Vrei să slăbești și chiar nu știi cum să o faci? Pentru a pierde în greutate permanent, este mai bine să faceți câteva ajustări dietetice, să le luați pe cele potrivite aditivi alimentari, ca L-carnitină și exercițiu în loc să te înfometezi inutil.

pentru

Regulile de bază pentru pierderea în greutate

Puteți pierde câteva kilograme în două condiții: schimbați-vă obiceiurile alimentare și creșteți activitatea fizică. Dacă nu vă exersați astăzi, nu trebuie să faceți sport, dar o plimbare zilnică sau o mică înot în fiecare săptămână poate face deja multe.

Atenţie! Dacă trebuie să slăbiți 5 sau mai multe kilograme, consultați un medic sau nutriționist, deoarece aveți nevoie de monitorizare regulată.

Regulile de bază pentru pierderea în greutate
Pentru a vă schimba dieta, este necesar să reduceți moderat aportul de calorii, adică. primele grăsimi și zaharuri rapide. Este esențial să urmați bune practici alimentare.

Nu ratați o masă,

Mai ales micul dejun, care ar trebui să rămână abundent. Ia o masă ușoară seara = Nu mănânci decât mâncare. Dacă ți-e foame între mese, bea un pahar mare de apă, cafea sau ceai fără zahăr. Bea și înainte de mese și în mijlocul meselor.

Eliminați băuturile cu zahăr

Îndepărtați alcoolul și berea. Puteți continua să beți vin, de preferință roșu, limitat la o băutură pe zi;

Evitați să mâncați în afara casei dvs., deoarece este mai greu să vă controlați dieta. În restaurant uneori acest lucru este imposibil, mai ales la prieteni este și mai dificil. Alegeți carne slabă, păsări de curte fără piele, pește.
Feriți-vă de grăsimile ascunse: evitați toate carnea în sos, carnea grasă, gratinele bogate în lapte, unt sau smântână, struguri și ouă, cartofi prăjiți, produse de patiserie și prăjituri, bomboane și ciocolată, înghețată, aperitive pentru tort;
Mănâncă legume după bunul plac și în toate formele lor: crude, fierte, în supă;
Mănâncă două fructe pe zi, dar nu mai mult;
Gătitul este preferat
Carne: la grătar sau prăjită;
Pește: la grătar, copt sau cuptor cu microunde sau în folie;
Legume: înăbușite, înăbușite sau în cuptor cu microunde;

Faceți condimente și sosuri cât mai puțin grase: adăugați puțin unt, unt sau smântână, apoi folosiți lămâie, iaurt, cuburi de bulion și sos de soia, încercați în final ierburi și condimente.
Cum să slăbești constant?

Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă bazați pe câteva principii solide:

Acordați-vă timp, cel puțin o lună, pentru a slăbi 2 până la 3 kilograme;
Preveniți apetitul și oboseala
Urmați regulile stabilite la început;
Evitați deficiențele de vitamine și minerale;
Nu utilizați droguri sau alimente speciale;
Bucurați-vă de plăcerea maximă a mâncării.
Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie mai presus de determinare!

Când respectați aceste reguli dietetice pentru a pierde în greutate, este bine să știți cum să alegeți alimentele cu cea mai puțină energie. Prin urmare, este util să cunoaștem aproximativ valoarea nutrițională a unor alimente obișnuite. Dacă doriți să slăbiți, urmați o dietă hipocalorică și echilibrată.

Rămâne să fie determinat și să nu se complace în toate ispitele. Prima săptămână este adesea dificilă, dar primul kilogram pierdut este foarte încurajator! Cu toate acestea, sunt permise mici diferențe, cu condiția să fie excepționale. Depinde de tine să găsești echilibru fără să cedezi maniei și frustrării alimentare. În caz contrar, riști să eșuezi și să cazi într-un ciclu complet neproductiv și într-un cerc vicios care este departe de obiectivul tău de a slăbi.!