după

Fiecare vârstă este frumoasă. Cu toate acestea, când anii 50 s-au încheiat, majoritatea oamenilor cred deja că nu mai pot fi într-o companie. De aceea își neglijează silueta.

După anii 50, totul s-a schimbat. Majoritatea oamenilor renunță și nu mai au grijă de ei înșiși. Cu toate acestea, acesta este cazul și putem fi din nou subțiri și sportivi, chiar și la o vârstă mai serioasă - răspunsul este da.

Când ajungem la o anumită vârstă, corpul devine rezistent la schimbări, mai ales când vine vorba de pierderea în greutate. Motivul este nivelul pH-ului din organism.

Este foarte posibil să fim frumoși și frumoși și să avem 50 de ani. Iată trucurile ușoare/vezi galeria/despre cum să menții o greutate sănătoasă după această vârstă.

1. Nu mâncați la fiecare două ore

Acest lucru duce la depozitarea alimentelor sub formă de grăsime. Când mâncați la fiecare 2 ore, nivelul de insulină rămâne ridicat și ardeți zahăr în loc de grăsimi pentru combustibil. Insulina transformă imediat zahărul în grăsimi.

2. Ridicarea greutăților

De-a lungul anilor, masa osoasă și musculară scade, la fel și flexibilitatea. Pentru a regla greutatea și nivelul zahărului din sânge, oamenii trebuie să-și construiască mușchii și să-și accelereze metabolismul. Antrenamentul de forță crește rezistența la persoanele în vârstă și îi ajută să mențină o greutate sănătoasă.

3. Stați când mâncați

O persoană consumă mai puține alimente și mai puține calorii atunci când se așează să mănânce. Dacă mănânci drept, înseamnă că ești stresat sau că te grăbești și este de obicei o combinație a ambelor. Atunci când există stres emoțional, organismul produce mai puțin acid clorhidric, care este necesar pentru o digestie adecvată. Mâncarea într-o poziție așezată ne permite să mâncăm mai încet și mai concentrat.

4. Evitați fructele acre cu mult zahăr

Consumul de fructe cu aciditate moderată până la mare, cum ar fi bananele și fructele roșii, este incorect. Au un conținut ridicat de fructoză, care merge direct în ficat, unde este stocată ca grăsime. Prin urmare, fructele acre cu mai puțin zahăr, cum ar fi lămâile, teii, grapefruitul, avocado, roșiile și într-o oarecare măsură, pepenele verde sunt potrivite pentru această vârstă.

Nu acordați atenție cantității de calorii, ci calității. Fiecare corp este diferit și are nevoi calorice diferite bazate pe mulți factori, inclusiv vârsta, greutatea, înălțimea și nivelurile de activitate fizică. De aceea, un bărbat de 50 de ani care este activ are nevoie de 2400-2800 de calorii. Cu toate acestea, o femeie de 50 de ani care este inactivă poate avea nevoie de aproximativ 1600. Corpul uman nu funcționează cu calorii, ci cu substanțe nutritive și minerale. De aceea, oferiți-i altele de calitate.

6. Introduceți alimentele sănătoase treptat

Nu excludeți grupuri întregi de alimente și nu rezistați la toate alimentele preferate, deoarece la un moment dat veți începe să mâncați excesiv cu ele. Nu fi prea critic față de tine și începe să te schimbi treptat.

7. Alimente picante

Ghimbir, piper Cayenne, piper negru, oregano, scorțișoară, chimen, cardamom și turmeric - ar trebui să fie o parte importantă a dietei, deoarece cresc metabolismul și suprimă pofta de mâncare. Acestea cresc termogeneza, ceea ce ajută și la creșterea metabolismului și la reducerea grăsimii corporale.

8. Opriți mașina, chiar și dieta

Îndulcitorii artificiali precum aspartamul sunt chiar mai răi decât zahărul. Se găsesc în fiecare băutură care nu conține zahăr. Oamenii beau băuturi dietetice, dar pot duce chiar la creșterea în greutate. Acestea cresc dorința de carbohidrați și măresc cantitatea de grăsime pe care corpul tău o stochează.

Mizați pe antrenamentele la intervale, deoarece acestea ard mai multe calorii datorită schimbului crescut de oxigen și dioxid de carbon cu corpul. Perioada de recuperare după aceasta este mai lungă, ceea ce înseamnă că arzi calorii chiar și după ce te oprești din exerciții.