Ajungeți și mențineți-vă cel mai bun corp pe măsură ce îmbătrâniți

sfaturi

Pierderea în greutate cu vârsta este o luptă atât pentru bărbați, cât și pentru femei de toate vârstele. Atunci când kilogramele se împachetează, bărbații pot dori să slăbească și ei. Femeile se plâng adesea că pierderea în greutate devine mai dificilă odată cu înaintarea în vârstă. Dar au și bărbații mai greu să piardă în greutate pe măsură ce îmbătrânesc? Am vorbit cu doi experți din grupul meu de slăbire pentru bărbați despre provocările cu care se confruntă bărbații atunci când încearcă să slăbească la 40 de ani.

Acestea au oferit sfaturi excelente de slăbire pentru bărbații (și femeile!) Care îmbătrânesc și vor să rămână slabi și sănătoși.

Pierderea în greutate devine mai dificilă odată cu înaintarea în vârstă?

Puteți lega problemele hormonale legate de vârstă de femei, dar bărbații au și modificări hormonale care le pot afecta greutatea pe măsură ce îmbătrânesc. „Deși bărbații nu au nenumăratele probleme hormonale pe care le au femeile, avem propriul nostru set de probleme hormonale”, a declarat campioana Big Loser Pete Thomas. El indică o scădere a nivelului de testosteron, scăderea masei musculare și o încetinire a metabolismului cu care se confruntă bărbații la vârsta lor.

Cercetătorii știu că testosteronul scade odată cu vârsta și că mai puțin testosteron poate duce la o scădere a masei musculare. Dar oamenii de știință încă se întreabă dacă creșterea în greutate cu care se confruntă bărbații și femeile este cauzată mai mult de modificările hormonale sau de modificările nivelurilor de activitate. Unele studii arată că creșterea în greutate legată de vârstă este inevitabilă, în timp ce altele sugerează că puteți reduce la minimum creșterea în greutate rămânând foarte activ.

8 sfaturi pentru a pierde în greutate (sau pentru a rămâne slab) pe măsură ce îmbătrânești

Regulile pentru realizarea sau menținerea unei figuri fizice sănătoase nu se modifică neapărat pe măsură ce îmbătrânești. Dar există câteva considerații pe care trebuie să le luați în considerare dacă doriți să slăbiți în anii 40 sau peste. Utilizați aceste sfaturi pentru a vă pierde sau a vă menține greutatea în timp ce sunteți mai în vârstă.

Luați motivația pentru a lăsa greutatea în urmă

Dacă sunteți supraponderal și mai în vârstă, nu folosiți vârsta ca scuză pentru a renunța. Pierderea în greutate este posibilă la bărbații și femeile de peste 40 de ani și peste. Rămâneți activ, rămâneți în legătură cu medicul dumneavoastră și rămâneți inteligent pentru a obține și a menține un corp sănătos pe viață.

Jeffrey Kahn. „Creșterea în greutate la vârsta mijlocie, bărbați care este puțin probabil să o depășească”. Știri de cercetare Berkeley Lab aprilie 1997.

Erin C. LeBlanc, Patty W. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cowley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall și Eric S. Orhol. „Nivelurile mai ridicate de testosteron sunt asociate cu o scădere mai mică a greutății la persoanele în vârstă”. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism decembrie 2011.

Alan Mazur, Ronnie Westerman, Ulrich Müller. "Crește obezitatea, provocând un declin secular (indiferent de vârstă) al testosteronului în rândul americanilor?" PLoS ONE 16 octombrie 2013.

Williams, Paul T. „Menținerea activității energice reduce greutatea la vârsta de 7 ani la 8.340 de alergători”. Medicină și știință în sport și educație fizică mai 2007.