Pilates: Ce știm și ce nu știm despre tehnicile populare

știm

Exercițiile Pilates au fost dezvoltate în anii 1920 de Joseph Pilates, cu scopul inițial de reabilitare a prizonierilor de război.

Joseph Pilates însuși descrie sistemul de exerciții ca „control”, sau cu alte cuvinte - Practica Pilates necesită o concentrare intensă, concentrarea în jurul abdomenului, întinderea puternică și respirația focalizată. Ani mai târziu, după ce a devenit clar că acest tip de exercițiu ar putea îmbunătăți starea fizică și mentală a oricui îl practica, au devenit o practică răspândită și foarte eficientă în întreaga lume.

Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică grea. Sunt eficiente în special pentru persoanele care au suferit leziuni fizice, precum și pentru cei care suferă de diferite tipuri de boli debilitante (artrită, osteoporoză, dureri de spate). Există, de asemenea, exerciții Pilates pentru copii mici.

Ce este Pilates?

Accentul exercițiilor se concentrează pe întărirea zonei abdominale, creșterea forței și tonusului muscular, realizarea echilibrului mental și îmbunătățirea coordonării, echilibrului și flexibilității generale. Unul dintre principalele motive pentru care exercițiile zilnice sunt atât de bine primite este faptul că susține tonusul muscular și duce la realizarea unei figuri și a unui aspect estetic. Programul de fitness Pilates se bazează pe 6 principii de bază: centrare, control, precizie, concentrare, respirație și fluență. Asemănarea cu alte tipuri de exerciții, precum yoga și tai chi, este evidentă.

Potrivit lui Joseph Pilates, circulația sângelui în tot corpul trezește toate celulele și acest lucru elimină cauzele oboselii. Practicianul ar trebui să se concentreze pe efectuarea unei secvențe stabilite de mișcări pentru a obține beneficii maxime pentru sănătate. Sistemul Pilates nu necesită repetări repetate ale aceleiași mișcări, ci mai degrabă fiecare mișcare sau serie de mișcări trebuie efectuate cu o mare precizie și control. Potrivit celor familiarizați cu practica, performanța fiecărei mișcări și o serie de mișcări cu forma, controlul și precizia corecte reprezintă baza pentru obținerea unor rezultate semnificative în direcția îmbunătățirii stării de sănătate. Pe lângă obținerea forței și tonusului muscular, setul de exerciții poate crește flexibilitatea țesuturilor moi și a articulațiilor și este o oportunitate ideală pentru persoanele care doresc să își completeze antrenamentul aerob și/sau de forță, precum și pentru persoanele care doresc să încerce încă unul. -tipul diferit și unic de exerciții.

Beneficiile Pilates

După cum am menționat deja, practicarea regulată a Pilates aduce beneficii semnificative sănătății, stării fizice și mentale. Avantajele importante ale celor familiarizați cu aceste tehnici includ mobilitate articulară îmbunătățită, flexibilitate sporită a corpului, îmbunătățirea echilibrului și coordonării și îmbunătățirea circulației sângelui în tot corpul. Efectuarea exercițiilor duce, de asemenea, la creșterea forței în zona abdominală, îmbunătățirea tonusului muscular, sculptarea corpului și pierderea în greutate, reducerea durerilor de spate, gât și articulații și capacitatea îmbunătățită a practicantului de a controla corpul și de a calma mintea. Aceasta, desigur, include realizarea unei posturi adecvate atât atunci când stați, cât și când vă deplasați, pentru a depăși durerea și rănile pe care le-ați suferit în trecut.

Potrivit unui studiu clinic recent din Statele Unite, 87% dintre participanții la studiu au realizat o creștere cu 23% sau mai mult a gamei de mișcări a articulațiilor și 92% dintre participanți și-au redus talia cu aproximativ 8 centimetri sau mai mult în primele 4 săptămâni.exercitarea Pilates.

Cele două tipuri principale de exerciții

Există două tipuri principale de antrenamente Pilates. Unul dintre ele folosește dispozitive speciale pentru efectuarea exercițiilor și fiecare dintre aceste dispozitive acceptă performanța perfectă a exercițiului respectiv sincronizat cu respirația.

Al doilea tip de antrenament implică în principal exerciții efectuate pe podeaua sălii de sport sau cu o minge care ajută la obținerea stabilității. Acest tip de exerciții este mult mai similar cu exercițiile efectuate în yoga și tai chi și se concentrează, de asemenea, pe efectuarea mișcărilor controlate pentru a antrena întregul corp. Al doilea tip de Pilates este mai frecvent în centrele de fitness.

Dar în ambele tipuri de practici, elemente importante sunt respirația, calmarea și concentrarea minții, precum și realizarea echilibrului, coordonării și flexibilității în efectuarea exercițiilor.

Indiferent de detalii, putem spune sigur că eficiența antrenamentului Pilates este impresionantă. Nu întâmplător reducerea stresului, anxietății și depresiei, îmbunătățirea tonusului și forței musculare și ameliorarea durerii atrag multe persoane către acest tip de activitate fizică și mentală. Și dacă sunteți deja fascinat de tehnica Pilates, veniți la noi și faceți o întâlnire pentru a o încerca împreună. Amintiți-vă întotdeauna că este important să efectuați toate mișcările într-un mod controlat și precis. Acest lucru vă va garanta beneficii semnificative pentru sănătatea și starea fizică.