Indiferent dacă recunoaștem sau nu ideea oboselii de primăvară, este incontestabil că după zilele scurte și mohorâte de iarnă corpul nostru are nevoie de o doză șocantă de energie. O alimentație bună nu este doar consumul de produse care satisfac, ci cele care furnizează energie și ne îmbunătățesc calitatea vieții. Medicii explică faptul că oboseala nu este doar un sentiment de disconfort care poate fi ignorat ușor. Există riscul ca aceasta să devină cronică, ceea ce crește riscul apariției diferitelor boli.

primăvară

Ovaz

Acestea conțin magneziu, proteine, fosfor și vitamina B1 - substanțe nutritive care au un efect excelent asupra nivelului de energie și elimină rapid oboseala. Combinați-le cu nuci sau semințe crude pentru a vă face micul dejun și mai sănătos. Apropo, potrivit medicilor, fulgi de ovăz este, de asemenea, un prânz foarte bun.

Iaurt

Un studiu medical recent demonstrează că iaurtul conține substanțe care combat cu succes sindromul oboselii cronice. De asemenea, conține bacterii benefice care mențin microflora gastrică în stare bună. Cel mai valoros lucru este însă că iaurtul crește nivelul triptofanului - un aminoacid, care sintetizează serotonina în creier, ceea ce ne ajută să eliminăm oboseala.

Spanac

Sapanka este bogat într-un element extrem de important - fierul, care este necesar pentru formarea hemoglobinei și a transportului de oxigen. În plus, fierul este implicat în producția de energie, iar deficiența acestuia duce la oboseală rapidă. Pentru a ne simți energici, avem nevoie și de magneziu, care este, de asemenea, conținut în spanac. Deficitul de magneziu provoacă depresie, convulsii, insomnie și pierderea poftei de mâncare. Spanacul are un alt element important pentru combaterea oboselii - potasiul. Deficitul său duce la slăbiciune musculară. În țara noastră consumăm de obicei spanac gătit, dar rețineți că îl puteți adăuga ușor proaspăt la salate, supe, tocănițe, sosuri și alte feluri de mâncare.

Nuci si seminte

Sunt, de asemenea, o sursă importantă de magneziu (care întărește mușchii), iar prezența triptofanului favorizează un somn sănătos. Migdalele crude sunt extrem de benefice, deoarece echilibrează nivelul zahărului din sânge. Consumul de 30 g de migdale pe zi reduce semnificativ riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.

Semințele de dovleac și floarea-soarelui sunt bogate în vitamine din grupa B, proteine ​​și fier, așa că înving sentimentul de oboseală. În general, toate nucile și semințele conțin proteine ​​și acizi grași omega-3, care sunt o sursă excelentă de energie. Un alt plus este că îmbunătățesc starea de spirit și elimină stresul emoțional.

Bob

Datorită conținutului de fibre, fasolea îmbunătățește activitatea sistemului digestiv, curăță toxinele și revigorează. Conține mangan și cupru, necesare pentru activitatea mitocondriilor, care produc energie în organism. Magneziul și potasiul din compoziția boabelor stimulează circulația sângelui, iar fierul susține sistemul imunitar, care ajută la scăderea oboselii. Nutriționiștii recomandă adăugarea de fasole la salate, consumarea regulată a acestora ca garnitură și chiar la micul dejun.

Macrou

Vitamina B12, conținută în macrou, este necesară pentru activitatea celulelor sanguine care transportă oxigenul. Dacă există o deficiență a acestei vitamine în organism, apare anemia. În schimb, dacă nivelul vitaminei B12 este normal, oxigenul din țesuturi este suficient și ne simțim plini de energie. Cu toate acestea, scrumbia nu trebuie sărată, murată sau afumată.

Nar

Acest fruct roșu conține o abundență de vitamine A, B, C, E, P, magneziu, potasiu, mangan, cobalt. Drept urmare, energizează, crește rezistența împotriva diferitelor infecții, stimulează pofta de mâncare. Norma zilnică este de 1 pahar de suc proaspăt stors sau o jumătate de rodie.

