Postat de Autori pe 22 iulie 2009 în Sportul este sănătate

Înotul este cel mai apropiat sport antrenamentul perfect pentru topirea grăsimilor? Să privim faptele dintr-o privire:

înot
  • Înotul antrenează aproape toate grupele musculare majore.
  • Încarcă și întărește semnificativ inima și plămânii.
  • Înotul este, de asemenea, sportul recomandat pentru persoanele foarte obeze, femeile însărcinate sau persoanele care au suferit diverse leziuni ale aparatului locomotor.
  • Când înotăm în sân sau în spate, cheltuim aproape la fel de multă energie ca atunci când facem jogging.

Cu toate acestea, unele studii recente sugerează că înotul poate fi un obstacol în calea atingerii greutății dorite, mai ales în cazurile în care nu urmați o dietă adecvată și mâncați fără discriminare după exerciții. Vom discuta acest lucru mai detaliat în acest articol.

Înot și alte sporturi

Potrivit unui studiu al unei prestigioase reviste americane, lipsa dietei și înotul nu sunt o combinație bună pentru a slăbi. Au fost derulate trei programe de instruire timp de trei luni. Fiecare program începe cu 10 minute de exerciții pe zi, iar cu fiecare săptămână acest număr de minute crește cu cinci.

  • Subiecții care practicau mers plin de viață ca antrenament de bază, sunt a pierdut în medie 7,7 kg în timpul studiului trimestrial.
  • Subiecții care practicau ciclism, sunt a pierdut aproximativ 8 kg a masei lor corporale.
  • În schimb, subiecții s-au instruit în principal înot, sunt a câștigat aproximativ 1 kg pentru aceste trei luni.

Având în vedere cantitatea aproape egală de calorii pierdute în toate cele trei programe de antrenament, ar trebui să concluzionăm că înotul în apă rece stimulează pofta de mâncare și crește aportul de calorii.

Apetit

Nu se crede că înotul în apă rece provoacă o scădere a poftei de mâncare, cum ar fi alergarea sau mersul pe bicicletă. De obicei, după ce înoată tare, o persoană se simte incredibil de flămândă și pune practic totul în gură, compensând sau chiar depășind caloriile arse. Acest fapt se datorează temperaturii scăzute a apei în care înotăm.

Grăsime subcutanata

Topirea eficientă a grăsimii subcutanate în sport se datorează, pe de o parte, caloriilor arse în timpul antrenamentului și, pe de altă parte, accelerării metabolismului în timpul orelor imediat după antrenament.

Din păcate, însă, studiile arată că înotul are cel mai mic efect asupra metabolismului în comparație cu alte activități fizice aerobe, deoarece în apă sunt în mare parte mișcări de tip concentric (mai degrabă decât excentric) și, de asemenea, deoarece aceste mișcări se efectuează în mediu cu o temperatură mai scăzută decât corpul.

Pentru a face imaginea și mai clară, să comparăm procentul mediu de grăsime subcutanată a persoanelor care se angajează profesional în înot și alergare:

Din nou, datorită temperaturii scăzute a apei, corpul înotătorilor produce mai multe grăsimi și le include ca țesut adipos subcutanat, care este cea mai bună protecție împotriva temperaturilor scăzute.

Recomandări pentru pierderea în greutate

În ciuda celor spuse până acum, înotul are o serie de avantaje față de sporturile enumerate mai sus. Înotul este unul dintre cele mai sigure și fiziologice sporturi. Practicat regulat și corect sub supravegherea unui specialist, îmbunătățește circulația sângelui, întărește inima și sistemul respirator, ajută la descărcarea coloanei vertebrale și formează o postură adecvată.

  • Înotați activ. Arderea grăsimilor la antrenament este cea mai bună atunci când inima ta bate la 135 de bătăi pe minut.
  • Înainte de a păși în piscină și a vă răsfăța cu acest sport, echipa noastră vă sfătuiește să faceți bine încălzire timp de 10 minute - efectuați mișcări circulare cu mâinile, aducând corpul din talie, genuflexiuni etc.
  • Nu te opri pentru o pauză sau, dacă se întâmplă acest lucru, încercați să rămâneți deasupra apei. Încercați să nu vă sprijiniți de perete sau să nu călcați pe pământ.
  • Stiluri alternative. Cele mai multe calorii sunt arse când înoți fluture (acest stil dificil este numit și „delfin”). Dacă preparatul vă permite acest lucru, dedicați cel puțin 5-10 minute acestui stil. Schema de înot poate fi după cum urmează: 5 minute târâtoare sau spate, un minut fluture. Pentru braț, este de dorit să expirați în apă. Dacă capul este deasupra apei, coloana vertebrală se tensionează și intensitatea antrenamentului scade. La final, însă, înoată stilul pe care îl cunoști cel mai bine, dar încearcă să-i îmbunătățești pe ceilalți. Deși este un sport complex, diferite stiluri de înot pun diferite tulpini pe diferite grupe musculare și articulații.

Dieta corectă

În funcție de obiectivele dvs. - slăbit, menținerea sau creșterea în greutate, puteți crea dieta potrivită pentru dvs. Nu uitați să țineți evidența caloriilor și să nu consumați tot ce obțineți după un antrenament.

Cea mai bună opțiune este să mănânci cu o jumătate de oră înainte sau cu o oră mai târziu. Alegeți legume, pește, produse lactate. Dacă simțiți nevoia de ceva dulce, mâncați niște stafide.

rezumat

Știm din experiență că fiecare formă de sport se încadrează în una dintre următoarele categorii: bun, mai bun sau mai bun. Orice tip de antrenament, fie el înot, mers pe jos sau antrenament de forță, este bun pentru sănătatea și vederea noastră, mai ales dacă alternativa este să nu facem nimic.

Scăderea în greutate va fi urmată de arderea mai multor calorii decât mănânci. Orice sport, inclusiv înotul, va ajuta în acest caz.

Dacă credeți că înotul este sportul dvs. - rămâneți doar la acel sport. Este mai bine să luați în serios antrenamentul care vă place decât să fiți frivoli într-un antrenament care nu vă place și este foarte eficient.