Dacă consumați prea multă mâncare înainte de antrenament, este posibil să vă simțiți leneși și să aveți riscul de stomac deranjat. Acest lucru se datorează schimbărilor sistemului digestiv și muscular care concurează între ele pentru surse de energie. Pe de altă parte, antrenamentul pe stomacul gol este, de asemenea, problematic, deoarece vă puteți simți slăbit, amețit sau exagerat de obosit, deoarece veți avea un nivel scăzut de zahăr din sânge, care este cauzat de lipsa hranei. Acest lucru va provoca, de asemenea, reacții întârziate.
Este esențial să mâncați ceva înainte sau după un antrenament, deoarece alimentele vă oferă energia de care aveți cel mai mult nevoie. Vă vom explica câteva dintre principalele puncte care vă vor ajuta să vă antrenați eficient. Aici sunt ei:
Mic dejun sanatos
Este extrem de important deoarece oferă energia necesară pentru a ne încărca pentru întreaga zi. Când planificați un antrenament puternic, luați în considerare un mic dejun sănătos. Ridică-te devreme și mănâncă. Dimineața, zahărul din sânge poate fi scăzut, deoarece cea mai mare parte a energiei pe care o obțineți la cină este epuizată noaptea. Dacă nu luați micul dejun, este posibil să vă simțiți lent sau amețit în timpul antrenamentului. Dacă faceți mișcare doar la o oră după micul dejun, ar trebui să fie mic și o altă opțiune este să beți doar ceva pentru a crește glicemia.
Nu ratați o masă
Acest lucru vă va reduce cu siguranță glicemia, ceea ce vă va face slăbit, obosit și amețit. Dacă nu ați reușit să mâncați ceva util înainte de un antrenament, atunci la final luați niște bomboane sau ceva de genul acesta, deoarece acest lucru vă va spori eficiența, deși cu siguranță nu este cea mai bună opțiune dietetică. Ar trebui să te străduiești să consumi alimente de calitate, astfel încât o banană sau un iaurt să fie opțiuni mult mai bune.
Realizați un program de dietă care se bazează pe dimensiunile porțiilor
Timpul potrivit pentru a consuma porții mari este de 3-4 ore înainte de antrenament. Cei mai tineri pot mânca cu aproximativ 2 ore înainte de antrenament. Dacă îți este foame chiar înainte de a merge la sală, poți mânca ceva ușor. Amintiți-vă că cel mai important lucru este cum vă simțiți, așa că faceți ceea ce vă afectează pozitiv.
Încărcați după un antrenament
Odată ce ați terminat la sală, consumul de alimente sănătoase vă va ajuta să vă recuperați. Planificați o masă bogată în carbohidrați și proteine și mâncați până la o oră sau două după antrenament.
Odihnește-te din când în când
Nu te poți recupera singur cu mâncare. Luați pauze de 10-15 minute după antrenament. Acest lucru va ajuta și la clarificarea minții.
Toată lumea este diferită atunci când vine vorba de a mânca și de a face mișcare. Instrucțiunile pe care vi le-am dat vă vor face mai ușor să alegeți cel mai bun pentru dvs. Cel mai important lucru este să te simți bine în timpul antrenamentului, astfel încât să fie fructuos. Cu practica, va trebui să înțelegeți ce vă afectează pozitiv corpul pentru a planifica totul în consecință.
- Proteine înainte sau după un antrenament
- Alimentație adecvată după anorexie
- Nutriție optimă înainte, în timpul și după sarcină】 Colchis • Preț
- Nu vă întindeți pe spate, după antrenament și după ce ați mâncat! Vedeți de ce Belcho Hristov - Suplimentele pentru dietă de fitness
- Alimentație adecvată după un antrenament pentru o recuperare perfectă