Există multe modalități de a slăbi foarte repede.

Cu toate acestea, majoritatea dintre ei vă vor lăsa flămând și nemulțumiți. Dacă nu aveți voință de fier, foamea vă va face să renunțați rapid la aceste regimuri de slăbire. Cu acești 3 pași de acțiune veți:

după

  • reduceți apetitul în mod semnificativ.
  • slăbi rapid fără foame.
  • îmbunătăți-ți metabolismul.

Iată un plan simplu în 3 pași pentru pierderea rapidă în greutate.

1. Reduceți aportul de zaharuri și amidon

Cea mai importantă parte este reducerea aportului de zaharuri și amidon (carbohidrați). Când faceți acest lucru, nivelul foametei dvs. va scădea și veți ajunge să consumați mult mai puține calorii. Acum, în loc să arzi carbohidrați pentru energie, corpul tău va începe să „ardă” grăsimea acumulată în corpul tău.

Un alt beneficiu al reducerii aportului de carbohidrați este acela că scade nivelul insulinei, determinând rinichii să expulzeze excesul de sodiu și apă din corpul dumneavoastră. Acest lucru reduce umflarea și greutatea inutilă a apei. Puteți pierde până la 10 kilograme (uneori mai mult) în prima săptămână de mâncare în acest fel.

Reduceți carbohidrații și începeți să mâncați mai puține calorii automat și fără să mori de foame.

Pur și simplu, reducerea aportului de carbohidrați duce la pierderea de grăsime în mod automat.

2. Mănâncă proteine, grăsimi și legume

Surse de proteine

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați

Surse de grăsime

Mănâncă 2-3 mese pe zi.

3. Fitness sau altă formă de activitate sportivă - de 3 ori pe săptămână

Iată încă 10 sfaturi pentru a slăbi și mai repede:

  1. Mâncați un mic dejun bogat în proteine. Consumul unui mic dejun bogat în proteine ​​s-a dovedit că reduce pofta și aportul de calorii pe tot parcursul zilei.
  2. Evitați băuturile zaharate și sucurile de fructe.

Alegeți alimente potrivite pentru scăderea în greutate

Bea apă cu o jumătate de oră înainte de mese. Un studiu a constatat că apa potabilă cu jumătate de oră înainte de masă a crescut pierderea în greutate cu 44% în 3 luni. Alegeți alimente potrivite pentru scăderea în greutate. Unele alimente sunt foarte bune pentru pierderea de grăsime.

  • Mănâncă fibre solubile. Studiile arată că fibrele solubile pot reduce grăsimile, în special în abdomen. Suplimentele cu fibre precum glucomananul pot ajuta, de asemenea .
  • Bea cafea sau ceai. Dacă sunteți consumator de cafea sau ceai, beți cât doriți, cofeina vă poate stimula metabolismul cu 3-11% .
  • Consumați în principal alimente întregi, neprelucrate.
  • Mănâncă-ți mâncarea încet. Mâncarea rapidă câștigă mai multă greutate în timp. A mânca încet te face să te simți mai plin.
  • Cântărește-te în fiecare zi. Studiile arată că persoanele care se cântăresc în fiecare zi sunt mult mai predispuse să slăbească și să-și păstreze greutatea mai mult timp.
  • Dormi suficient în fiecare noapte. Somnul slab este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru creșterea în greutate, deci este important să ai grijă de somn.

    • Comentarii

    Nu există încă comentarii pentru acest articol

    Lasa un comentariu

    Categorii de articole

    Ultimele articole

    Sănătate

    Sănătate

    Pierderea în greutate după sărbători - rapid și eficient în 3 pași simpli

    Pierderea în greutate după sărbători - rapid și eficient în 3 pași simpli

    Există multe modalități de a slăbi foarte repede.

    Cu toate acestea, majoritatea dintre ei vă vor lăsa flămând și nemulțumiți. Dacă nu aveți voință de fier, foamea vă va face să renunțați rapid la aceste regimuri de slăbire. Cu acești 3 pași de acțiune veți:

    • reduceți apetitul în mod semnificativ.
    • slăbi rapid fără foame.
    • îmbunătăți-ți metabolismul.

    Iată un plan simplu în 3 pași pentru pierderea rapidă în greutate.

    1. Reduceți aportul de zaharuri și amidon

    Cea mai importantă parte este reducerea aportului de zaharuri și amidon (carbohidrați). Când faceți acest lucru, nivelul foametei dvs. va scădea și veți ajunge să consumați mult mai puține calorii. Acum, în loc să arzi carbohidrați pentru energie, corpul tău va începe să „ardă” grăsimea acumulată în corpul tău.

    Un alt beneficiu al reducerii aportului de carbohidrați este acela că scade nivelul insulinei, determinând rinichii să expulzeze excesul de sodiu și apă din corpul dumneavoastră. Acest lucru reduce umflarea și greutatea inutilă a apei. Puteți pierde până la 10 kilograme (uneori mai mult) în prima săptămână de mâncare în acest fel.

    Reduceți carbohidrații și începeți să mâncați mai puține calorii automat și fără să mori de foame.

    Pur și simplu, reducerea aportului de carbohidrați duce la pierderea de grăsime în mod automat.

    2. Mănâncă proteine, grăsimi și legume

    Surse de proteine

    Legume cu conținut scăzut de carbohidrați

    Surse de grăsime

    Mănâncă 2-3 mese pe zi.

    3. Fitness sau altă formă de activitate sportivă - de 3 ori pe săptămână

    Iată încă 10 sfaturi pentru a slăbi și mai repede:

    1. Mâncați un mic dejun bogat în proteine. Consumul unui mic dejun bogat în proteine ​​s-a dovedit că reduce pofta și aportul de calorii pe tot parcursul zilei.
    2. Evitați băuturile zaharate și sucurile de fructe.

    Alegeți alimente potrivite pentru scăderea în greutate

    Bea apă cu o jumătate de oră înainte de mese. Un studiu a constatat că apa potabilă cu jumătate de oră înainte de masă a crescut pierderea în greutate cu 44% în 3 luni. Alegeți alimente potrivite pentru scăderea în greutate. Unele alimente sunt foarte bune pentru pierderea de grăsime.

  • Mănâncă fibre solubile. Studiile arată că fibrele solubile pot reduce grăsimile, în special în abdomen. Suplimentele cu fibre precum glucomananul pot ajuta, de asemenea .
  • Bea cafea sau ceai. Dacă sunteți consumator de cafea sau ceai, beți cât doriți, cofeina vă poate stimula metabolismul cu 3-11% .
  • Consumați în principal alimente întregi, neprelucrate.
  • Mănâncă-ți mâncarea încet. Mâncarea rapidă câștigă mai multă greutate în timp. A mânca încet te face să te simți mai plin.
  • Cântărește-te în fiecare zi. Studiile arată că persoanele care se cântăresc în fiecare zi sunt mult mai predispuse să slăbească și să-și păstreze greutatea mai mult timp.
  • Dormi suficient în fiecare noapte. Somnul slab este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru creșterea în greutate, deci este important să ai grijă de somn.