scăderea
Calorii reduse, mare succes
Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt ideale pentru menținerea în greutate sau pierderea în greutate. Acestea acordă prioritate produselor naturale aproape neprelucrate. Deși fructele și legumele sunt obligatorii în acest tip de dietă pentru scăderea în greutate, sunt incluse și alte alimente, deși în cantități reduse.

Pe baza controlului și restricționării caloriilor, dietele cu conținut scăzut de calorii au fost folosite de mult timp pentru pierderea în greutate într-un mod sănătos. Includeți produse bogate în substanțe nutritive și sărace în calorii, iar porțiile și cantitățile ar trebui să fie adecvate.

Chiar și reducere
În ciuda noțiunii că o dietă de slăbit ar trebui să excludă anumite substanțe nutritive, grăsimi și zaharuri, o dietă cu conținut scăzut de calorii le include în meniul său, dar în cantități minime. Se recomandă efectuarea sub supravegherea unui specialist.

Deși se bazează pe restricție de calorii, aceste diete nu ar trebui să fie niciodată incomplete. Reducerea alimentelor energizante trebuie făcută cu ajutorul unui specialist, deoarece dacă este făcută incorect, poate duce la probleme grave de sănătate.

Să slăbești sau să te menții

Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt concepute mai ales pentru cazurile de obezitate sau supraponderalitate. Sunt potrivite și pentru persoanele care au început să se îngrașe - se simt grele, stângace, obosite când urcă scările. Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt utilizate cu succes în medicină în cazurile de diabet, hipertensiune arterială, ateroscleroză etc.

Greutatea în normă

Dacă combinați alimente cu conținut scăzut de calorii și energie cu sporturi obișnuite, rezultatul va apărea imediat pe cântar. Exercițiul suplimentar față de o dietă cu conținut scăzut de calorii te ajută și să slăbești. În plus, îmbunătățește tonusul muscular și nu permite efectelor negative ale pierderii în greutate să afecteze aspectul.

Produse și exerciții naturale

Fructe si legume. Sunt cele mai potrivite pentru dietele cu conținut scăzut de calorii.

Gătit

Modul în care pregătim mâncarea este, de asemenea, cheia. Trebuie să alegem alimente naturale și proaspete, ușor procesate. Aburul este cel mai recomandat. De asemenea, produsele trebuie să fie în doze mici și să fie variate.

Alimente interzise

Tocanele și sosurile bogate în grăsimi sunt complet interzise. Organismul are nevoie de o anumită cantitate de energie pentru a-și menține activitatea și metabolismul.

Trei diete hipocalorice:

Dieta cu 1500 de calorii. Deși un adult are nevoie de 2.500 până la 3.000 de calorii, scopul este de a arde grăsimile. Dieta conține toate substanțele importante și suficientă fibră. Principalele produse alimentare sunt - pâinea, spanacul, merele, peștele și laptele. Poate dura între 1 și 4 luni. În prima puteți pierde 5 kg, dar apoi procesul încetinește. Asigură reținerea în greutate dacă aveți grijă de mâncare după aceea.

Supa magică. Se bazează pe o supă specială de legume care se mănâncă din abundență când ne este foame. După câteva zile, alternați cu produse bogate în proteine ​​și grăsimi animale. Produsele pentru supă sunt piperul, ceapa, roșiile și varza. Conținutul său caloric este mai mic de 700 de calorii. Această dietă nu trebuie să dureze mai mult de o săptămână, timp în care puteți pierde până la 6 kg.

Dieta asociată. Conține aproape toți nutrienții, chiar grăsimi și zahăr, dar în cantități minime. Se bazează pe controlul caloriilor și aportul de carbohidrați - cereale, făină, fructe, legume, orez și pâine. Principalele produse pe care le include această dietă sunt: ​​orezul, carnea, iaurtul, pâinea și apa. Poate dura între 1 și 6 luni. Pierderea în greutate este lentă - între 3 și 4 kg pe lună, dar pierderea în greutate este menținută.