sarcina

  • De ce este chiar necesar să vorbim despre pierderea în greutate atunci când o femeie este însărcinată?
  • Nu este normal ca ea să se îngrașă în această perioadă, astfel încât ea și copilul să poată fi sănătoși?

Ați putea fi surprins, dar nu este atât de normal și chiar și creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii este dăunătoare.

Dar nu vom vorbi despre pierderea în greutate, și pentru o dietă sensibilă, care vă va permite să câștigați doar cât aveți nevoie, fără să vă răniți bebelușul și pe dvs. și fără să vă întrebați după naștere cum veți lupta cu toate acele kilograme care vă mai rămân.

Fizic, o femeie este pregătită să se îngrașă în timpul sarcinii.

Acest lucru se datorează faptului că bebelușul crește în el, din cauza creșterii dimensiunii uterului, a sânilor etc.

  • Cu toate acestea, unele femei decid să o lase să meargă în acest timp și nu numai că nu fac nimic pentru a menține greutatea în limite normale, ci chiar să o ajute, așa că uneori depășește toate limitele.

Și apoi există probleme cu nașterea și pierderea în greutate după aceea. A fi însărcinată nu vă dă dreptul să vă neglijați corpul și greutatea și să mâncați mult.

Amintiți-vă că nu aveți nevoie de prea multă mâncare. Nu este nevoie să mănânci ca doi oameni.

O femeie însărcinată are nevoie doar de 500 de calorii în plus și este mai important să le obțineți prin alimente sănătoase, mai degrabă decât bogate în calorii.

  • Un alt motiv care ajută la îngrășarea rapidă în timpul sarcinii este mai puțin exercițiile fizice.

Femeile decid că trebuie să aibă grijă să nu se miște de pe scaun sau din pat.

Dar atunci când nu există niciun motiv medical pentru a vă întinde, nu este nevoie să vă limitați și să nu vă mișcați sau chiar să faceți sport, desigur, fără ca efortul fizic să fie periculos pentru dvs. și pentru copil.

Exercițiile fizice vă vor ajuta nu numai să nu vă îngrășați mult, ci și mai ușor să nașteți și să vă recuperați după naștere.

Activitatea fizică îmbunătățește circulația sângelui gravidei și, astfel, circulația sângelui copilului.

Mersul pe jos și înotul sunt cele mai potrivite pentru femeile însărcinate. Înotul este deosebit de plăcut în cazul în care partea inferioară a spatelui și a coloanei vertebrale suferă adesea din cauza greutății crescânde a bebelușului.

  • Dieta ta trebuie să fie bine echilibrat, fără vitamine, calciu, fibre și minerale.

Nu vă permiteți să fiți înghesuiți cu gem și paste, indiferent cât de mult ați mânca. Înlocuiți-le cu fructe și produse lactate, pește și cereale.

Dacă câștigi prea mult în greutate, acest lucru împreună cu bebelușul în creștere îți vor afecta respirația, mergi la toaletă, mișcările tale.

Femeile care se îngrașă mult în timpul sarcinii suferă adesea de vene varicoase și umflături ale picioarelor și brațelor. Ca să nu mai vorbim de problemele cu celulita.

Unele femei folosesc și pastile dietetice în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este important ca tabletele să fie realizate în întregime din produse naturale.

Pierderea în greutate după naștere - Care sunt sfaturile de top?

Dacă sunteți unul dintre acei oameni norocoși care nu au câștigat mult în timpul sarcinii și nu au slăbit mult în plus după naștere, atunci nu este nevoie să urmați o dietă pentru a slăbi.

Dar, întrucât este perfect normal ca o femeie să se îngrașă în timpul sarcinii, este normal să vrea să slăbească după aceea.

Din păcate, nu se întâmplă întotdeauna sau nu se întâmplă atât de repede pe cât doriți.

  • Desigur, puteți pierde în greutate, dar totuși aceste kilograme sunt acumulate timp de 9 luni și nu pot dispărea într-o singură lună.

În plus, este dăunător să urmezi diete drastice și să faci sport imediat după naștere, doar pentru a-ți recăpăta forma anterioară.

Corpul este epuizat de sarcină și naștere. El este încă epuizat de alăptare și de îngrijirea bebelușului și nu este nevoie să-l postească imediat.

De aceea, vă vom oferi o modalitate atât de a mânca sănătos, cât și de a slăbi.

Pentru cei care nu se grăbesc, este bine să știe că alăptarea acționează și ca dietă și poate pierde în greutate.

  • Pentru a produce lapte matern, consumă aproximativ 500 de calorii.

Cu toate acestea, în acest timp mâncați, de asemenea, astfel încât să puteți produce același lapte și pierderea în greutate este lentă.

Dar nu luați acest lucru ca pe un semn că trebuie să mâncați prea mult.

Prin urmare, în cazul de după naștere, este bine să combinați mai multe lucruri pentru a obține un rezultat care să vă satisfacă.

  • Unul dintre lucrurile care te vor ajuta să slăbești în această perioadă este exercițiile fizice și sportul.

Desigur, nu spunem să fugim imediat și să ne antrenăm în sala de sport.

