Originea cuvântului cardio este de la numele englez - exercițiu cardiovascular, care înseamnă literalmente exerciții pentru sistemul cardiovascular. Există multe avantaje în efectuarea acestui tip de exerciții, inclusiv:

cardio

- întărirea mușchilor și a organelor responsabile de procesul respirator;

- întărirea inimii și reducerea numărului de bătăi în repaus;

- îmbunătățirea circulației sanguine și scăderea tensiunii arteriale; - creșterea numărului de celule roșii din sânge, care ajută la transferul de oxigen în organism;

- reducerea stresului și a riscului de depresie, îmbunătățirea concentrării și a capacității cognitive;

- reducerea riscului de diabet.

În afară de toate beneficiile pe care le aduc pentru sănătate, exercițiile cardio sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate încăpățânată. Unele dintre cele mai populare sunt alergarea, ciclismul, săriturile pe coardă, înotul. Potrivit antrenorilor de vârf, aproximativ o oră de exerciții cardio de intensitate redusă pe zi este recomandată pentru pierderea în greutate și cel mai bine este să diversificați tipul de activitate fizică în funcție de abilitățile și preferințele personale.

Un mit comun este că există exerciții care pot viza grăsimea stratificată doar într-o anumită zonă. Regula este că organismul arde mai întâi grăsimea care este stocată ultima, adică. burta de bere, care s-a format prima, va dispărea ultima numai după ce toate celelalte acumulări de grăsime de pe corp s-au topit.

O altă concepție greșită despre pierderea de grăsime este că cu cât transpiri mai mult în timpul exercițiilor fizice, cu atât arzi mai multe grăsimi. S-a dovedit că transpirația crescută nu are legătură directă cu îndepărtarea grăsimii, deoarece transpirația eliberează fluide din organism, care sunt refăcute imediat ce le primim după antrenament sub formă de apă.

Dacă sunteți hotărât să scăpați de grăsimea încăpățânată, cardio este cu siguranță aliatul dvs., dar pentru rezultate rapide, dieta este, de asemenea, crucială.