bogate grăsimi

Există o serie de variante ale dietei piramidale.

Două dintre ele sunt dieta mediteraneană, unde accentul este pus pe uleiul de măsline, și dieta asiatică, în care cantitatea totală de grăsimi este mai mică. Ambele diete sunt dominate de cereale integrale, fructe și legume, iar alimentele bogate în grăsimi saturate sunt excluse. Este puțin probabil ca aceste tradiții culinare să dezvăluie rețeta pentru tineretul etern, dar vă vor oferi multe sfaturi utile despre cum să trăiți mai mult și mai sănătos.

Schema piramidală de nutriție adecvată:

Scopul acestei abordări este de a oferi organismului zilnic toți nutrienții necesari. Atunci când alegeți pâine și cereale, asigurați-vă că cel puțin jumătate dintre acestea sunt cereale integrale datorită fibrelor și elementelor valoroase pe care le conțin. O dietă sănătoasă ar trebui să includă toate tipurile de alimente. Doar evitați să luați prea des produsele care se află în vârful piramidei - grăsimi, zahăr și sare.

  1. Cantități mari de pâine integrală, cereale, fructe și legume. Este o idee bună să aveți cel puțin jumătate din pâinea pe care o mâncați cereale integrale.
  2. Carne slabă moderată, pui, pește, nuci, proaspete cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt, brânză.
  3. O cantitate mică de alimente bogate în grăsimi, zahăr și sare.

Bei suficientă apă?

Apa - întotdeauna și în toate cazurile bea mai multă apă

Ar trebui să beți cel puțin 8 pahare (225 ml) de lichid pe zi, de preferință apă. Consumul de apă reduce riscul apariției pietrelor la rinichi, chiar dacă suferiți deja de pietre la rinichi. Riscul de cancer al vezicii urinare poate fi, de asemenea, redus. Apa reglează și temperatura corpului. Dar nu doar apa vă poate aduce lichide. Majoritatea fructelor și legumelor conțin 80-95% apă. Sucurile de fructe sunt, de asemenea, o sursă bună de lichide, dar este mai bine să evitați băuturile gazoase din cauza conținutului ridicat de zahăr. Chiar și cafeaua și ceaiul asigură organismului lichide, care însă sunt oarecum lipsite de sens datorită efectului lor diuretic. Ceaiul sau cafeaua decofeinizată sunt o alternativă bună.