Privind spre viitor
Adolescenții trebuie să găsească un echilibru între mâncare și divertisment activ. Exercițiul doar la școală la lecțiile de educație fizică nu este suficient.
Este bine să înlocuiți timpul pasiv din fața computerului și a televizorului cu cel puțin 60 de minute de mișcare în majoritatea zilelor săptămânii. Nu este necesar să faceți exerciții intense - este suficient să mergeți cu bicicleta, să dansați, să luați câinele la plimbare.
Evitați restaurantele de tip fast-food
Adolescenții adoră de obicei burgerii și se recomandă limitarea fast-food-ului la maximum o dată pe săptămână.
În schimb, este bine să consumi carne slabă, bogată în proteine, săracă în grăsimi. Cel mai bine este să alegeți feluri de mâncare coapte, gătite sau la grătar.
Nucile, cerealele, mazărea și fasolea sunt, de asemenea, surse valoroase de proteine, grăsimi sănătoase și vitamine liposolubile.
Fructe în loc de chipsuri
Fructele sunt ideale pentru a mânca în timp ce învățați. Este o idee bună să înlocuiți chipsurile și dulciurile nesănătoase, venerate de adolescenți. Fructele sunt o sursă valoroasă de vitamine, minerale și fibre, dar nu trebuie să uităm că conțin și multe zaharuri, care în cantități excesive pot fi nesănătoase pentru organism.
Legume pentru sănătate
Se recomandă să consumați mai mult de 5 porții de legume pe zi. Puteți mânca legume crude cu culoarea portocaliu și verde închis, care au un gust excelent și sunt o sursă majoră de vitamine și minerale.
Cu cât culoarea legumelor este mai intensă, cu atât au mai mulți nutrienți.
Legumele congelate sunt o sugestie bună pentru adolescenți - pregătirea lor ușoară îi va încuraja pe tineri pentru activități culinare.
Lapte și produse lactate
Laptele este recomandat deoarece este o sursă bogată de calciu.
Este un ingredient necesar pentru construirea oaselor și de aceea este foarte important ca tinerii să consume suficiente produse lactate. Este bine să verificați eticheta de pe ambalajul produselor lactate, deoarece se recomandă ca laptele, iaurtul și brânza să fie sărace în grăsimi.
Cereale pe o farfurie
Jumătate din produsele de panificație consumate trebuie să fie din cereale integrale. Merită să ne dăm seama de faptul că nu orice pâine neagră este integrală, deci cel mai bine este să-i verificăm compoziția exactă. Pâinea integrală este o soluție mai bună decât pâinea albă, deoarece conține mai multe fibre. Când consumați pâine, este cel mai important ca aditivii să nu fie cu un conținut ridicat de calorii.
Ar trebui să se acorde atenție cerealelor promovate de reclame pentru adolescenți - cele mai bogate în nutrienți sunt orzul, grâul și secara. Puteți pregăti singur muesli colorat și sănătos pentru micul dejun adăugând fructe proaspete sau uscate.
Apă în loc de băuturi carbogazoase
Vă recomandăm ca băuturile carbogazoase îndulcite să fie înlocuite cu apă, ceea ce va aduce beneficii întregului corp - mai puține calorii și culori artificiale.
Dacă vrei să înveți să mănânci corect și să slăbești permanent și eficient, ai ajuns în locul potrivit. Răsfoiți catalogul nostru de alimente și obțineți informații utile despre diete și nutriție.
Dacă ești obosit și îți este greu să te concentrezi, dacă melancolia te copleșește des, atunci această dietă este pentru tine. Recuperați-vă stima de sine!
Dieta pentru bărbații cărora le pasă de aspectul lor, dar datorită majorității obligațiilor suferă de lipsa timpului liber.
Gulab Jamun - renumit în prăjiturile din India, acestea sunt bile prăjite în sirop de zahăr.
Plăcintă de spanac sârbesc cu brânzeturi necoapte.
Rețetă pentru varză murată. Varza murată este considerată cel mai faimos fel de mâncare german din lume.
Tocană bulgară tipică, gătită în fiecare casă bulgară.
