Cele mai populare diete nu dau rezultatul scontat și, prin urmare, pierderea în greutate ar trebui abordată individual - pregătiți un plan potrivit pentru dvs. în avans.

unei

Va avea mai mult succes dacă urmați aceste sfaturi:

Verifică-ți greutatea.
Comparați-vă greutatea cu înălțimea dvs. și estimați câte kilograme sunteți peste sau sub normal. Măsurați-vă indicele de masă corporală - arată dacă greutatea dvs. se află în limite sănătoase față de înălțimea dvs.

Indicele masei corporale este egal cu greutatea în kilograme împărțită la înălțimea în metri pătrate: IMC = greutate/înălțime2.
IMC sub 25 este considerat sănătos, între 25 și 29,9 indică supraponderalitatea, iar peste 30 - obezitate.


Păstrați note despre ceea ce ați mâncat în timpul zilei.
Odată ce știți câte kilograme trebuie să pierdeți sau să câștigați, veți ști cât de mult vă puteți reduce sau crește dieta. În fiecare zi, scrieți exact ce ați mâncat la micul dejun, prânz și cină, precum și gustările dintre ele și băuturi. În acest fel veți arunca o privire asupra aportului global de alimente.

Decideți ce dietă este cea mai bună pentru obiectivele dvs.
Utilizați un grafic care descrie caloriile din diferite alimente, astfel încât să nu depășiți norma pentru ziua respectivă. Evitați judecățile și rezumatele, cum ar fi „pui cu curry” este același cu „pui la grătar”, deoarece numărul de calorii variază în funcție de produse și de modul în care sunt preparate.