Nu ești singurul. În Statele Unite, numărul persoanelor obeze a crescut de la 13 la 30% în ultimii 50 de ani, iar două treimi dintre adulți încearcă să slăbească.

greutate

De ce, în ciuda abundenței tot felului de produse dietetice în magazine, mulți oameni nu pot scăpa de ceea ce au dobândit atât de ușor? De ce este atât de greu să slăbești și să nu te mai îngrași?

Incet dar sigur

Nutriționiștii consideră că eșecurile masive în luptă și kilogramele în plus nu sunt legate de lipsa voinței puternice, ci de lipsa de dorință persistentă de a înțelege adevărul trist. Din păcate, singura modalitate de a pierde în greutate și de a nu te îngrasa din nou este de a reduce caloriile consumate. Numai o dietă hipocalorică poate face o persoană mai subțire, mai sănătoasă și poate mai fericită. Și cu exerciții fizice regulate și respectarea regulilor unei alimentații sănătoase - pentru a rămâne așa pentru viață.

Pierderea în greutate este o chestiune nu numai de frumusețe, ci și de sănătate. Excesul de greutate crește probabilitatea de a dezvolta accident vascular cerebral, boli cardiovasculare, diabet și cancer.

Majoritatea experților sunt de acord că pentru a pierde în greutate în mod fiabil, trebuie să slăbești treptat. Nu contează câte kilograme vrei să slăbești, cu cât slăbești mai încet, cu atât ai mai multe șanse să îți atingi obiectivul și să nu-l recâștigi. Ajustați ca începând cu a doua - a treia săptămână, o veți reduce cu 500 g pe săptămână.

Orientarea de a pierde în greutate încet, dar sigur se realizează prin reducerea treptată a cantității de calorii consumate cu atât de puțin încât este aproape neobservabilă. O astfel de dietă nu transformă viața în durere și nu ne obligă să renunțăm la produsele preferate.

Matematică pentru a ajuta la pierderea în greutate

Deci, pentru a slăbi, cantitatea de calorii consumate trebuie redusă. O jumătate de kilogram de grăsime este egal cu 3500 kcal. Dacă consumați în mod regulat 2000 kcal pe zi, reducându-le cu 500 kcal, într-o săptămână veți pierde în greutate cu 500 de grame.

Adepții dietelor se străduiesc adesea să obțină un rezultat imediat. Vor să slăbească instantaneu și aleg ceva imposibil, cum ar fi să mănânce doar frunze de salată. Dar foarte curând se satură de o dietă atât de draconiană și sunt răsplătiți cu un sandwich imens cu salam gras.

Slăbind puțin câte puțin, reduceți cantitatea de calorii nu cu sute, ci cu zeci, transformând programul de slăbire într-un plan anual. Iată câteva exemple:

O linguriță de zahăr conține 16 kcal. Dacă bei cafea cu zahăr și bei 3 căni pe zi, primești 48 kcal. Trecerea la înlocuitori non-calorici ne va permite să depășim 48 kcal pe zi, iar dacă ne înmulțim cu 365 - 17520 kcal pe an. Pentru a slăbi 1 kg trebuie să renunțăm la 7000 kcal, deci renunțarea la 3 lingurițe de zahăr pe zi timp de un an va reduce greutatea cu aproximativ 2 kg.

O felie de pâine conține 90 kcal. Lăsând în meniul de prânz o felie pe an, în loc de cele două obișnuite vom reduce caloriile la 32850, care este echivalent cu 4,5 kg.

Într-o cutie de băutură obișnuită carbogazoasă există aproximativ 150 kcal. Trecând la dietă sau apă, veți pierde 54.750 kcal sau aproape 7 kg.

Desigur, folosind o astfel de abordare, este imposibil să slăbești peste noapte. Dar, prin slăbirea treptată, o persoană nu se privește de mâncărurile preferate, ci de corpul său de nutrienții necesari. Prin urmare, rezultatele sunt mai des permise să fie păstrate mult timp.

Dietele populare

Rezultatele multor studii arată că dietele populare, băuturile dietetice, produsele și tabletele speciale dau un efect pe termen scurt asupra pierderii în greutate.

Iar dietele care exclud sau limitează semnificativ anumite grupuri de produse, de asemenea, nu se ridică la înălțimea așteptărilor. Și monodieta nu numai că se plictisește inevitabil, dar poate duce și la o deficiență a unuia sau a altui nutrient.

De exemplu, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine, cum ar fi dieta doctorului Atkins, ajută la slăbirea rapidă, dar criticii spun că este în detrimentul reducerii apei din corp, nu a grăsimilor. Prin urmare, în majoritatea cazurilor, imediat ce opriți dieta, greutatea este restabilită. În plus, astfel de diete exclud sau limitează sever grupuri importante de produse, precum cereale, fructe, legume. Dietele cu conținut scăzut de proteine ​​în carbohidrați se bazează pe produse din carne. Aceasta înseamnă că consumați mai multe grăsimi, inclusiv grăsimi saturate, în fiecare zi. Prin urmare, nivelul crește

de colesterol din sânge și odată cu acesta riscul bolilor cardiovasculare. Desigur, și kilogramele în plus măresc acest risc, dar puteți alege un alt mod și să slăbiți sănătos.

În concluzie, este inutil să ne amintim că orice program sensibil de slăbire implică o creștere a activității fizice. Exercițiile fizice și sportul nu numai că ajută la arderea caloriilor, ci întăresc organismul și normalizează tensiunea arterială. Toți experții sunt de acord că exercițiile fizice regulate nu vă vor permite doar să slăbiți, ci și să vă mențineți greutatea pe termen lung.