pierderea greutate

Mini pas cu pas - Acesta este unul dintre cele mai accesibile aparate de exerciții pentru pierderea în greutate. Mai ieftin, acesta poate fi doar sărituri de frânghie sau alergare în parc, care, în general, nu costă nimic. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna convenabil: afară plouă constant, ninge și sărind coarda iubesc și știu că nu este totul. Așa că se dovedește că acest autocar compact câștigă din ce în ce mai multă popularitate. Cu el vei putea imita mersul pe jos, chiar și pe scări. Acest lucru vă va oferi o frecvență cardiacă mai mare, creșterea musculară și arderea grăsimilor. Cu toate acestea, antrenorii profesioniști nu se grăbesc să recomande acest antrenor, ca înainte, oferindu-i o mașină eliptică sau pe o bandă de alergat și, de asemenea, în mod regulat pe o frânghie. De ce este așa?

Mini-stepper: argumente pro și contra

Principalul dezavantaj al utilizării unui mini-un pas cu pas este că, în cazul în care doriți să slăbiți numai cu ajutorul acestui simulator, atunci va trebui să vă răsfățați timp de trei până la patru ore pe zi. O femeie care cântărește șaptezeci de kilograme pentru o mașină de minute de mers pe jos mini-pas cu pas poate arde doar patruzeci - cincizeci de kcal. O plimbare de dimineață, de exemplu, vă va ajuta să ardeți optzeci de kcal, iar sărirea pe o frânghie poate să ardă și mai mult. Un mini-stepper vă poate ajuta cu siguranță dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate și veți folosi o abordare integrată.

De asemenea, nu trebuie să încercați să vă pompați fundul folosind un mini-un pas cu pas. Exercițiul aerob vă poate ajuta să vă antrenați principalele vase și inimă, ceea ce vă va ajuta să ardeți calorii. O pompă sau o creștere a volumului muscular va fi posibilă numai atunci când mușchii sunt tensionați, deși pe scurt, dar pe margine. Acest lucru va contribui la atacurile cu greutăți sau genuflexiuni, mai degrabă decât la încărcarea mersului ciclic. Vizual, fesele pot fi modelate în detrimentul creșterii tonusului muscular, chiar dacă antrenamentul zilnic durează aproximativ douăzeci până la treizeci de minute. Dar, exercițiile de strângere a feselor au propriile caracteristici specifice.

Un alt minus minus un pas cu pas semnificativ este cursa mică a pedalelor. Așadar, nu este recomandat fetelor înalte și celor care au o adaptare ridicată și o vastă experiență în practicarea cardio.

Pentru a vă verifica adaptarea, trebuie să detectați, timp de ceva timp, pentru a alerga cinci kilometri. Dacă vă descurcați în mai puțin de o jumătate de oră, nu merită să vă răsfățați cu un mini-pas cu pas, nu vă va ajuta deloc, chiar dacă va merge într-un ritm foarte rapid. Dacă petreceți mai mult timp, puteți încerca să vă răsfățați cu acest simulator.

Secretele unei pregătiri adecvate

În primul rând, trebuie să alegeți mini-stepperul potrivit doar pentru dvs. În prezent, producătorii oferă:

• Mini-stepper, echipat cu manivele.

• Știftul cu pași mici, echipat cu un cadru metalic de susținere care leagă pedalele.

Cele mai mari progrese pot fi realizate în simulatorul de rocă. El este cel mai sănătos. În alte versiuni, puteți conduce pentru a întoarce pedalele pentru a nu interfera cu continuarea, credința, adevărul dvs. timp de câțiva ani.

Alegând modelul preferat, vă recomandăm să-l încercați direct în magazin. Trebuie să vă simțiți confortabil simțind că lucrați pentru ea. Rețineți, de asemenea, următoarele puncte:

• Tocurile nu trebuie să atârne, picioarele trebuie să stea complet pe pedale și pe simulator.

• Trebuie să fie posibil să îndoiți genunchiul mai mult de jumătate din amplitudine.

Acum să vorbim despre cum să antrenezi corect un mini-pas cu pas. Antrenamentul dvs. ar trebui să dureze cel puțin două sute de minute pe săptămână dacă aveți un nivel intermediar de pregătire și o sută cincizeci de minute dacă sunteți începător. Antrenamentul ar trebui să înceapă cu o încălzire, timp în care ar trebui să se facă la patruzeci de pași pe minut. În timpul antrenamentului principal ar trebui să faceți șase până la optzeci de pași pe minut, iar la sfârșitul antrenamentului ar trebui să reveniți la treizeci până la patruzeci de pași.

Prima și a treia parte a antrenamentului ar trebui să dureze zece minute, iar partea principală - de la douăzeci la patruzeci de minute. Și cel mai important, amintiți-vă că, dacă puteți merge pe un simulator la fiecare două ore, acesta nu este doar un motiv pentru a fi mândri de voi înșivă, ci primul semnal că trebuie să măriți sarcina.

Vă puteți antrena după următoarea schemă:

• Trei zile pe săptămână - antrenamente lungi de intensitate medie.

• Trei zile pe săptămână - după o veghe de încălzire de cinci minute, un minut de coardă cu patru minute de mers rapid, patru - cinci repetări și cinci minute de poticniri.

Și dacă doriți nu numai să slăbiți, ci și să vă corectați silueta, este recomandat să completați lucrarea pentru două - trei exerciții cu gantere, Pilates sau calenetică.