greutate

Pe lângă mersul pe jos și yoga, pentru pierderea permanentă în greutate adăugați înotul.

Din punct de vedere tehnic, înotul este foarte asemănător cu mersul pe jos: o postură necorespunzătoare obosește rapid. Iar problemele tehnice din înot se datorează cel mai adesea două motive principale: teama de apă și încercarea incorectă ulterioară de a menține capul cât mai sus. Prin urmare, cel mai important lucru din programul de instruire pentru luna mai este să nu vă fie frică și să nu încercați să păstrați poziția „sigură” pentru dvs. Volumul de muncă vă va părea oricum suficient de serios. Acesta va alterna elemente din trei stiluri principale - fascicul, crawl și spate. Nimeni nu se așteaptă să le stăpânești la perfecțiune. Încercați doar să urmați cât mai multe sfaturi de mai jos.

Braț

Întărește picioarele și partea inferioară a coloanei vertebrale

  • Aici este important să vă concentrați asupra împingerii cu ambele picioare în același timp. Seamănă cu mișcarea unei broaște în apă. După apăsare, lăsați impulsul mișcării să vă poarte cât mai mult timp - cel puțin trei secunde - până la următoarea apăsare.
  • Nu doar ridicați capul pentru a vă respira, ci ridicați corpul.
  • Împingeți cu ambele picioare în același timp. Dacă unul se mișcă mai devreme decât celălalt, vă veți pierde echilibrul și acest lucru este periculos.
  • Când împingeți, lucrați cu întreaga structură a piciorului, inclusiv picioarele și degetele de la picioare. E ca și cum ai da înapoi cu putere.

Pe partea din spate

Întărește spatele, umerii și brațele

  • Aici acționezi în principal cu mâinile tale. Scoateți-le din apă, în spatele capului, cu degetul mare în sus, la întoarcere, scufundați-vă mai întâi degetele.
  • Nu este necesar să întindeți brațele tot timpul. Când vă scufundați, relaxați-vă și îndoiți ușor la coate.
  • Nu ridicați capul. Ar trebui să fie la nivelul gâtului.

Crawl

Întărește brațele, umerii și spatele

  • Când înotați, concentrați-vă pe brațul întins înainte și depuneți efort pe braț înapoi.
  • Aduceți mâna dreaptă înainte, împingeți înapoi, apoi aduceți mâna stângă înainte. Scoateți mâna dreaptă din apă numai când scufundați stânga. În caz contrar, mâinile tale se vor mișca ca o moară și vei obosi repede.
  • Picioarele ar trebui să fie relaxate și să formeze o linie cu corpul.
  • Când o mână este în față, corpul este rotit ușor în lateral și inhalat. Cealaltă mână înainte, întorcând cealaltă parte - expiră.

Sfaturi suplimentare

  • Încearcă să faci scoopuri lente, dar puternice. Înotătorii profesioniști nu permit mișcări inutile.
  • Nu vă țineți respirația. Încercați să respirați ritmic și uniform.
  • Schimbați stilurile la fiecare zece minute. Acest lucru va economisi puterea.
  • Nu încercați să luptați cu apă. Ea te ține, trebuie doar să o simți și să te împrietenești cu ea.

Program de antrenament

Prima săptămână: trei antrenamente de câte 25 de minute fiecare

Scop: alternează înoturi de 150 de metri în toate cele trei stiluri

Săptămâna 2: trei antrenamente de câte 30 de minute fiecare

Scop: alternează înoturi de 200 de metri în toate cele trei stiluri

Săptămâna 3: trei antrenamente de 30 de minute

Scop: adaugă ritm și încearcă să înoți cât mai mult cu fiecare paletă

Săptămâna 4: trei antrenamente de 30 de minute

Scop: încercați să faceți șase înoturi de 150 de metri în fiecare stil de fiecare dată. Dacă eșuezi, nu este înfricoșător. Principalul lucru este să înțelegi la ce te străduiești

La sfarsit: dacă vă simțiți greu la început, puteți opri programul de antrenament de mers pe jos în prima și a doua săptămână.

Un plus minunat și sănătos pentru modul sport și dietele sunt suplimente alimentare care sporesc efectul pozitiv:

Un nou cuvânt în nutriție!

American Fat Burner pe "Swanson" -

3 produse de slăbit în 1!

Arzător de grăsimi ajută la arderea grăsimilor, detoxifierea și eliminarea excesului de lichide și suprimarea poftei de mâncare în același timp. Acum, într-o tabletă este colectat tot ceea ce, conform științei moderne, este necesar pentru a pierde în greutate fără a urma efectul obișnuit de yo-yo.

Diverse studii arată că Arzător de grăsimi, a celei mai importante companii farmaceutice americane Swanson, s-a bucurat de cea mai mare încredere în ultimul an în rândul persoanelor care vizitează sălile de sport sau lucrează activ pentru a slăbi. Ajută la scăderea între 2 și 6 kilograme într-o lună.