sănătoasă

Cu toții am auzit despre elementele de bază ale unei bune nutriții. Știm că trebuie să menținem o dietă echilibrată cu multe fructe și legume, cereale integrale, proteine ​​atent selectate și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Dar uneori ne întrebăm cine are timp sau energie pentru a urma o dietă tot timpul. Ei bine, vestea bună este că alimentația sănătoasă nu trebuie să fie complicată. Iată câteva sfaturi și idei cu privire la modul în care puteți menține cu ușurință o dietă sensibilă într-o zi de lucru plină.

Cât de ușor este

Primul pas în menținerea unei diete sensibile este pur și simplu să ai la dispoziție alimente sănătoase. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să le aveți în bucătăria dvs. Păstrați aceste alimente la îndemână pentru a face mai ușor să mâncați o gustare sau un prânz nutritiv.

Oțet balsamic. Folosiți-l pe legume pentru un plus de aromă sau adăugați-l la o salată în loc de un dressing greu.

Nuci. Aceste superalimente pot fi adăugate la salate, iaurt sau chiar doar consumate singure ca gustare.

Iaurt pur cu conținut scăzut de grăsimi. Folosiți-l ca bază pentru pansamente în loc de smântână.

Legume inghetate. Doar câteva minute în cuptorul cu microunde și aveți legume de adăugat la orice masă sau mic dejun.

Fructe congelate. Puteți adăuga acest lucru la fulgi de ovăz de dimineață sau iaurt în loc de înghețată pentru desert.

File de peste. Peștele se gătește rapid, deci scoateți numărul necesar de file și mâncați în câteva minute.

Conserve de fasole. Clătește-le și adaugă-le în salate, supe sau tocănițe pentru un plus de fibre și proteine.

Unt de arahide (sau alt ulei de nuci). O sursă excelentă de proteine ​​care poate fi folosită cu pâine integrală, fructe sau legume pentru un mic dejun sănătos.

Hummus. Este o sursă bună și sănătoasă de proteine. Folosiți-l ca topping de legume sau întindeți în loc de sos.

Mâncare în timpul zilei

Mic dejun. Elementele din acesta ar trebui să fie ușor de prins și mâncat, cu o pregătire minimă. Cu puțină planificare, toate acestea pot funcționa pentru dvs. Tăiați fructele și legumele crude în aceeași zi în care le cumpărați. Împărțiți-le în recipiente de unică folosință și aranjați-le astfel încât să nu vă lipsească atunci când căutați micul dejun.

Păstrați fructele întregi pe masa sau blatul de bucătărie, astfel încât să fie ușor vizibile. Este mai probabil să o luați dacă este în fața ochilor.

Se amestecă nuci sănătoase precum migdale sau nuci cu fructe uscate, semințe de floarea soarelui sau de dovleac și cereale integrale pentru un mic dejun satisfăcător.

Aduceți gustări sănătoase cu dvs. - bare de mic dejun sănătoase în geantă.

Masa de seara. Aceasta este cea mai provocatoare masă a zilei.

Concentrați-vă mai întâi pe dimensiunile porțiilor. Dar nu trebuie să măsurați sau să cântăriți toate alimentele. Umpleți doar jumătate din farfurie cu fructe și legume. Apoi împărțiți cealaltă jumătate între proteine ​​slabe și cereale integrale. Vă puteți schimba dieta în mod semnificativ doar cu această metodă simplă de control al porțiunilor.

Încercați să faceți din legumele fierte un element esențial al dietei. Prajiti legumele preferate precum broccoli, conopida, dovlecei, vinete sau fasole verde cu ulei de masline si ierburi. Serviți-le apoi cu brânză și pâine integrală.

Fără provocări

Într-o zi aglomerată, este ușor să ne abatem de la obiectivele noastre de alimentație sănătoasă. Suntem în special flămânzi la locul de muncă și tot ce avem la îndemână este disponibil în mașină. Dacă rămâne doar această opțiune, încercați să săriți bomboanele și chipsurile. Și data viitoare, împachetați gustări de acasă, astfel încât să aveți mai mult control asupra opțiunilor!