În funcție de tipul nașterii și de gradul de recuperare, medicul dumneavoastră poate decide ce exerciții sunt potrivite pentru dvs.

Dar, în orice caz, mișcarea nu vă va face rău.

Potrivite pentru aceasta sunt plimbările zilnice cu bebelușul, care te vor înveseli, el va dormi în aer curat și te vei trezi treptat în formă.

Purtarea bebelușului într-un cangur sau prastie vă va ajuta să ardeți mai multe calorii.

Puteți încerca niște exerciții ușoare, dar dacă nu aveți niciun fel de antrenament, începeți încet și consultați un specialist despre ceea ce este cel mai potrivit pentru starea dumneavoastră.

  • Mănâncă oricât mănâncă bebelușul tău. Mănâncă puțină mâncare, dar sănătoasă și sănătoasă.

Consumul frecvent de alimente semnalează organismului că trebuie să-l proceseze, deoarece va fi disponibil din nou în curând, dar vă ajută și să câștigați energie pentru alăptare.

Nu vă orbiți de nicio dietă pe care o întâlniți. Foarte puține dintre ele sunt potrivite pentru o femeie după naștere.

Majoritatea dietelor de slăbit sunt destul de drastice, epuizează corpul și sunt dezechilibrate.

În plus, este mai bine să slăbești ușor decât brusc, pentru a nu obține un efect yo-yo.

  • Eliminați din meniu alimentele dulci și grase. Nu vă lăsați păcăliți de alimentele cu lapte degresat cu 0 calorii. Bea apă, apă și apă din nou.

Există calorii în sucuri și este mai bine să mănânci fructe decât să le bei în suc.

Lăsați păsările de curte și peștele, susținute de pâine integrală, să predomine în dieta dumneavoastră.

Indiferent cât de obosit, nedormit și nervos ești din multele sarcini care te așteaptă, nu rata micul dejun .

Micul dejun ajută corpul să se simtă plin dimineața și să nu se străduiască toată ziua pentru a-și satisface foamea.

  • Unele mame aleg să slăbească rapid și ușor folosind pastile pentru slăbit după naștere.

Dacă faceți această alegere, aveți grijă și familiarizați-vă cu ingredientele comprimatelor în cauză.

Alăptarea pierde în greutate? … Și care sunt cele mai bune recomandări pentru dvs. și pentru bebelușul dvs.?

Nu vă vom convinge cât de utilă este alăptarea pentru bebeluș și pentru dumneavoastră. Sau cel puțin nu direct.

  • Vă vom oferi sfaturi despre cum să mâncați și să trăiți în timpul alăptării, pentru a pierde în greutate, dacă credeți că aveți nevoie și pentru a vă menține sănătos pe dvs. și pe bebeluș.

Dacă sunteți una dintre femeile care au ales să-și alăpteze bebelușul, care este din fericire o tendință foarte populară în ultimii ani, atunci poate în această perioadă veți avea ceva mai multă greutate decât credeți că aveți nevoie.

Dar uneori alăptarea și pierderea în greutate sunt concepte incompatibile. Dar nu spunem că este imposibil să slăbești în timpul alăptării.

Poate, dar acest lucru trebuie făcut treptat și nu în detrimentul sănătății mamei și a bebelușului.

  • Alăptarea vă ajută să slăbiți, dar mai puțin vizibil și dacă doriți să ajutați puțin procesul, este bine să creați o dietă sănătoasă.

Aspectul pozitiv este că pentru producția de lapte corpul consumă calorii destul de repede, iar odată cu mâncarea obțineți mai puțin, ceea ce vă permite să slăbiți.

În plus, este util pentru producția de lapte să beți mai multe lichide, în special apă, care este unul dintre principiile dietelor bune pentru pierderea în greutate.

Potrivit medicilor, femeile care alăptează mai mult vor crește în greutate mai încet în următorii ani.

  • Nu este nevoie ca o femeie care alăptează să mănânce mai multe alimente.

Este suficient ca mâncarea să fie utilă atât pentru ea, cât și pentru copil și, de asemenea, să nu fie prea mică pentru a putea avea lapte.

Nu vă puteți aștepta să nu mâncați și să aveți ceva care să vă alăpteze copilul. Laptele matern nu este produs din aer. Obțineți mai multe alimente bogate în proteine .

Dar, din cauza riscului de alergii, evitați produsele din lapte de vacă și obțineți proteine ​​din curcan, iepure și pește.

  • Evitați toate conservele, sucurile și alimentele cu culori și conservanți. Bea mai multă apă și ceaiuri din plante.

Permiteți-vă cât de multe fructe doriți, dar în primele luni de alăptare, evitați citricele.

Uitați de prăjiturile și grăsimile. Pe lângă acumularea în corpul tău, acestea sunt și dăunătoare pentru copil. Reduceți și pastele.

Proteinele din ele nu sunt bune pentru bebeluș, iar caloriile nu merg la el, ci rămân cu tine.

Alăptarea nu vă împiedică să faceți mișcare, așa că atunci când aveți timp și oportunitate, aveți grijă de forma bună a corpului dumneavoastră.