Postat pe nov. 17, 2016

produse

Nutriționiștii din întreaga lume recomandă să mâncați mai fracționat pentru a rămâne sănătoși și tonifiați. Acest sistem implică împărțirea rației zilnice în 5-6 părți egale la fiecare 2-3 ore. Între mese, de regulă, există gustări. Ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii și sănătoși.

Vă oferim o listă detaliată de 50 de produse care conțin mai puțin de 100 de calorii și sunt ideale pentru un mic dejun delicios și hrănitor în timpul zilei.

1 cană de afine
Afinele pot fi proaspete sau congelate. Acest fruct este foarte bun pentru vedere și sănătate generală. Conținutul caloric al acestui mic dejun -85.

20 de grame de brânză tare
Brânza tare poate fi, de asemenea, un mic dejun nutritiv util. Este o sursă de calciu. Conține 90 de calorii.

1 ou
Ouăle sunt perfect absorbite de organism și sunt o sursă bogată de vitamine B. Un ou fiert are 80-85 de calorii.

1 pulpa de pui fara piele
Puiul este considerat un produs alimentar. Pentru micul dejun, alege piciorul. Această porție de pui conține doar 75 de calorii.

1 măr mediu cu coajă
Este o sursă bogată de fier și alte vitamine. Un fruct de dimensiuni medii conține aproximativ 70 de calorii.

O jumătate de cartof copt
Cartofii conțin mulți aminoacizi valoroși. În plus, acest mic dejun este nu numai util, ci și delicios. Total - 85 de calorii.

60 de grame de carne de vită slabă
Carnea de vită este o carne fragedă. În plus, este o sursă de cantități mari de proteine ​​și fier. Un astfel de mic dejun conține 90 de calorii.

13 migdale
Nucile sunt delicioase și sănătoase. Migdalele au un efect benefic asupra creierului și sunt o sursă bogată de vitamina E. Calorii - 90.

1 fursecuri cu fulgi de ovăz
Foarte gustos și sănătos! O bucată conține doar 65 kcal. Uneori te poți răsfăța mâncând un desert delicios cu ceai sau cafea.

1 cană de broccoli
Puteți adăuga 3 linguri de iaurt la broccoli. Acest tip de varză este foarte util pentru sistemul digestiv. Calorii -80.

2 lingurite de ulei de masline
Proprietățile vindecătoare ale uleiului de măsline sunt cunoscute din cele mai vechi timpuri. Este bogat în antioxidanți și vitamina E. 2 linguri de ulei de măsline conțin 80 de calorii.

3 linguri hummus
Susținătorii unei alimentații sănătoase au apreciat mult timp proprietățile benefice ale piureului de naut. Aceasta este o alternativă sănătoasă la proteinele animale. Calorii -80.

1/3 cană de quinoa
Quinoa - superalimentul secolului XXI. Este un adevărat depozit de vitamine, minerale și alți nutrienți, precum și o sursă valoroasă de proteine ​​vegetale. Acest mic dejun are 75 de calorii.

1 gumă de mestecat fără zahăr
Mestecați gumă fără zahăr după masă. Acest lucru vă va oferi doar 5 calorii.

2 kiwi de dimensiuni medii
Kiwi conține nu numai toate vitaminele cunoscute, ci și celuloză, fibre dietetice, acid organic. Gustos și sănătos. Acestea conțin în total 95 de calorii.

2 smochine uscate
Smochinele uscate păstrează toate proprietățile benefice ale fructelor proaspete. Conținutul ridicat de fibre oferă rapid o senzație de sațietate și îmbunătățește digestia. Calorii -75

100 de grame de iaurt degresat cu fructe - Acesta este probabil cel mai delicios mic dejun la care te poți gândi. Desigur, dacă este un iaurt natural fără aditivi. Calorii - 85.

200ml supa de legume
Delicat, hrănitor și util. Conține doar 50 de calorii

150ml suc de rodie
Rodia este foarte utilă pentru prevenirea și tratamentul bolilor sistemului cardiovascular. În plus, acest fruct îmbunătățește sănătatea dentară, îmbunătățește dispoziția și protejează împotriva cancerului. Calorii - 90.

1 felie de pâine de porumb
O felie conține o cantitate mare de fibre, vitamine B și E, minerale. Iar caloriile sunt doar 65.

1 cartof dulce mic
Recomandat persoanelor cu probleme digestive. Conține 55 de calorii.

250 ml vodcă cu sifon
Dacă sunteți la o petrecere și nu doriți să vă încălcați dieta, o jumătate de pahar de vodcă cu sifon conține doar 95 de calorii.

20 de grame de ciocolată neagră
Ciocolata neagră ajută la conservarea mușchilor inimii și la tonifiere, ajută la tratarea bolilor bronșice și pulmonare și stimulează activitatea mentală. Acest mic dejun are un efect clar răcoritor, deoarece conține multă cofeină. Calorii - 95.

25 de fistic.
Fisticul este foarte util. Pe lângă vitamine și minerale, conține substanțe nutritive care ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge. 25 de bucăți conțin 85 de calorii.

1/3 cană de fasole roșie
Leguminoasele sunt o sursă valoroasă de diverse vitamine și minerale. Deosebit de valoroase în fasole sunt fibrele care dau un sentiment de sațietate. Acest produs protejează împotriva tumorilor și promovează eliberarea de toxine. Calorii - 85.