abdominale
ÎNTREBARE:
„Fac presări abdominale în mod regulat, Emo, chiar și după ce mă ridic, dar efectul este zero și talia mea nu scade. Este ceva ce nu știu, un secret, poate?

RĂSPUNS:
Există un secret și este faptul că presele sale abdominale nu funcționează.

PRESELE ABDOMINALE nu ard calorii și nu conduc metabolismul - sunt prea ușoare și cu o amplitudine redusă. Activează mușchii abdominali într-o oarecare măsură, dar efectul este pe termen scurt și pe termen lung - zero.

FĂCUT INDIPENDENT - fără preîncărcare și transpirație, presele abdominale sunt o pierdere de timp. Cinci minute pentru abdomen este cea mai clară ilustrare a lenei: facem ceva în cinci minute pentru că suntem prea leneși pentru a ne antrena de două sau trei ori pe săptămână pe oră.

PRESELE ABDOMINALE se fac întotdeauna la sfârșitul antrenamentului, când suntem fierbinți, transpirați, obosiți, epuizați și întregul schimb este la max. Apoi realizarea lor necesită mai mult efort și sunt „cireașa de pe tort” - ardem mai mult din grăsimea (anterior) arsă, strângem abdomenul, talia și coapsele și ajutăm la întinderea bine, deoarece acestea pregătesc talia și șoldurile.

MUSCULII ABDOMINALI funcționează cel mai activ atunci când fac parte din activitatea sportiv-respiratorie. Din punct de vedere fiziologic, acestea sunt ajutoare ale diafragmei - cu cât respirația este mai activă (literalmente pentru a lupta pentru o respirație), cu atât abdomenul este mai modelat și mai curat.

Este suficient să te uiți la sportivi din sporturi care necesită respirație profundă și sănătoasă: atletism, înot, pentathlon și decathlon, luptători (ușor, mediu și ușor greu) etc.

CUNOAȘTERE: Presele abdominale funcționează pentru o formă și o talie bune, atunci când fac parte din principiul „Pre-epuizării” - un cadru fiziologic care este studiat în universitățile sportive.

Există mușchi care au nevoie de o sarcină preliminară (anterioară) cu exerciții generale - alergare, coardă de sărituri, împărțire musculară (împărțire) sarcină cu greutăți, etc. Acestea sunt vițe, antebrațe, abdomen. Când ne ocupăm de ele în mod specific la sfârșitul antrenamentului, ele răspund bine.

În general - toți mușchii pot fi „pre-epuizați”, dar pentru a vă antrena așa, aveți nevoie de un instructor și un program conceput profesional. (Pentru contacte - întrebări, sfaturi, programe, ajustări, nutriție - mesaje)

De asemenea, trebuie să analizăm obiectivul pe care ni l-am propus și să menținem motivația ridicată. Motivația ridicată face parte din comunicarea cu oameni cu puncte de vedere similare - prieteni, oameni cu aceeași idee, atracție emoțională, antrenor/instructor.

CONCLUZIE: Dacă doriți un stomac strâns, antrenați întregul corp de 2-4 ori pe săptămână și terminați fiecare antrenament cu 3-5 seturi de prese abdominale, întindere și respirație calmă și controlată.

** Notă: pentru a mă contacta, apăsați butonul de mai jos și utilizați formularul