naștere

În timpul sarcinii, hormonii și nevoia de nutrienți cresc. Ce duce la creșterea naturală în greutate? Tinerele mame se confruntă adesea cu această problemă. După naștere, apare treptat normalizarea greutății. Acest lucru poate fi realizat prin schimbarea meniului și a activității fizice. De asemenea, o parte din greutate dispare odată cu nașterea. Dieta dvs. este determinată de modul în care vă hrăniți copilul. Dacă alăptați, o scădere bruscă a cantității de alimente pe care le consumați va afecta compoziția și cantitatea de lapte matern, de aceea este recomandat să slăbiți treptat (până la 500 de grame pe săptămână). Dacă hrănești copilul artificial, atunci cel mai sigur pentru sănătatea ta este să slăbești 1 kg pe săptămână.

Jurnal

Începeți să țineți un jurnal în care să înregistrați tot ce mâncați în timpul zilei (atât mese, cât și băuturi). Comparați obiceiurile alimentare curente cu cele dinaintea și în timpul sarcinii. Veți observa diferența. Limitați acele produse care nu au mai fost în meniul dvs. înainte. Excludeți alimentele zaharoase, băuturile gazoase și produsele care conțin grăsimi animale.

Cină prânz mic dejun

Urmezi o dietă - mic dejun, prânz, cină - în timp ce ești mamă sau mănânci când ai timp să o faci? Analizează rezultatele și vei începe să slăbești. Desigur, ar trebui să faci și sport pentru a strânge mușchii abdominali și a face o talie frumoasă.

Fără diete și restricții

Dacă alăptați, nu trebuie să respectați dietele și restricțiile, dar acest proces vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece producția de lapte necesită aproximativ 800 kcal pe zi, din care rezervele de grăsime acumulate în timpul sarcinii dau 300.

Majoritatea femeilor au nevoie de 2.700 de calorii pe zi în timpul alăptării. Dacă faci fitness, vei dori să consumi mai puține calorii, dar medicii te sfătuiesc să nu consumi mai puțin de 1800 kcal pe zi, deoarece poate reduce alăptarea și nu ai suficientă putere pentru a alăpta și pentru a avea grijă de copil.

Activitate fizică moderată

Includeți exerciții de intensitate moderată - mers rapid, aerobic, dacă medicul vă permite, desigur.

Dacă vă alăptați bebelușul, puteți crește cantitatea de vitamine din lapte consumând alimente sănătoase. Acest lucru va afecta nu numai sănătatea bebelușului, ci și pe a voastră.

Durează câteva luni până când fierul din sânge revine la normal după naștere. Cantitatea de lichide este extrem de importantă pentru producția de lapte. Luați-le pe tot parcursul zilei și încercați să beți 1 pahar de apă sau o băutură (cum ar fi ceai cu lapte) înainte de fiecare alăptare. Limitați consumul de cofeină și alcool deoarece acestea duc la pierderea de lichide.

Puteți aplica, de asemenea, majoritatea principiilor de mai sus dacă nu vă alăptați copilul. Când începeți un regim de slăbire, asigurați-vă că mâncați o varietate de alimente din toate grupele de alimente. Când sunteți gata să includeți exerciții, faceți-l treptat.

Câte calorii sunt necesare pentru a slăbi dacă nu alăptăm?

1600-1800 de calorii și exerciții fizice ușoare sunt suficiente pentru majoritatea femeilor. Cel mai rezonabil aport este de 1600 de calorii pe zi, pentru că atunci nu te vei simți „deprimat”, îți vei păstra activitatea și buna dispoziție.