propriile

Deși pierderea în greutate este o problemă cu care se confruntă femeile de toate vârstele, corpul nostru se schimbă, la fel și obiceiurile și problemele care îi sunt unice.

În anii 20, cea mai mare problemă pentru linia subțire este alcoolul, în anii 30 stresul și sarcina, iar în anii 40 menopauză și metabolism lent.

Pierderea în greutate în 20

Cea mai mare problemă cu linia subțire din anii 1920 este alcoolul. Băuturile alcoolice sunt pline de calorii goale care provoacă obezitate, în special în abdomen și coapse. Aproximativ 340 ml de bere are aproximativ 150 de calorii, 142 ml de vin au 120 de calorii, iar 50 ml de alcool dur are aproximativ 100 de calorii. Alcoolul nu trebuie exagerat și trebuie administrat. Rețineți că cocktailurile sunt mult mai calorice decât sucurile și băuturile răcoritoare. De asemenea, pentru a reduce aportul de calorii puteți dilua un pahar de vin cu apă.

Pe lângă alcool, o capcană pentru linia subțire este mâncarea din restaurante și lanțurile de fast-food. O masă medie într-un restaurant este de aproximativ 1495 de calorii, iar cercetările arată că atunci când mănâncă în grup, oamenii tind să mănânce cu 18% mai mult decât atunci când mănâncă singuri.

Înainte de a ieși afară, este recomandat să mâncați un ou fiert sau iaurt, pentru a reduce pofta de mâncare și a preveni supraalimentarea. În restaurant este cel mai bine să comandați mai întâi, deoarece alegerea prietenilor vă poate influența alegerea.

Noua iubire este grozavă pentru bunăstarea noastră comună, dar nu atât pentru linie. Femeile din primii cinci ani ai relației câștigă în medie 6,8 kg, iar cele care locuiesc cu un partener aproximativ 8,1 kg. Cuplurile imită, fără să știe, comportamentul în ceea ce privește alegerile și obiceiurile alimentare. Acest lucru este „periculos” pentru femei, deoarece bărbații pot mânca mai mult, dar și pentru că rezultatele nu sunt vizibile imediat.

Pierderea în greutate în anii '30

În vârsta de 30 de ani, cuplurile preferă adesea să își întemeieze o familie, ceea ce poate afecta negativ linia noilor mame. Aproximativ 60% dintre proaspetele mame se confruntă cu probleme de slăbire la unul sau doi ani după naștere. Această perioadă este marcată de pierderea somnului de calitate, care duce la eliberarea crescută a hormonului foamei și crește pofta de mâncare pentru alimente grase și dulci, precum și pentru fast-food.

Pentru mame, se recomandă o dietă sănătoasă, bogată în fructe și legume, precum și în somon. Acest pește este bogat în acizi grași omega-3, care ajută la combaterea depresiei postpartum. Cercetările confirmă faptul că femeilor care au probleme cu depresia le este greu să slăbească.

Stresul este un alt motiv pentru care femeile de 30 de ani au probleme cu greutatea. Stresul determină secreția crescută a hormonului cortizol, care apare ca una dintre cauzele creșterii în greutate, deoarece crește pofta de mâncare, dar încetinește și metabolismul.

Când sunteți stresat, este recomandabil să evitați cafeaua, deoarece aceasta promovează în continuare eliberarea de cortizol. De asemenea, se recomandă consumul zilnic de cafea să fie limitat la una sau două căni pe zi sau să se înlocuiască cu ceai.

De asemenea, în timp ce vă aflați la serviciu, este recomandabil să faceți o pauză de prânz, deoarece studiile arată că la biroul de lucru mâncăm mai mult și mai repede decât de obicei. Pentru a reduce nivelul hormonului stresului, în același timp se recomandă consumul de portocale, ardei roșii și alte alimente bogate în vitamina C.

Stilul de viață rapid, îngrijirea familiei și munca perturbă adesea obiceiurile alimentare. Atunci când oamenii nu au timp să cheltuiască pe mâncare „adevărată”, ajung deseori la gustări și ciocolată, care în prezent cresc nivelul zahărului și ne fac să ne simțim mai bine, dar la fel de repede și de scădere. Ca urmare, scade nivelul de energie cu care intri într-un ciclu de alimentație nesănătoasă.

Cercetările confirmă faptul că femeilor care trec peste mese le este greu să piardă în greutate.

Un început excelent de zi este un mic dejun bogat, bogat în fructe și legume uscate.

Pierderea în greutate în anii '40

Pe măsură ce intrați în al patrulea deceniu de viață, masa musculară scade cu 5% la fiecare 10 ani. Aceasta înseamnă că cheltuiți cu 100 de calorii mai puțin în fiecare zi decât înainte. Metabolismul încetinește în mod natural, iar pierderea în greutate este dificilă.

Exercițiul este cel mai bun mod de a menține masa musculară, precum și aportul crescut de proteine. Proteinele ar trebui să fie distribuite uniform, deoarece organismul folosește doar 20g - 30g. Metabolismul poate fi dat consumând alimente mai condimentate și temperaturi scăzute în camerele în care locuiți.

O altă problemă, în afară de metabolismul lent, este premenopauza și menopauza. În această perioadă, nivelul de estrogen scade și rezistența organismului la insulină crește, permițând corpului să stocheze grăsime în loc să o folosească ca energie. Prin urmare, se recomandă o reducere a glucidelor în această perioadă. Se recomandă importarea majorității carbohidraților prin legume, fructe și cereale care sunt cereale integrale.

Modificările hormonale pot afecta funcționarea glandei tiroide, care poate provoca, de asemenea, creșterea în greutate. Starea se poate agrava și din cauza nivelului scăzut de vitamina B12, care apare la mulți oameni. Aportul zilnic al acestei vitamine poate fi crescut cu somon, iaurt și ouă.

Pierderea în greutate în și după anii '50

În anii 50, nivelurile de estrogen sunt mai scăzute, iar corpul arde mai multe calorii și le transformă în grăsimi în loc să le folosească ca energie. Metabolismul încetinește din ce în ce mai mult, masa musculară slăbește din ce în ce mai mult, iar acumulările de grăsime din abdomen cresc. În această eră, se recomandă introducerea cât mai multor fibre, precum și calciu, proteine ​​și vitamina D.

La fel ca în toate etapele vieții, la fel și în acest stres are un efect negativ asupra greutății. Efectul său poate fi atenuat prin introducerea magneziului, care reduce eliberarea de cortizol. Cel mai bine este să completați dieta zilnică cu spanac, migdale și fasole, care conțin aproximativ 50 mg de magneziu pe porție.

În plus, sunt recomandate și alimentele bogate în vitamina B6, care oferă energie organismului și ajută la insomnie. Cele mai bune surse ale acestei vitamine sunt puiul și curcanul și bananele.

Riscul de depresie poate crește în timpul menopauzei, iar studiile arată că femeile cărora le este diagnosticată depresia au adesea un indice de masă corporală ridicat și o circumferință mai mare a taliei.

Tristețea care urmează depresiei poate crește dorința de carbohidrați, deoarece acestea determină eliberarea hormonului fericirii, serotonina.