Acasă »Dietele» Scăderea în greutate cu postul 2

pierderea
Ca o continuare a subiectului pierderii în greutate prin post, vom lua în considerare esența, beneficiile și daunele postului periodic/PG /.

Postul periodic este o metodă de reducere a cantității de calorii consumate pe baza aportului săptămânal. Aceasta este o alternanță de zile fără mâncare, cu cele cu mâncare.

Acest tip de post își propune să provoace următoarele efecte:

  • Când ne este foame, producția de insulină scade și, cu această cantitate redusă, este posibil să-i îndeplinim toate funcțiile, adică. sensibilitatea la insulină crește.
  • Insulina redusă previne depunerea grăsimilor.
  • Creează negativ un echilibru caloric negativ/OKB /.
  • Determinarea cu precizie a perioadei este suficientă pentru a începe arderea grăsimilor, dar nu pentru a încetini metabolismul.
  • Nu există alimente interzise, ​​este suficient să respectăm periodicitatea postului.
  • Foarte potrivit pentru persoanele cu un stil de viață sedentar, dietă slabă și lipsă de activitate fizică.
  • Are un efect de curățare asupra tractului gastro-intestinal.

În zilele de post puteți lua lichide cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi ceai, apă, sucuri de fructe și legume/din fructe și legume cu conținut scăzut de calorii /, legume crude, chefir.

În zilele de mâncare, evitați alimentele rapide preferate - burgeri, gogoși, pizza, chipsuri, vafe și alimente cu un indice glicemic ridicat.

În zilele cu mese puteți respecta regulile dietei pe care o urmați. Cu toate acestea, practica arată că cea mai reușită este dieta echilibrată/RBD /.

Dezavantaje ale postului periodic:

  • Nu este deosebit de potrivit pentru sportivi și oameni cu ambiții mari de fitness;
  • Nu funcționează bine pe depozitele de glicogen;
  • Eficacitatea scade cu o selecție necorespunzătoare a alimentelor în zilele de administrare.
  • Nu este recomandat persoanelor cu diabet zaharat, deoarece scade nivelul zahărului din sânge producția de insulină.
  • Scăderea tensiunii arteriale;
  • Nu este potrivit pentru persoanele cu psihic mai labil, anorexice, bulimice și altele.

Postul periodic/PG/are, de asemenea, subtipurile sale în funcție de timpul de ținere - de până la 3 ori pe săptămână, zilnic sau mixt.

Primul tip de post periodic

În primul tip de PG, postul se efectuează de până la 3 ori pe săptămână. Aceasta înseamnă mai mult sau mai puțin o dată la două zile pentru 24-36 de ore. Partea pozitivă a acestui post este că reduce cantitatea totală de calorii săptămânal și este un fel de rotație a caloriilor. Rezultatele obținute sunt mai bune în comparație cu consumul aceleiași cantități de calorii în fiecare zi.

Al doilea tip de post periodic

A doua variantă - postul zilnic este tipic, de exemplu, pentru dieta militară. Acest post se caracterizează printr-o mică fereastră de timp/aproximativ 4 ore /, în care se consumă alimente, în timp ce în rest - nu. Acest lucru menține metabolismul într-o stare accelerată, în timp ce nivelurile de insulină cresc rapid.

Tip mixt de post periodic

În tipul mixt - combină tehnicile din cele de mai sus. De exemplu, poți să postesti în primele 3 zile ale săptămânii, apoi să mănânci în mod normal timp de 2 zile, iar în weekend postesti în timpul zilei și mănânci după-amiaza și seara.

Rezultate științifice

Conform studiilor de laborator, postul periodic duce la o viață mai lungă a celulelor, îmbunătățește sensibilitatea la insulină, crește nivelul hormonului de creștere.