Programați-vă dieta în weekend pentru a evita tentațiile accidentale

săptămânal

Dacă ați decis să urmați o dietă săptămâna viitoare, astfel încât să puteți pierde în greutate, aveți nevoie de un plan.

Fără o schemă și o idee specifică ce veți face în această săptămână, ce veți consuma și cât de mult vă veți exercita, puteți rupe dieta marți-miercuri și astfel vă stricați șansa de a avea o talie mai subțire.

Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care au un program încărcat și gâfâie între muncă și responsabilitățile familiale.

De aceea, vă sugerăm să vă stabiliți obiectivele pentru dieta săptămânală duminică, planificând lucrurile în detaliu. În acest fel vei fi sigur că nu te vei abate de la calea ta sănătoasă pe parcursul săptămânii și vei obține în cele din urmă rezultatele dorite.

Și iată cum să o faceți:

1. Planificați-vă antrenamentele

Este important să vă decideți de duminică în ce zile și la ce oră veți merge să faceți sport. Așezați-vă și scrieți pe o listă fiecare antrenament pe care intenționați să-l faceți, adaptându-l la orele de lucru și la angajamentele dvs. din timpul săptămânii. Dacă acest lucru te va motiva mai mult, cumpără un card de fitness/înot sau orice ai de gând să faci. Dacă nu cunoașteți programele pentru activitățile de grup, sunați la sală și notați orele convenabile pentru dvs.

2. Pregătește-ți jacheta sport încă de duminică

Unul dintre lucrurile care vă pot frâna antrenamentul este să vă uitați jacheta sport și să o așezați chiar în fața sălii de sport. De aceea pregătește tot ce ai nevoie înainte de luni dimineață, când vei fi deja „pe pedală”.

Puneți geanta terminată lângă ușă sau în mașină, astfel încât să nu o uitați. Dacă te antrenezi acasă, duminica este momentul perfect pentru a face o listă de noi exerciții de încercat.

3. Inventează-ți meniul săptămânal și mergi pe o piață sănătoasă

Acesta este un punct foarte important pe lista dvs. Trebuie să decideți ce veți mânca în fiecare zi din această săptămână și să îl luați de la magazinul alimentar. De asemenea, puteți calcula caloriile din planul săptămânal de masă. După ce ați terminat lista, mergeți la cumpărături.

4. Cumpărați gustări pentru săptămână și gândiți-vă ce alimente să mâncați la prânz la locul de muncă

Dacă veți fi departe de casă toată ziua, este o idee bună să evitați tentațiile după-amiaza, luând niște fursecuri dietetice sau săruri ca gustare ușoară după-amiaza. De asemenea, ia în considerare cinci salate și/sau cinci supe pe care să le faci în timpul săptămânii și să le aduci la lucru. Deci nu există nicio șansă, dacă ți-e foame brusc, să cumperi un sandviș de la cea mai apropiată cafenea. Gândiți-vă la 10 gustări pe săptămână (două pe zi). Pot fi fructe și legume proaspete, iaurt degresat, hummus, nuci, biscuiți din cereale integrale, bar de muesli etc.

5. Gândește-te la ce vei consuma la micul dejun și la cină

Este bine să vă aprovizionați cu mai multe legume proaspete și congelate pentru a găti rapid ca o cină sănătoasă (sau tăiate într-o salată). Pentru micul dejun, pariați pe sucuri de fructe proaspete, milkshake-uri de fructe și cereale integrale în combinație cu lapte degresat.

6. Du-te la culcare devreme

Odată ce v-ați pregătit planul de dietă pentru săptămână, faceți o baie fierbinte și încearcă să vă culcați mai devreme. Este important să dormi bine și să te trezești proaspăt, plin de energie și optimism pentru săptămâna viitoare de a te forma. Noroc!