Un pic pentru toată lumea
Nutrienții sunt cei mai importanți
Atunci când alegeți dieta potrivită, este necesar să acordați o atenție specială valorii nutriționale adecvate. Produsele recomandate persoanelor în vârstă trebuie să fie bogate în substanțe nutritive și variate, în special cereale integrale, legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau degresate, pește, carne de pasăre și carne în general.
Legumele sunt foarte importante în dietă. Atenţie! Legumele congelate sunt recomandate persoanelor în vârstă, deoarece sunt ușor accesibile și bogate în substanțe nutritive.
Produsele din cereale integrale sunt un fel de ancoră a piramidei pentru vârstnici. Acestea includ cerealele (pâine integrală și pâine mixtă), cereale, orez, paste integrale. Piramida pentru vârstnici se bazează pe apă. Hidratarea corpului din interior este deosebit de importantă, se recomandă să beți 8 sau mai multe pahare de apă pe zi. Acest lucru ajută la evitarea disfuncției renale și a constipației.
Vitamine, minerale - suplimente alimentare
Nutrienții trebuie obținuți mai degrabă din alimente decât din suplimente alimentare. Nutrienții obținuți cu alimente ar trebui suplimentați cu suplimente alimentare. În special pentru persoanele în vârstă sunt recomandate calciul, vitamina B12, deoarece organismul tinde să o absoarbă într-o măsură mai mică și vitamina D, deoarece de obicei petrecem tot mai puțin timp la soare odată cu înaintarea în vârstă. Toate suplimentele alimentare ar trebui să consulte un medic.
Activitatea fizică Exercițiul și activitatea fizică sunt, de asemenea, foarte importante la bătrânețe. Forma ideală de mișcare este înotul, aerobic pe apă, nordic walking, ciclism, mers pe jos și tenis. Orice tip de activitate fizică adecvată sănătății și forței este benefică. Aceasta poate fi grădinărit sau gătit cu cineva drag.
Puțin, dar mai des
Odată cu înaintarea în vârstă, corpul funcționează mai lent, modificările adverse nu trec de sistemul digestiv - alimentele sunt digerate mai încet și mai mult. Mănâncă porții mici de mâncare de 4-5 ori pe zi. Nu vă forțați corpul să absoarbă cantități mari de alimente simultan.
Dacă vrei să înveți să mănânci corect și să slăbești permanent și eficient, ai ajuns în locul potrivit. Răsfoiți catalogul nostru de alimente și obțineți informații utile despre diete și nutriție.
Dacă ești obosit și îți este greu să te concentrezi, dacă melancolia te copleșește des, atunci această dietă este pentru tine. Recuperați-vă stima de sine!
Dieta pentru bărbații cărora le pasă de aspectul lor, dar datorită majorității obligațiilor suferă de lipsa timpului liber.
Poffertjes - acestea sunt deserturi tradiționale olandeze care arată ca niște clătite, dar sunt mai dulci și de dimensiuni mai mici.
Empanadas - găluște mari argentiniene cu carne de vită prăjită în untură.
Delicioasă supă tradițională
Mâncare delicioasă și sănătoasă - ușor și rapid.
Un pic pentru toată lumea
Odată cu vârsta, pofta de mâncare scade de obicei. Prin urmare, este necesar să acordăm o atenție specială satisfacerii nevoilor de nutriție adecvată a corpului nostru. Având în vedere nevoile specifice ale persoanelor în vârstă, piramida alimentară a fost modificată, iar principiul său de bază se bazează pe faptul că nevoile energetice ale persoanelor în vârstă sunt mult mai mici. Se estimează că necesarul de calorii este de 1200-1600 kcal pe zi. Persoanele în vârstă cu vârsta peste 70 de ani ar trebui să fie deosebit de atenți la obținerea substanțelor nutritive esențiale ale corpului lor.
Nutrienții sunt cei mai importanți
Atunci când alegeți dieta potrivită, este necesar să acordați o atenție specială valorii nutriționale adecvate. Produsele recomandate persoanelor în vârstă trebuie să fie bogate în substanțe nutritive și variate, în special cereale integrale, legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau degresate, pește, carne de pasăre și carne în general.
Legumele sunt foarte importante în dietă. Atenţie! Legumele congelate sunt recomandate persoanelor în vârstă, deoarece sunt ușor accesibile și bogate în substanțe nutritive.
Produsele din cereale integrale sunt un fel de ancoră a piramidei pentru vârstnici. Acestea includ cerealele (pâine integrală și pâine mixtă), cereale, orez, paste integrale. Piramida pentru vârstnici se bazează pe apă. Este deosebit de important să hidratezi corpul din interior, se recomandă să bei 8 sau mai multe pahare de apă pe zi. Acest lucru ajută la evitarea disfuncției renale și a constipației.
Vitamine, minerale - suplimente alimentare
Nutrienții trebuie obținuți mai degrabă din alimente decât din suplimente alimentare. Nutrienții obținuți cu alimente ar trebui suplimentați cu suplimente alimentare. În special pentru persoanele în vârstă sunt recomandate calciul, vitamina B12, deoarece organismul tinde să o absoarbă într-o măsură mai mică și vitamina D, deoarece de obicei petrecem tot mai puțin timp la soare odată cu înaintarea în vârstă. Toate suplimentele alimentare ar trebui să consulte un medic.
Activitatea fizică Exercițiul și activitatea fizică sunt, de asemenea, foarte importante la bătrânețe. Forma ideală de mișcare este înotul, aerobic pe apă, nordic walking, ciclism, mers pe jos și tenis. Orice tip de activitate fizică adecvată sănătății și forței este benefică. Aceasta poate fi grădinărit sau gătit cu cineva drag.
Puțin, dar mai des
Odată cu înaintarea în vârstă, corpul funcționează mai lent, modificările adverse nu trec de sistemul digestiv - alimentele sunt digerate mai încet și mai mult. Mănâncă porții mici de mâncare de 4-5 ori pe zi. Nu vă forțați corpul să absoarbă cantități mari de alimente simultan.
6-8 B-dul Corneliu Coposu, P.K. 030167, București, România
- Piramida alimentară pentru adolescenți - Bonduelle
- Piramida alimentară a dietei asiatice ”- Orpheus Club Wellness
- Nutriție în caracteristicile vârstei înaintate, recomandări și eșantion de meniu - Persoane în vârstă - 2021
- Alergia alimentară în copilărie Pediatrie practică
- Hidrocefalie la bătrânețe - o consecință a accidentelor vasculare cerebrale, infecțiilor și leziunilor