Pierderea în greutate - primii pași către greutatea optimă

Pierdere în greutate este un cuvânt care se transformă în capul a 98% dintre femei și nu la un procent mic de bărbați.

pierderea

De ce este atât de dificil și misiunea este posibilă pierderea permanentă în greutate?

Excluzând motivele medicale, creșterea în greutate este cel mai adesea rezultatul unor obiceiuri proaste și dăunătoare din viața noastră de zi cu zi. Ce pot fi?

  • Alimentație necorespunzătoare
  • Lipsa mișcării
  • Mănâncă o mulțime de calorii ascunse
  • Deficiență de consum/cheltuială a echilibrului caloric
  • Recurgerea la o perioadă lungă de post și mâncare nediscriminată după aceea

Ce înseamnă toate acestea și care este legătura cu pierderea în greutate?

Malnutriția poate lua mai multe forme:

Consumați în principal alimente dăunătoare, grase și bogate în calorii.

Aportul de cantități mari de carbohidrați, alimente excesiv de grase, consumând în principal alimente procesate și ambalate. Carbohidrații sunt cel mai simplu și mai rapid mod de a se sătura și, din acest motiv, mulți oameni apelează la ei, ignorând aportul de proteine ​​pure și fructe și legume proaspete. Soluția este de a echilibra aportul de carbohidrați (de preferință lent), proteine ​​pure (carne, ouă, pește) și fructe și legume proaspete. De exemplu - alegeți fructe sau nuci crude pentru gustări. Dieta principală ar trebui să conțină un procent ridicat de legume, proteine ​​și cel mai mic procent ar trebui să fie carbohidrați.

Lipsa mișcării - mișcarea nu înseamnă întotdeauna sport până la epuizare.

Mișcarea ar trebui să fie sub orice formă - o plimbare în parc, mersul pe jos cu orice ocazie, alegerea scărilor din fața liftului etc. Pentru persoanele sănătoase, limita zilnică recomandată pentru pașii finalizați este de 10.000. Dacă puteți face mai mult, chiar mai bine. Aceasta reîncarcă corpul, crește temperatura, crește tonusul muscular, crește metabolismul bazal, îmbunătățește postura etc.

Calorii ascunse - acesta este flagelul tuturor celor care doresc să slăbească.

Caloriile ascunse sunt conținute în multe produse pe care le consumăm în fiecare zi, fără a fi de fapt alimente. De exemplu - suc dintr-o cutie, băuturi răcoritoare, băuturi îndulcite - cafea, ceai, lapte etc., o bucată de tort, o bomboană, o vafe cu cafea de după-amiază etc. Pot fi multe exemple. Aruncați o privire rapidă asupra a ceea ce mâncați în afara meselor principale ale zilei și veți observa micile obstacole din regimul de slăbire.

Echilibrul deranjat este matematică simplă - dacă iei mai mult decât mănânci, atunci ți se garantează că te îngrași.

În consecință, opusul este adevărat. Fiecare organism are un metabolism de bază, ceea ce înseamnă că ardem calorii cu fiecare acțiune a rutinei noastre zilnice - chiar și în timpul somnului. Metabolismul de bază depinde de multe lucruri - fizic, stil de viață, dinamica vieții de zi cu zi și multe altele. Pentru a vă orienta, puteți petrece o săptămână monitorizând aportul caloric pentru ziua respectivă și cheltuielile calorice. Există multe calculatoare pe Internet și diverse aplicații mobile de utilizat. Odată făcută această referință, ea poate servi drept punct de plecare pentru dvs. Dacă metabolismul de bază arată că arzi 2000 kcal pe zi, atunci pentru a intra în deficit, ar trebui să încerci să nu depășești 1800 kcal.

Postul și mâncarea fără discriminare - acest lucru, în afară de rău și negative, cu siguranță nu vă va aduce rezultate care merită.

Postul prelungit încetinește dramatic metabolismul corpului, aruncă în principal apă, care este înșelătoare pentru cei mai subțiri, deoarece imediat ce trece la o dietă normală, totul revine, foarte des chiar și cu figuranți. Uitați acest mod de a pierde în greutate, pur și simplu nu funcționează.

Care este concluzia?

Putem avea o pierdere permanentă în greutate numai atunci când este vorba de un proces conștient și de eforturi care vizează crearea obiceiurilor corecte de alimentație și exerciții. Pentru a crea un obicei, poate dura cel puțin o lună sau două pentru a arăta voință. Apoi devine mai ușor, pentru că obiceiul este a doua natură. Dacă trebuie să răspundeți la întrebarea ce preferați - slab timp de o lună și suferind de exces de greutate pe tot parcursul vieții sau în formă bună și sănătos pentru tot restul vieții, știm cu toții care va fi răspunsul. Și pașii mici de mai sus reprezintă o soluție la pierderea în greutate!