Câteva salturi simple, care dacă o faci des, îți vor aduce efectul dorit

greutate

Saltul și genuflexiunile sunt aparent unul dintre cele mai simple exerciții incluse în antrenamentul sportivilor din timpuri imemoriale. Totuși, aici vom descrie un antrenament cardio foarte ușor care se face acasă. Veți sări cât doriți și, în același timp, veți pierde în greutate - este garantat. În plus, nu aveți nevoie de echipament suplimentar, trebuie doar să urmați următoarele exerciții și repetările acestora.

Este important să rețineți că efectul va avea doar dacă sunteți persistent. În acest caz, ar trebui să faceți aceste exerciții cel puțin 4 zile pe săptămână. Vom urma logica antrenamentului pe intervale și vă vom arăta exact cum să le efectuați.

Practic, amintiți-vă că ar trebui să faceți fiecare exercițiu timp de 30 de secunde și apoi să vă odihniți 30 de secunde. Abia atunci continuați cu următoarea. Odată ce parcurgeți acest ciclu, vă odihniți timp de 2 minute și apoi repetați toate săriturile în conformitate cu aceeași logică de mai sus. Nu este greu. Și primele 3 salturi sunt următoarele:

1. Deschideți picioarele la lățimea umerilor și vă ghemuiți ușor. Din această poziție, pur și simplu săriți în sus, apoi aterizați din nou într-o ghemuit. Faceți câte salturi puteți face într-o jumătate de minut. La început pot fi doar 3, de exemplu. Nu lăsați asta să vă descurajeze.

2. Sumo jump - așa-numitul pentru că este împrumutat de la sumo. Din nou, urmați poziția superioară de pornire, doar mâinile dvs. sunt în fața dvs. Sari sus, ridicându-ți brațele deasupra capului și apoi aterizezi.

3. Poziția inițială pentru cel de-al treilea salt este după cum urmează - pășește înainte cu piciorul stâng și ghemuit. Din această poziție săriți în sus și schimbați picioarele. La fel se repetă și cu celălalt picior.

Iată primele trei sugestii pentru sărituri pe care le puteți face acasă. Dacă sunt vecinul tău - pur și simplu nu cred:)

Pentru mai multe sfaturi și articole inspiratoare de genul acesta, asigurați-vă că vă alăturați-ne la Facebook