Studii recente arată că, pentru a slăbi, nu trebuie să trăiești doar cu salată și brânză de vaci. În acest articol vă vom spune cum să pierdeți în greutate fără să moriți de foame.

greutate

Noapte liniștită

Dacă doriți să slăbiți, dormiți bine. Un studiu recent arată că lipsa somnului perturbă echilibrul hormonal, ducând la modificări ale metabolismului. Prin urmare, corpul nostru nu poate prelucra alimentele în mod corespunzător.

Oamenii de știință din Japonia au studiat copiii în vârstă de 7-8 ani și au descoperit că cei care dormeau mai puțin erau de trei ori mai predispuși să sufere de obezitate decât cei care dormeau 9-10 ore.

Lipsa somnului se crede că este legată de o creștere a hormonului cortizol, care poate deranja echilibrul metabolismului. Alte studii arată că acest hormon are un efect negativ asupra activității metabolismului glucidic și a sistemului endocrin, complicând procesul de procesare a carbohidraților în energie. Drept urmare, grăsimile și zaharurile nedorite sunt depozitate în organism sub formă de kilograme în plus.

Cercetări suplimentare confirmă legătura dintre lipsa somnului și apetitul crescut, în principal datorită faptului că cortizolul este necesar tocmai pentru a controla apetitul.

Unii oameni de știință cred că calitatea somnului este importantă, nu cantitatea sa. Alții cred că stresul ne face să mâncăm mai mult și deranjează somnul.

Mănâncă grapefruit

Cercetătorii din San Diego (California) cred că putem slăbi aproape o jumătate de kilogram într-o lună dacă adăugăm grapefruit la dieta noastră normală. Au studiat 100 de voluntari obezi, cerându-le o treime din ei să mănânce grapefruit înainte de fiecare masă, o altă treime să bea un pahar de suc de grepfrut înainte de fiecare masă și ultima treime să nu mănânce deloc grapefruit.

După 12 săptămâni, membrii grupului care a mâncat grapefruit au slăbit în medie cu 2,1 kilograme. Membrii grupului care au băut suc de grapefruit au slăbit 1,8 kg, iar cei din grupa a treia nu s-au mișcat deloc.

"Includerea unui grapefruit în dieta dvs. poate ajuta cu adevărat. Scade insulina, care la rândul său reduce cantitatea de grăsime stocată în organism", spune nutriționista Marilyn Glenville.

Dar ea avertizează, de asemenea: „Dacă luați orice medicament, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Grapefruitul poate întârzia absorbția ierburilor”.

Iubeste condimentele

Un studiu a arătat că consumul de chili îmbunătățește metabolismul și reduce pofta de mâncare. Alți oameni de știință spun că condimentele accelerează ușor ritmul cardiac pentru a bate mai repede, la fel și orice altceva, inclusiv metabolismul.

Un studiu din Melbourne arată că voluntarii care au adăugat piper roșu și cofeină în dieta lor au consumat cu 1.000 de calorii mai puțin pe zi.

Așadar, ardeiul iute, ardeiul cayenne și muștarul ar trebui să ajute în lupta împotriva creșterii în greutate.

Se crede că consumul a patru căni de ceai verde pe zi ajută la pierderea în greutate. Un studiu din SUA arată că una dintre substanțele conținute în ceaiul verde, catecolul, îmbunătățește metabolismul și reduce cantitatea de grăsime cu 30%.

Ceaiurile verzi și negre sunt bogate în antioxidanți naturali care combat efectele nocive ale radicalilor liberi cauzate de poluare, fumat și lumina soarelui. Printre acestea se numără vitamina B6, care joacă un rol cheie în metabolism, precum și vitaminele B1 și B2, care sunt necesare pentru funcționarea normală a glandei tiroide. Ceaiul verde conține mai puțină cofeină și tanin decât ceaiul negru.

Bea apă înainte de mese

De fiecare dată când mâna ta ajunge la mâncare, ajunge la celălalt pahar cu apă. „Adesea confundăm senzația de foame cu cea de sete, deoarece acestea apar foarte aproape una de alta în creier”, a spus Joanna Hall, nutriționistă.

Apa ajută la eliminarea toxinelor din organism și a tuturor deșeurilor, dar ajută și la scăderea în greutate.

Un pahar cu apă înainte de masă vă va ajuta să slăbiți, deoarece vă veți simți mai plini. Bea cel puțin opt pahare de apă pe zi și reduceți consumul de ceai, cafea și cola.

Nu ratați micul dejun. Gustările, precum fructele, sunt utile și între mese.

Aportul de vitamine oferă organismului toate substanțele necesare și îi permite să funcționeze mai eficient. Vitamina B, de exemplu, este foarte importantă pentru pierderea în greutate. Cromul face ca insulina să funcționeze mai eficient și organismul nu poate păstra zahărul în organism sub formă de grăsime. Magneziul este necesar pentru producerea insulinei.

Supa te poate ajuta să slăbești. Cercetătorii americani au descoperit că oamenii care mănâncă un castron de supă la începutul prânzului consumă cu 25% mai puține grăsimi decât cei care mănâncă gustări grase.