A avea șase plăci este visul suprem al fiecărui om care dorește să arate grozav. Torsul strâns te va face să ieși din mulțime și îi va face pe oameni să te uite la tine, inspirându-te în același timp cu încredere și încredere în sine. Obținerea a șase plăci poate fi adesea o provocare, dar suntem aici pentru a vă ajuta să vă realizați visul și, în cele din urmă, pentru a descoperi acești mușchi ascunși sacri.

obținerea

1) Ai deja mușchi abdominali puternici. Un lucru pe care mulți oameni nu-l realizează este că au deja multă putere în abdomen, fără a face chiar și apăsări abdominale. Problema este că sunt de obicei acoperite de mai mult de un strat de țesut adipos și acest lucru trebuie îndepărtat înainte de a le putea vedea.

2) Sortează-ți dieta. Dacă veți pierde straturile de grăsime care vă acoperă burta, trebuie să fiți la curent cu dieta. Elimină complet junk food și zaharuri și începe să mănânci carne curată, pește și carbohidrați simpli. Calculați câte calorii trebuie să ardeți și respectați acest obiectiv.

3) Exersează cu sârguință. O altă concepție greșită obișnuită despre încercarea de a obține șase farfurii este că trebuie să faci mii de repausuri și trageți în fiecare zi - pur și simplu nu este adevărat, de fapt este complet greșit. Efectuarea de exerciții complete pentru corpul dvs. va fi mai benefică, deoarece veți lucra pe mai multe grupuri musculare și veți arde mult mai multe grăsimi. Dacă doriți cu adevărat un stomac curat, nu vă concentrați toate exercițiile pe o zonă, ardeți mai multe calorii lucrând la fiecare mușchi din corpul dumneavoastră.

4) Folosiți suplimente proteice. Proteina din zer nu este o pastilă magică și nu înseamnă automat că vei câștiga mușchi mari, dar este un supliment fantastic care te va ajuta să obții doza zilnică de proteine. Există suplimente de proteine ​​din zer pentru toată lumea, în funcție de obiectivele lor și, din moment ce dorim să promovăm pierderea în greutate a mușchilor slabi, atunci va fi suficient un supliment proteic standard.

5) Cuplați întotdeauna nucleul. Indiferent de exercițiile pe care le faceți, indiferent dacă este vorba de genuflexiuni, culcat, piept zboară, apăsări pe umeri - toate necesită un nucleu puternic. Când efectuați aceste exerciții, faceți un efort conștient pentru a vă angaja nucleul și a vă menține spatele drept. Când vă strângeți nucleul pentru a vă menține într-o formă bună, acesta vă face abdomenul ferm, ceea ce înseamnă că vă antrenați mult mai mult decât grupul muscular original.
6) Odihnește-te și bea apă. Mâncarea alimentelor potrivite și exercițiile fizice sunt în mod evident extrem de importante dacă doriți să slăbiți, dar să vă odihniți suficient este la fel de important. Dacă îți pui toată sârguința la antrenament în sala de sport, dar nu îi oferi cu adevărat corpului timp pentru a-și reveni și a construi, vei avea dificultăți. Consumul de cantități mari de apă este crucial pentru a ajuta corpul să se refacă și să-și construiască mușchii, așa că asigurați-vă că obțineți suficient și amintiți-vă că cu cât aveți mai multă apă, cu atât faceți mai mult exercițiu.

7) Nu exagerați. Dacă exagerați și întindeți un mușchi, este posibil să fiți în afara acțiunii timp de o săptămână, ceea ce vă va aduce înapoi. Dacă începeți un nou regim și nu ați făcut nimic asemănător înainte, este mai mult decât probabil să primiți răni ușoare. Cel mai important lucru este să vă odihniți și să vă recuperați complet înainte de a lucra din nou această zonă musculară.