume cu frunze verzi, citrice, păstăi, produse lactate degresate, ulei de măsline, pește, carne albă, cereale integrale, nuci: migdale, nuci, arahide, nuci, castane; ouă - 3 pe săptămână, apă, vin roșu - 2 pahare pe zi.
ALIMENTE INTERZISE:
Produse lactate, făină albă și produse derivate, ketchup, maioneză, zahăr, alimente prăjite.
Iată câteva exemple de meniuri pentru dieta mediteraneană. Înainte de asta, să facem câteva precizări:
- Nu trebuie să mâncați pâine albă și produse de cofetărie
- Înlocuiți alimentele din fiecare grupă: legume, fructe, lapte degresat, cereale integrale, păstăi
- Mănâncă salate colorate cu legume de diferite culori.
MENIU 1
Mic dejun: ceai, 1 felie prăjită de pâine integrală cu brânză degresată
Prânz: 1 fruct
Pranz: 1 portie de pui fara piele, 1 portie de salata
Gustare după-amiaza: 1 iaurt degresat, o mână de nuci
Al doilea mic dejun după-amiaza: 1 fruct
Cina: Salata de legume cu frunze
MENIU 2
Mic dejun: ceai, 1 felie prăjită de pâine integrală cu brânză degresată
Prânz: 1 fruct
Pranz: 1 portie de pui fara piele, 1 portie de salata
Gustare după-amiaza: 1 iaurt degresat, o mână de nuci
Al doilea mic dejun după-amiaza: 1 fruct
Cina: Salata de morcovi rasi, ou si mazare
MENIU 3
Mic dejun: ceai, 1 felie prăjită de pâine integrală cu brânză degresată
Prânz: 1 fruct
Prânz: 1 porție de pește, frunze de sfeclă verde înăbușită sau spanac
Gustare după-amiaza: 1 iaurt degresat, o mână de nuci sau alte nuci
Al doilea mic dejun după-amiaza: 1 fruct
Cina: salată de sparanghel, anghinare și orice altceva doriți
MENIU 4
Mic dejun: ceai, 1 felie prăjită de pâine integrală cu brânză degresată
Prânz: 1 fruct
Prânz: Porție de pește, o jumătate de roșie aromată cu ulei de măsline, pătrunjel și usturoi
Gustare după-amiaza: 1 iaurt degresat, o mână de nuci sau alte nuci
Al doilea mic dejun după-amiaza: 1 fruct
Cina: salată de rucola, salată verde, sfeclă roșie rasă și orice vrei
MENIU 5
Mic dejun: ceai, 1 felie prăjită de pâine integrală cu brânză degresată
Prânz: 1 fruct
Prânz: Porție de pui fără piele, 1 porție de piure de dovleac
Gustare după-amiaza: 1 iaurt degresat, o mână de nuci sau alte nuci
Al doilea mic dejun după-amiaza: 1 fruct
Cina: salată verde, roșii și orice altceva doriți
MENIU 6
Mic dejun: ceai, 1 felie prăjită de pâine integrală cu brânză degresată
Prânz: 1 fruct
Pranz: 1 portie de spaghete din cereale integrale cu legume - broccoli, ardei, varza de soia, ceapa.
Gustare după-amiaza: 1 iaurt degresat, o mână de nuci sau alte nuci
Al doilea mic dejun după-amiaza: 1 fruct
Cina: Porție de pește cu salată de roșii cu mozzarella, măsline și busuioc
MENIU 7
Mic dejun: ceai, 1 felie prăjită de pâine integrală cu brânză degresată
Prânz: 1 fruct
Prânz: Porție de pui fără piele, 250 de grame de orez brun gătit
Gustare după-amiaza: 1 iaurt degresat, o mână de nuci sau alte nuci
Al doilea mic dejun după-amiaza: 1 fruct
Cina: Salată la alegere
Dieta mediteraneană - fructe. VEZI VIDEO:
ARATA MAI MULT:
Mai multe despre acest subiect:
- Dieta flexitară
- Salate mediteraneene pentru dieta ta de vară
- De ce dieta mediteraneană este mai bună decât dieta cu conținut scăzut de grăsimi
- Beneficiile vegetarianismului sau ceea ce îi face pe oameni să renunțe la carne?
- Dieta saraca in carbohidrati timp de 7 zile! Meniu complet:
- Dieta neurobiologică
- Cum să-ți faci propria dietă hiperproteică
- Cum să slăbești cu hipotiroidism
- 2 rețete pentru slăbit din dieta mediteraneană
- 5 cereale importante în bucătăria mediteraneană
2 comentarii despre „Pierderea în greutate cu o dietă mediteraneană”
Dacă aceasta este dieta mediteraneană, sunt astronaut. Dieta pură de culturism, salată și carne. Numele dietei provine de la dargavi de pe coasta Mediteranei, Franței, Italiei, Spaniei etc. Dieta mediteraneană = na, pește, măsline, legume de tot felul (aceste părți sunt foarte bogate în roșii), feluri de mâncare, pâine palnozarnestă pentru mult timp, fructe de mare din abundență și vin. dietă, precum și brânză.
Această dietă este luată dintr-o sursă SPANIOLĂ, deci nu poate fi mediteraneană. În al doilea rând, toate produsele pe care le enumerați se află în meniu. În al treilea rând, este o dietă pentru pierderea în greutate și, prin urmare, se recomandă ca produsele lactate să aibă un conținut scăzut de grăsimi.
În al patrulea rând, ai citit deloc articolul sau ai vrut doar să te lauzi că ai locuit în Italia?
- Scăderea în greutate înainte de vacanță cu dieta cu miere Pooh - Sănătate
- Dieta uimitoare a Lidiei Kovacheva pentru tratament și pierderea în greutate - Pentru femei
- Beneficii de orez cu mere, rețete și dietă pentru slăbit
- Dieta cu orez pentru scăderea în greutate și curățarea corpului
- Putem limita reducerea sânilor în timpul unei diete de slăbit