Aflați cum să slăbiți rapid și în siguranță

pierderea

Antrenamente pentru scăderea rapidă în greutate

Dacă visezi să slăbești, probabil că vrei să se întâmple cât mai repede și mai eficient posibil. Pentru a realiza acest lucru, amintiți-vă acum în capul dvs. regula unu: uitați de dietele „moderne” pentru slăbit, care promit minuni în câteva zile. Rezultatele lor sunt de scurtă durată și în curând totul revine, chiar înmulțit cu două.

Deși nu este recomandat să slăbești prea mult în perioade scurte de timp, există încă tehnici dovedite care îți permit să slăbești rapid. Iată elementele de bază pe care trebuie să le urmați.

Cum: Slăbiți rapid

Dacă doriți să obțineți rezultate de invidiat într-un timp scurt, puteți obține acest lucru într-un mod foarte ușor și simplu. Trebuie doar să fii atent să arzi cu 500 de calorii mai mult în fiecare zi decât mănânci sau bei. În acest fel, veți asigura pierderea în greutate între 1 și 2 kilograme pe săptămână. De asemenea, este recomandabil să includeți în rutina zilnică și suficientă activitate fizică pentru a crește arderea caloriilor.

De exemplu, dacă mănânci 1.200 de calorii pe zi, trebuie să arzi echivalentul a 1.700 de calorii de energie. Combinat cu exerciții fizice regulate în sala de ridicare a greutăților timp de 1 oră, puteți obține rezultate de invidiat și puteți pierde până la 3 kilograme în prima săptămână.

Cu toate acestea, pentru a vă menține sănătatea, nu încetați să mâncați, nici măcar nu o reduceți. Limitați doar aportul de sare și paste, înlocuiți-le cu fructe și legume proaspete, precum și carne albă sau pește.

Dietele pentru slăbit rapid

Toți nutriționiștii cu experiență recomandă diete sănătoase în care aportul de amidon, zahăr și grăsimi este minimizat. Pentru pierderea rapidă în greutate sunt prescrise de obicei fructe, legume, albușuri de ou, carne albă, pește, midii, produse din lapte degresat. În scurt:

  • Mănâncă multe legume și fructe. Vă vor ajuta să vă simțiți plini și vă vor îngheța corpul cu carbohidrații și vitaminele necesare.
  • Bea multa apa.
  • Aruncați alimentele dăunătoare de acasă
  • Obțineți un loc de muncă - majoritatea oamenilor se plictisesc
  • Mănâncă la masă, doar dintr-o singură farfurie. Uitați să vă „lipiți” piciorul în fața frigiderului, pentru că astfel nu puteți urmări cât de mult ați mâncat de fapt.
  • Nu ratați mesele planificate în prealabil
  • Păstrează un jurnal alimentar și notează tot ceea ce mănânci în timpul zilei.

Unii experți recomandă chiar ca jurnalul să descrie motivele care ne determină să consumăm anumite alimente. De exemplu, ai fost trist când ai înghițit 6 pachete de bomboane de ciocolată? Te-ai enervat când ai golit întregul frigider și nu ai lăsat nici măcar o firimitură pentru cei dragi? În acest fel, ne putem concentra pe emoții și relația lor cu obiceiurile alimentare. Acest lucru este deosebit de important în perioadele de slăbire, deoarece controlul sentimentelor poate afecta și mâncarea.

Exerciții pentru scăderea rapidă în greutate

E timpul să te miști! Planificați să efectuați regulat antrenament cardio și de forță, deoarece cercetările recente privind lupta împotriva excesului de greutate demonstrează că, pentru rezultate bune, este obligatoriu să petreceți cel puțin o oră în sala de sport, făcând exerciții moderate.

Antrenamentele cardio ard cele mai multe calorii, deci sunt ideale pentru a slăbi rapid. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul exercițiului aerob, corpul se încălzește cel mai mult, transpira și, prin urmare, eliberează mai multă energie în exces. Dacă nu aveți experiență în exerciții, găsiți o persoană cu experiență și cereți sfatul acestuia. Când primiți ajutor calificat, săriți cu îndrăzneală - de asta aveți nevoie.

Este deosebit de important să rețineți că în niciun caz nu trebuie să încercați să vă depășiți propriile capacități. Fii calm și încrezător, acționează cu atenție și încet. Alternează între antrenamente intense și mai calme, antrenamente cu ritm ridicat și antrenamente cu ritm lent. Acest lucru va permite corpului să-și revină suficient și va crește dorința pentru o nouă încărcare.

Antrenament cardio pentru slăbire rapidă: