Dieta cetonică sau dietele bogate în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați sunt printre cele mai ușoare diete. În același timp, este una dintre cele mai eficiente în arderea grăsimilor subcutanate și modelarea unei figuri subțiri.

cetonică

Dieta keto

Dieta cetonică permite organismului să nu mai folosească glucoza ca sursă principală de energie și să se concentreze asupra grăsimilor pentru aceasta. În combinație cu calorii reduse, dieta cetonică oferă corpului nostru o condiție prealabilă pentru a ne baza aproape în totalitate pe grăsimea corporală stocată pentru energie.

Folosind grăsimea ca sursă de energie, corpul nostru se bazează pe o sursă sigură și constantă de energie, care asigură rezerve bune de energie ale corpului pentru întreaga zi, fără a fi nevoie de mese dese.

Cu toate acestea, consumul unei diete bogate în grăsimi este extrem de important pentru o nutriție adecvată și completă. Aici vă vom arăta cele mai utile alimente pe care le puteți include în dieta dumneavoastră:

Alimente pentru dieta cetonică

1. Ouă. Ouăle sunt un aliment de bază în dieta cetonică și pot fi consumate în orice mod. Este esențial ca ouăle să fie consumate întregi, deoarece cantitatea principală de nutrienți este conținută în gălbenuș.

2. Produse lactate. Produsele lactate sunt extrem de utile, deoarece sunt foarte bogate în proteine ​​cu valoare biologică ridicată, precum și în grăsimi utile, calciu și altele. Este de dorit ca produsele lactate să fie coapte, astfel încât să poată fi văzute principalele lor beneficii.

3. Legume. Consumul de legume în timpul acestei diete este important din mai multe motive. Legumele sunt bogate în fibre, ceea ce favorizează flora intestinală și creează o senzație de sațietate. De asemenea, legumele sunt bogate în vitamine și minerale și sunt un plus excelent pentru orice masă

Dieta cetonică nu este adecvată în unele cazuri

O dietă ceto, cum ar fi o dietă bogată în grăsimi, nu este recomandată sportivilor serioși. Așa sunt sportivii profesioniști, precum și toți cei angajați în sarcini de mare intensitate.

Antrenamentul de înaltă intensitate necesită un acces constant și rapid la glucoză și o sinteză eficientă de creatină fosfat. Acest lucru nu este posibil cu eliminarea redusă sau completă a carbohidraților.

Cum să actualizați dieta de antrenament de forță?

O variantă a acestei diete care poate permite exerciții de intensitate ridicată este introducerea periodică a carbohidraților în dietă sau așa-numita „încărcare a carbohidraților”.

Acest lucru permite organismului să „încarce” ficatul și mușchii cu glucoză. Această abordare implică eliminarea completă a carbohidraților din meniu pentru o perioadă de 3-7 zile. Desigur, în funcție de sarcină și de caracteristicile fiziologice individuale ale persoanei, urmate de 1-3 zile de aport ridicat de carbohidrați. Acest tip de rotație permite menținerea simultană a insulinei scăzute și arderea crescută a grăsimilor subcutanate.

Și asta cu toate beneficiile atletice pe care le oferă aportul ridicat de carbohidrați și este practicat cu succes de mulți sportivi, fiind deosebit de popular în culturism și culturism.