greutate

Dansul Zumba este o tendință modernă de fitness care a devenit recent din ce în ce mai populară. În același timp, pot fi prezenți până la 50 de persoane, dispuse într-o tablă de șah în fața unei oglinzi mari. Sub muzica arzătoare, antrenorul care stă în fața lui arată mișcări bazate pe elemente de dansuri latino-americane, precum bezea și salsa. Zumba este excelent pentru pierderea în greutate, deoarece puteți arde până la 600 de calorii într-o singură sesiune.

Beneficii și contraindicații ale zumba

Acest antrenament de fitness are multe puncte pozitive:

  1. Toate grupurile musculare, în special cele inferioare, participă la dans. După câteva lecții veți simți că mușchii încep să se strângă și corpul devine mai elastic. Zumba ajută și la combaterea celei mai întunecate probleme a femeilor - celulita.
  2. După un antrenament intens, mușchii și vasele lasă excesul de lichid, iar întregul corp este saturat cu oxigen, datorită respirației rapide după curs.
  3. Afectează pozitiv dintele și postura, crește întinderea, îmbunătățește flexibilitatea și plasticitatea.
  4. Pe lângă faptul că acest dans ajută la menținerea mușchilor tonifiați și contribuie la pierderea în greutate, reglează și digestia, îndepărtează greutatea din stomac și stimulează organele pelvine. De asemenea, Zumba este un antrenament excelent pentru mușchiul inimii.
  5. Un alt plus al unor astfel de exerciții de dans este capacitatea de a fi eliberat fizic și psihologic.

În ciuda beneficiilor semnificative ale ocupării forței de muncă zumbu, există contraindicații pentru care o astfel de formare nu este permisă, este:

  • insuficienta cardiaca;
  • hipertensiune arterială persistentă;
  • varice;
  • boli ale aparatului locomotor.

Zumba fitness pentru slăbit

Scopul principal al zumba, desigur, este pierderea în greutate și, pentru a obține un rezultat vizibil, trebuie să luați în considerare câteva puncte:

    Abordarea zoom-ului se face în haine largi și confortabile, care nu vor interfera cu mișcarea.

  • Antrenamentul trebuie efectuat de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 30-60 de minute.
  • Beți apă în timpul exercițiilor pentru a preveni deshidratarea.
  • Nu faceți exerciții pe stomacul gol, corpul nu poate rezista sarcinii.

    • Desigur, cei care sunt logodiți sau urmează să facă zumba, mă întreb câte calorii sunt arse într-o singură sesiune. Nu există date exacte, deoarece această cifră depinde de durata antrenamentului, intensitatea, pregătirea fizică a persoanei, greutatea sa. În medie, pentru o oră de antrenament productivă, puteți arde 500 până la 700 de calorii.