slabire

Un lucru foarte important pentru a vă atinge obiectivul în afară de planul de dietă de antrenament. Dacă urmați cu strictețe dieta, veți pierde în greutate mult mai repede și mai ușor. Depinde în totalitate de tine.

Dacă nu știți cum să efectuați oricare dintre exerciții, faceți clic pe acesta și veți primi informații suplimentare.

Pauza dintre serii este de 60 de secunde. Este permisă până la 2 minute de odihnă între diferite exerciții. Încercați să lucrați cu greutatea maximă cu care puteți efectua numărul de repetări specificat. Încercați să faceți exercițiile corect.

Dacă este posibil, faceți cardio (bicicleta de antrenament, antrenor, bandă de alergare) dimineața pe stomacul gol. Dacă nu o puteți face imediat după antrenamentul principal.

  • prima zi - antrenament, antrenament cardio
  • a doua zi - odihnă
  • a treia zi - antrenament, antrenament cardio
  • a patra zi - odihnă
  • a cincea zi - antrenament, antrenament cardio
  • a șasea zi - odihnă
  • a șaptea zi - odihnă

Program pentru implementare în prima, a treia și a cincea zi

  • Scoaterea barelei din picior - 3 seturi de 10-12 repetări
  • Muște cu jumătate de picior - 3 seturi de 12 repetări
  • Pulddown în față cu o priză largă - 3 seturi de 12 repetări
  • Tragerea fuliei inferioare - 3 seturi de 12 repetări
  • Apăsați pe umăr pe o mașină de fierărie din față - 3 serii de 12 repetări
  • Întinderea brațelor în lateral - 3 seturi de 12 repetări
  • Extinderea tricepsului fuliei - 4 seturi de 12 repetări
  • Flexia bicepsului cu bilă în picioare - 4 seturi de 12 repetări
  • Lănțișuri cu bile - 3 seturi de 15 repetări
  • Extinderea coapsei - 3 seturi de 15 repetări
  • Flexia coapsei - 3 seturi de 15 repetări
  • Ridicarea degetelor de pe scaun - 3 seturi de 15 repetări
  • Ridicarea picioarelor - seria 3 până la eșec
  • Prese abdominale - 3 serii până la eșec