Privind spre viitor
Ritmul modern de viață rapid, curriculumul suprasolicitat, modelele alimentare dăunătoare din reclame și reviste pentru tineri au un impact negativ asupra funcționării și dezvoltării tânărului organism. Mai mult, obiceiurile alimentare proaste din această perioadă pot duce la riscuri pentru sănătate pentru tot restul vieții.
Adolescenții trebuie să găsească un echilibru între mâncare și divertisment activ. Nu este suficient să faci mișcare singură în școală pentru lecții de educație fizică.
Este bine să înlocuiți timpul pasiv din fața computerului și a televizorului cu cel puțin 60 de minute de mișcare în majoritatea zilelor săptămânii. Nu este necesar să faceți exerciții intense - este suficient să mergeți cu bicicleta, să dansați, să luați câinele la plimbare.
Evitați restaurantele de tip fast-food
Adolescenții adoră de obicei burgerii și se recomandă limitarea fast-food-ului la maximum o dată pe săptămână.
În schimb, este bine să consumi carne slabă, bogată în proteine, săracă în grăsimi. Cel mai bine este să alegeți feluri de mâncare coapte, gătite sau la grătar.
Nucile, cerealele, mazărea și fasolea sunt, de asemenea, surse valoroase de proteine, grăsimi sănătoase și vitamine liposolubile.
Fructe în loc de chipsuri
Fructele sunt ideale pentru a mânca în timp ce învățați. Este o idee bună să înlocuiți chipsurile și dulciurile nesănătoase, venerate de adolescenți. Fructele sunt o sursă valoroasă de vitamine, minerale și fibre, dar nu trebuie să uităm că conțin și multe zaharuri, care în cantități excesive pot fi nesănătoase pentru organism.
Legume pentru sănătate
Se recomandă să consumați mai mult de 5 porții de legume pe zi. Puteți mânca legume crude cu culoarea portocaliu și verde închis, care au un gust excelent și sunt o sursă majoră de vitamine și minerale.
Cu cât culoarea legumelor este mai intensă, cu atât au mai mulți nutrienți.
Legumele congelate sunt o sugestie bună pentru adolescenți - pregătirea lor ușoară îi va încuraja pe tineri pentru activități culinare.
Lapte și produse lactate
Laptele este recomandat deoarece este o sursă bogată de calciu.
Este un ingredient necesar pentru construirea oaselor și de aceea este foarte important ca tinerii să consume suficiente produse lactate. Este bine să verificați eticheta de pe ambalajul produselor lactate, deoarece se recomandă ca laptele, iaurtul și brânza să fie sărace în grăsimi.
Cereale pe o farfurie
Jumătate din produsele de panificație consumate trebuie să fie din cereale integrale. Merită să ne dăm seama de faptul că nu orice pâine neagră este integrală, deci cel mai bine este să-i verificăm compoziția exactă. Pâinea integrală este o soluție mai bună decât pâinea albă, deoarece conține mai multe fibre. Când consumați pâine, este cel mai important ca aditivii să nu fie cu un conținut ridicat de calorii.
Ar trebui să se acorde atenție cerealelor promovate de reclame pentru adolescenți - cele mai bogate în nutrienți sunt orzul, grâul și secara. Puteți pregăti singur muesli colorat și sănătos pentru micul dejun adăugând fructe proaspete sau uscate.
Apă în loc de băuturi carbogazoase
Vă recomandăm ca băuturile carbogazoase îndulcite să fie înlocuite cu apă, ceea ce va aduce beneficii întregului corp - mai puține calorii și culori artificiale.
6-8 B-dul Corneliu Coposu, P.K. 030167, București, România
VK Commercial Europroduct Ltd.
- Piramida alimentară a dietei asiatice ”- Orpheus Club Wellness
- Piramida alimentară pentru vârstnici - Bonduelle
- Pește și fructe de mare - calorii și valoare nutritivă - Bonduelle
- Fumatul la adolescenți prezintă un risc de obezitate și scleroză multiplă la vârsta adultă
- Chitosan plus - un supliment alimentar pentru pierderea în greutate cu efect garantat!