slăbire

Când vine vorba de slăbit, începem să ascultăm o mulțime de sfaturi. Unul s-a învelit în nailon, altul a stat într-o baie cu sare de mare timp de 3 ore, un al patrulea a mâncat doar prune uscate o săptămână etc.

Dacă vom asculta sfaturi, să știm cel puțin cui.

Și, bineînțeles, fii conștient de ceea ce ne propunem, pentru că fiecare culturist știe că pierderea în greutate și pierderea de grăsime sunt încă lucruri diferite. Nimeni nu vrea să piardă masa musculară pentru a cântări cu 3 sau 4 kilograme mai puțin.

În acest articol vom prezenta opinia a trei experți care dezvăluie modul în care puteți accelera procesul de slăbire.

Jay Cutler: Instruire

Înainte de un turneu, reduc restul între seturi la 45 de secunde pentru exercițiile de grup muscular mare și până la 30 de secunde pentru exercițiile de grup mic. Acest lucru dă rezultate imediate, greutatea mea corporală începe imediat să scadă în detrimentul grăsimii. Las greutățile de lucru la fel și continuu să mă antrenez în gama mea obișnuită de repetări: 10-12 într-o serie

Chris Aiseto: nutriție

Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă reduceți aportul de carbohidrați și să consumați mai multe proteine. În total, caloriile trebuie să rămână aceleași. Tot trucul este să schimbi dieta tradițională și, de obicei, este vorba de mulți carbohidrați și puține proteine ​​înainte de a începe să slăbești.

Vin la mine oameni care refuză să numere calorii și le dau următorul sfat: „Mănâncă carbohidrați doar de două ori pe zi, mai puțin decât dimensiunea palmei tale. În restul timpului, satisface-ți pofta de mâncare cu proteine: piept de pui, pește, ouă. Asta funcționează grozav! ”

Și probabil că este mai bine decât o bomboană!

Proprietari Jim: suplimente

Începeți ziua cu o ceașcă de cafea fără zahăr și fără cremă. Faceți acest lucru înainte de antrenamentul aerob de dimineață.

Pentru viitor ofer următoarea combinație:

Cofeina: 100-300 mg înainte de micul dejun și cu o oră înainte de începerea forței sau a antrenamentului aerob.

Extract de ceai verde: 500-1000 mg de trei ori pe zi, cu o jumătate de oră înainte de mese.

L-carnitină: 1-3 g la micul dejun și la cină, precum și la mesele de pre-antrenament și post-antrenament.