Accentuați alimentele bogate în proteine. Astfel de alimente sunt: ​​carnea (pură, puiul și curcanul sunt ideale), albușurile de ou (nu le consumați crude!), Produsele lactate (cu conținut scăzut de grăsimi) și fructele de mare. Mănâncă și nuci prăjite și semințe.
Nu mâncați carbohidrați seara. Dacă aveți de gând să mâncați ceva dulce, faceți-l imediat după antrenament.

greutate


Nu sta nemancat! Mănâncă din belșug și nu-ți număra calorii. Atâta timp cât mâncați aceste alimente veți avea rezultate.


// Nu mâncați prăjit, paste, gem și sifon.

Când nu ai nimic de spus, tace. Nu se poate limita la doar câteva alimente. Alimentele pe care le-am enumerat sunt ideale pentru o dietă (nu vorbesc despre dietă).

Pentru a adăuga: Mănâncă fulgi de ovăz, fructe (fără banane) și legume.

Proteinele conțin aminoacizi importanți. „Două ouă de dimensiuni medii oferă organismului tot atâtea aminoacizi esențiali cât 80-100 g de carne”. De asemenea, 10% + este proteină pură. Aproape nu există carbohidrați în el.
Nucile prăjite vă oferă o mulțime de calorii și sături. Cele crude sunt mai grele. Nu sunt mâncare proastă în timpul curățării.
Banana este un carbohidrat rapid. De asemenea, este extrem de bogat în calorii. Bananele pot fi consumate înainte de antrenamentul de forță, deoarece vă oferă energie, iar carbohidrații vor fi folosiți în timpul antrenamentului.
Brânza și brânza de vaci sunt surse bune de energie - nu văd care este problema ta cu ele?

// Îți pot arăta articole dacă vrei:)

Și, da, veți aștepta să obțineți proteinele numai din proteine! Abe, fii puțin literat înainte să scrii glume pe forumuri!

De exemplu, sunt vegetarian și îmi obțin proteina doar din ouă, nu am avut nicio problemă cu antrenamentul sau altceva.

Și ce îmi vei spune că dacă mănâncă 50-70 g. nucile prăjite vor câștiga o mulțime de kilograme, nu? Ca să nu mai spun că am spus nuci kupeshki. Puneți o tavă cu nuci în cuptor pentru 10 minute și gata. Mama lui ar face-o. Ați ghicit, autorul nu se va limita doar la câteva alimente. Dacă o va face, se va răci în prima săptămână. faceți clic pe (http://www.bb-team.org/forums/viewthread/59567)
În ceea ce privește cașul (http://lubomirivanov.com/6413/), brânza este pe același principiu.
Despre ouă:

3. Ouă întregi sau numai albușuri

După cum se spune în astfel de cazuri, adevărul este undeva la mijloc. Atât consumul de proteine, cât și consumul de ouă întregi au avantajele și dezavantajele lor. Avantajele unui tip de consum sunt dezavantajele celuilalt și invers. Iată exact despre ce este vorba:

1) Consumul de albusuri numai

# Avantaje - Albușurile de ou sunt cele mai grase alimente proteice. Pur și simplu nu au grăsime. Prin urmare, acestea sunt absorbite foarte repede. Consumând doar albușuri, obțineți o proteină de calitate fără grăsimi, care se descompune rapid în aminoacizi și intră rapid în mușchi. Acesta este motivul pentru care mulți oameni separă albușurile de ouă. Dar se pare că această diviziune are și dezavantajele sale.

# Dezavantaje - dacă aruncați gălbenușul, aruncați jumătate din proteine ​​din ou. Este clar că gălbenușul este bogat în grăsimi, dar conține și multe proteine, care nu trebuie subestimate. Proteinele din gălbenuș și proteine ​​conțin aminoacizi diferiți care se completează reciproc atunci când sunt consumați împreună. Se pare că gălbenușul nu trebuie neglijat

2) Consumul de ouă întregi

# Avantaje - atunci când mănânci ouă întregi, obții un set bun de toți aminoacizii esențiali în proporții bune. Gălbenușul conține vitamina A și vitamina D, fier și aminoacizi cu lanț ramificat - toate substanțele necesare pentru progresul dumneavoastră.

# Dezavantaje - și acum partea inversă a monedei. Pe lângă ingredientele utile, gălbenușul de ou conține multe grăsimi, inclusiv acizi grași saturați, care nu sunt foarte buni pentru sănătatea noastră. Gălbenușurile conțin, de asemenea, mai mult colesterol și, dacă mâncați prea mult, nivelul sângelui dvs. poate crește, ceea ce este nedorit.
faceți clic pe (http://www.belchohristov.com/17370.html)

Despre banane: scopul dietei este de a elimina carbohidrații. În acest fel, în timp ce faci mișcare, nu folosești carbohidrații pe care i-ai mâncat, ci începi să arzi grăsimile mai eficient. De aceea, bananele sunt eliminate din dietă. цкъ (http://www.fitnes-bg.com/forum/%C3%81%C3%A0%C3%AD%C3%A0%C3%AD%C3%A8-t3029.html)

NVD (http://www.bb-team.org/articles/907_otslabvane-s-nisko-vaglehidratna-dieta-nvd) și VBD (http://www.bb-team.org/articles/904_otslabvane-s-visoko -beltachna-diet-vbd)

Nu știu dacă ați mâncat nuci prăjite fără sare, dar sunt super insipide.

Prin urmare - crud și capul tău este calm.
Și o spun ca cineva care mănâncă excesiv cu migdale prăjite.

Unde mai exact am scris ceva împotriva brânzei, astfel încât să puteți scoate câteva articole pentru mine?

Știi că nu doar NVD pierde în greutate - doar pentru că refuzi să mănânci carbohidrați nu înseamnă că alții o fac. Nu văd absolut nicio problemă în orice fruct, atâta timp cât este consumat cu măsură - plus este foarte nesănătos să excludeți un grup de alimente din dieta dvs., părerea mea.

Nu văd cine limitează autorul la câteva alimente bdu. pentru că sunt de părere că dietele prea stricte nu sunt respectate în principiu și nu există nicio problemă din când în când să îți permiți ceva „nesănătos”