Varza de grau

Bogat în vitamina E, vitamine B, fier, calciu, fosfor, magneziu. Datorită tuturor acestor substanțe, germenii de grâu susțin producția de lecitină, care este bună pentru sistemul nervos. Potrivit medicilor, este bine să consumi 100 g de germeni de grâu pe zi și îi poți adăuga în supe și salate.

Piept de pui

Puiul este o sursă de fier. Când există suficient fier în corpul nostru, fierbem cu energie și suntem activi. În schimb, deficiența acestuia provoacă oboseală și starea de spirit proastă.

Afine

Sunt de neprețuit mai ales pentru că îmbunătățesc circulația cerebrală. Cel mai bine este să mănânci proaspăt, dar congelat nu este, de asemenea, o opțiune proastă. Potrivit unor medici, acestea sunt cele mai utile atunci când sunt combinate cu iaurt.

pentru sfaturi mai practice, sugestii gustoase și conversații cu specialiști, căutați revista „Rețete pentru sănătate”

În noul număr vă vom spune care sunt regulile mesei ideale sănătoase, veți afla cum să mâncați înainte și după un antrenament cardio.

Vă vom împărtăși cele mai tentante rețete de biscuiți slabi, precum și vom deschide ușa postului periodic sau a așa-numitelor. rapid.

Vă vom introduce în continuare în junglele culinare asiatice datorită bucătăriei thailandeze, vă vom introduce drojdia - superalimentul celților, vă vom oferi un meniu pentru întinerire.

În mod tradițional, ne-am gândit la vegetarieni și la aceia dintre voi care preferă o dietă săracă în carbohidrați.

Iată delicatese din secțiunea noastră specială „În bucătăria bunicii”.

Oaspetele nostru special este Beni de pe blogul In The Beni's kitchen, care se transformă cu ușurință de la plăcinte la deserturi delicate, iar pe copertă suntem tentați de limba de porc jeleu pregătită de Vicky - un perfecționist culinar care ne permite în lumea sa delicioasă datorită Good până la ultima picătură.

În acest număr veți găsi idei pentru salate spectaculoase, supe hrănitoare, aperitive delicioase, feluri de mâncare impresionante și deserturi fantastice.

De la Dr. Bari Furnadjiev veți afla ce ceai trebuie băut pentru gripă și răceli. Iar rețetele pe care nu trebuie să le ratezi sunt peste 100!

    Cuvinte cheie:
  • oboseală de primăvară
  • alimente împotriva oboselii de primăvară
  • ovaz
  • pentru femeie
  • мила бг

Mila/Hrani

Alimente care ajută împotriva Alzheimerului

Există multe lucruri care ajută la gimnastica creierului și la modul de a menține sănătos acest important organ. Dar se știe puțin că dieta ta joacă, de asemenea, un rol crucial în reducerea riscului de

Ce mănâncă geniile?

Alimentele pe care le consumăm pot avea un impact serios asupra structurii și sănătății creierului nostru. Consumul de alimente care stimulează creierul afectează funcția creierului atât pe termen scurt

Cum se restabilește echilibrul celor mai importante vitamine din organism?

Lipsa de vitamine din organism are un impact negativ asupra sănătății. Părul devine șubred, unghiile casante, pielea uscată. Ce amenință lipsa anumitor vitamine

Alimente bune pentru sistemul cardiovascular

Nu este un secret faptul că sănătatea inimii necesită mai mult exercițiu, de preferință exerciții moderate, renunțarea la fumat, reducerea consumului de alcool și un stil de viață bun.

De ce adevărata viță de vie balsamică are un preț fabulos

Oțetul balsamic provine din Modena din nordul Italiei. După cum știm cu toții, italienii știu să-și răsfețe papilele gustative, iar acest produs este printre preferatele din bucătăria lor.

Einkorn - ultima mâncare a lui Hristos (+ rețete)

Einkorn (Triticum monococcum L.) este o specie veche de grâu unic, cu patru straturi de coji. Există legende incredibile în spatele numelui său. Se spune că a supraviețuit în toți acești ani