pierderea

În timpul sarcinii, toate femeile, fără excepție, se îngrașă. Cu toate acestea, întrebarea este care dintre aceste inele sunt cu adevărat redundante.

Unele mame câștigă 6 kilograme în 9 luni, altele 25. Nu te lăsa păcălită - oricât ai câștiga, le poți pierde. Dar când și cum ar trebui să vă asumați această sarcină importantă?

Problema excesului de greutate poate fi prevenită în timpul sarcinii dacă mâncați corect și vă urmați aportul de calorii. Americanii măsoară norma individuală de energie din meniul zilnic al unei femei însărcinate după cum urmează - dacă sunteți în pat, vă înmulțiți greutatea cu 24; dacă purtați un stil de viață mai ales sedentar - înmulțiți-vă cu 30; într-un stil de viață activ - 44. În general, este normal ca timp de 9 luni o femeie cu un fizic normal să câștige aproximativ 12 kilograme. O fată slabă cu un deficit de greutate poate crește până la 16 kilograme, femeile obeze ar trebui să fie limitate la 7-11 kilograme, iar femeile obeze - să se străduiască să își mențină greutatea inițială.

Cum să slăbești după naștere

Cu majoritatea inelelor acumulate, mama își ia rămas bun de la naștere. Să le numărăm:

- lichid amniotic - 800-1500 ml.;
- placenta - 400-600 g;
- energie consumată de la naștere - aproximativ 600 g;
- nou-născutul - minus 3-4 kilograme.

Un total de aproximativ 5-6 lire sterline. S-ar putea să fiți dezamăgiți când vedeți rezultatul pe cântar, dar nu disperați. În următoarele săptămâni vei fi și mai ușor. Aproximativ 3-3,5 kilograme vor dispărea datorită reducerii volumului de sânge, țesuturi și lichid intercelular circulant. Un alt kilogram va dispărea din cauza revenirii uterului la dimensiunea sa anterioară.

În cele din urmă, se va dovedi că excesul de "grăsime", dacă vă încadrați în limitele normale, este foarte mic - aproximativ 3-4 kilograme. Aveți nevoie de ele pentru recuperarea mai rapidă de la naștere și pentru alăptarea cu succes, așa că nu mergeți imediat la dietă. Așteptați cel puțin două luni (atât cât durează perioada postpartum), timp în care veți avea nevoie de o dietă variată și completă. Chiar dacă nu alăptați, este încă prea devreme pentru a vă limita aportul de calorii. După aceste două luni, vă puteți examina în siguranță meniul.

Încercați să evitați cele mai frecvente greșeli pe care le fac mamele:

1. Nu încercați să slăbiți în timp record. Acest lucru dăunează sănătății. Excesul de greutate trebuie pierdut treptat. Norma este de jumătate de kilogram pe săptămână.

2. Nu muri de foame. Când organismul nu primește caloriile necesare activității sale vitale, începe să stocheze grăsimi. Metabolismul încetinește, iar săgeata de pe scară îngheță la o valoare timp de zile și săptămâni. Dar dietele hipocalorice reprezintă un alt pericol. Limitându-vă dieta, riscați să dezvoltați depresie, tulburări gastro-intestinale, gută, osteoporoză și probleme cardiace.

3. Mănâncă bine. Dieta dvs. ar trebui să includă carbohidrați, grăsimi și proteine.

4. Evitați extremele. De exemplu, excluderea completă a carbohidraților (pâine, cereale, cartofi, produse de patiserie) poate duce la tulburări metabolice, niveluri ridicate de colesterol și acid uric. Nu veți fi mulțumiți de reflexia dvs. în oglindă - veți scăpa de o oarecare greutate din cauza pierderii de apă și glicogen (o sursă de rezervă de glucoză în organism), dar volumele dvs. vor rămâne aceleași. După reincorporarea carbohidraților în dieta dvs., hernia sărăcită cu lichid și glicogen va reveni.

5. Reduceți cantitatea de grăsimi animale din meniul dvs. (cârnați, unt, brânză) și renunțați la carbohidrații „repezi” (prăjituri, plăcinte, produse de patiserie, bomboane, înghețată). Păstrați cerealele și legumele.

6. Mențineți un aport adecvat de vitamine și minerale. Pierzi mult fier și calciu în timpul sarcinii, astfel încât dieta ta trebuie să conțină aceste elemente. Mamele care alăptează restaurează rezervele necesare de fier și calciu timp de aproximativ o jumătate de an, fără alăptare - timp de aproximativ 3 luni.

7. Nu beți băuturi alcoolice. Nu numai că au un conținut ridicat de calorii, ci previn și oxidarea grăsimilor corporale.

8. Urmează o dietă strictă. Nu ratați mesele, mâncați în timp.

9. Mănâncă cele mai calorii mese dimineața și ziua, pentru după-amiaza și seara lasă alimentele mai ușoare. Planificați-vă cina pentru a mânca cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

Cum să slăbești mamele care alăptează

Dacă greutatea câștigată se încadrează în norma dvs., nu aveți motive să vă faceți griji. Îți alăptezi copilul - de aceea inelele în exces vor „arde” în curând în timpul alăptării. Întreabă-i pe prietenele tale - multe femei slăbesc foarte repede după ce au născut, iar greutatea lor scade sub ceea ce era înainte de sarcină. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că vă puteți relaxa. Există mame care încep să se rotunjească după naștere. Acest lucru este adesea asociat cu mâncarea irațională.

Probabil știți mame care se îngrașă și se plâng că nu mănâncă nimic! Numai cookie-urile ... Și nu-și amintesc deloc că cookie-urile poartă 600 kcal. la 100 de grame.

Valoarea energetică a meniului este principalul lucru la care ar trebui să fii atent. În trecut, mamele noastre auzeau sfatul de a „paria” pe lactație 500 kcal. zilnic. Se credea că o femeie care alăptează are nevoie de mai multă energie decât o femeie însărcinată - în medie aproximativ 350 kcal. Doar 20 de ani mai târziu, experții nu mai sunt de acord.

Medicii de astăzi cred că nu trebuie să mănânci mult pentru a-ți alăpta copilul. Potrivit experților occidentali, la 2 luni după naștere este bine să vă reduceți meniul zilnic cu 200-500 kcal. Alți nutriționiști sunt de părere că dieta nu trebuie modificată. În orice caz, este indicat să vă amânați gândurile despre dietă până în a șasea lună după naștere, când bebelușul poate fi deja hrănit cu alimente „externe”. Dacă mama continuă să alăpteze, nu trebuie să vă limitați prea mult - vă puteți reduce dieta zilnică cu doar 50 kcal.