Nu vă stresați, nu vă mai faceți griji chiar și despre desert sau alcool!

planuri

/ O spun pe aceasta din urmă cu câteva convenții și o conștientizare clară că vor exista oameni care vor lua cuvintele mele destul de frivol, dar totuși vreau să-l dau ca ultim exemplu de ceea ce voi explica în rândurile următoare. /

În schimb, este important să înțelegeți mai multe despre ce înseamnă de fapt să pierdeți grăsime sau să vă îngrășați, astfel încât să puteți construi planuri de alimentație mai sănătoase și asta să mănânce ceea ce vă place.

Pare prea eretic din gura mea, nu?! Ei bine, hai să dezlegăm împreună această erezie și să aflăm despre ce este vorba!

„Sunt doar îngrijorat. De fiecare dată când vreau să mă bucur de mâncare, de contacte sociale sau chiar de sărbători, toate planurile de masă pe care încerc să le urmez în mod responsabil - stresează-mă! Cum pot fi bun cu mine, cum pot face asta fără să-mi pierd mințile? ”

Întrebarea mea a fost pusă încă o dată, de către o altă persoană, și am scuturat doar din cap, pentru că poșta mea este deja debordantă și această întrebare este cea mai frecventă întrebare. sute de oameni. Nu mă puteam întreba decât ... Cum am ajuns aici, oameni buni! /

Acesta este punctul critic, locul în care fitness-ul și nutriția se întâlnesc, iar pentru majoritatea oamenilor este un câmp alb-negru. Unul sau. Alimentația și exercițiile sănătoase sunt experimentate ca o povară uriașă și deprimantă și se crede că au fost create de specialiști populari (sau nu atât de populari) doar pentru o parte de elită a oamenilor înzestrați cu potențial excesiv pentru astfel de activități. De fapt, majoritatea oamenilor cred că cel mai eficient exercițiu și plan de dietă constă din două concepte de bază:

  • Nu poți arăta grozav dacă nu te dăruiești complet.
  • Trebuie să te antrenezi din greu tot timpul pentru a te menține în formă și a arăta grozav.

Cele mai sănătoase planuri de dietă și cele mai eficiente strategii alimentare nu se concentrează cu adevărat pe superalimente, sacrificii înfricoșătoare din partea ta sau suplimente magice. Mai degrabă, dacă există un lucru real pe care îl vedem în cercetare, acesta este consecvența, rezistența și răbdarea. Fiecare plan bun se bazează pe ele și acest lucru previne într-adevăr eșecurile viitoare ale planurilor altfel perfecte. Cred că atunci când sunt făcute corect, toate planurile de dietă ar rezista atacurilor unuia sau altuia desert, într-o zi cu un antrenament ratat și chiar/acum fii atent/... și chiar și bomboanele de ziua colegului tău și o băutură pentru sănătatea lui! O ceașcă minusculă, bineînțeles/sunt eu până la urmă /.

80/80/80

Dacă optzeci la sută din timp rămâi la optzeci la sută din planul tău de dietă și faci optzeci la sută din antrenamentele planificate, atunci nu ai de ce să-ți faci griji, dimpotrivă, poți fi mândru de tine, ești în primul rând om fiind.!

Puteți începe procesul acceptându-vă planurile în acest fel și, în același timp, să nu pierdeți știrile, fiți mai ales voi înșivă. Crede-mă, acest lucru va provoca efectul domino în ceea ce privește practicile utile pentru tine.

CE FACE PLANURI DE SĂNĂTATE NUTRITIVĂ

Să facem un pas înapoi de la obiectivele stabilite pentru pierderea de grăsime, alimentația sănătoasă sau transformarea corpului. Începeți prin a scăpa de orice gând încăpățânat pe care îl aveți despre ceea ce este necesar pentru a arăta și a vă simți bine. Asta nu înseamnă că trebuie să spui „opresc asta” și să nu-ți faci griji cu privire la comportamentul și acțiunile tale. Acest lucru înseamnă că trebuie să înțelegeți semnificația acestui lucru, să fiți sănătoși și cât de aparent un comportament bun poate deveni obsesiv și periculos și, cel mai important, să vă înșele în a crede că trebuie să urmați anumite măsuri „extreme” dacă doriți să realizați obiectivele tale.

Înainte de a începe cu orice plan, vreau să vă spun că singurul motiv potrivit care ar trebui să vă aducă la sală și să vă facă să doriți să mâncați bine și să fiți bine cu voi în general - este că sunteți sănătoși.

Practicile sănătoase nu corespund întotdeauna direct cu practicile populare de mâncare și exerciții fizice. Tot ceea ce se știe de zeci de ani și cu siguranță funcționează în această direcție este rezultatul multor munci ale specialiștilor, dar este o practică de acum 30, 40 și mai mulți ani. Condițiile în care trăim s-au schimbat dramatic în această perioadă și acest lucru necesită o nouă lectură a sensului și filozofiei activității fizice și a unei alimentații adecvate.

  • Sănătos - înseamnă să te bucuri de viața ta;
  • Sănătos - înseamnă să găsești situațiile potrivite pentru a mânca alimentele pe care le iubești;
  • Sănătos - înseamnă că nu vă faceți griji dacă vă lipsește ziua în care ați planificat să vă antrenați, mai ales dacă faceți ceva mai bun cu timpul.

ECHILIBRU

Cred că toate acestea ar trebui să se bazeze pe principiul echilibrului și realismului, astfel încât să nu vă pierdeți timpul și cu atât mai puțin să nu vă riscați sănătatea în încercarea de a fi mai buni. Nu contează dacă sunteți un culturist profesionist sau un iubitor de filme de pe canapea sau vă aflați undeva între aceste poziții extreme - cu toții avem nevoie de BALANCE.

Scopul tău este să faci ceea ce este necesar pentru a-ți schimba corpul în așa fel încât să fie cu adevărat util. Nu este necesar nimic! Poate fi atât de simplu.

Luați bine, bine și eliminați răul, aceasta poate include rigiditatea dietelor pe care nu le puteți suporta, de exemplu. Am auzit despre diete care exclud categoric să mănânce noaptea târziu și despre antrenamente care lubrifiază emoțional cursanții. Cine, pentru numele lui Dumnezeu, are nevoie de asta și de ce necesită?! Faceți tot posibilul pentru a vă antrena din greu, cu pasiune și necruțător, chiar dacă doriți, dar dacă vă lipsește un antrenament sau o masă, nu vă învinovățiți pentru asta, faceți ceea ce vă lipsește în primul moment posibil.

Sarcina ta este să-ți dai prioritate sănătății, dar nu neapărat să fii perfect cu ea, mai ales în timpul sărbătorilor. Oamenii cu care petreceți timpul și amintirile pe care le creați sunt adesea mai mult decât orice antrenament.

Aceasta nu este o scuză sau o lipsă de angajament față de formularul dvs. Oricine crede acest lucru doar răspândește otrava propriei nesiguranțe, frici și ignoranță. Dacă cineva și-a făcut alegerea de a rămâne într-un regim strict, minunat. De asemenea, probabil că se gândește la sănătatea sa și este cu adevărat sănătos, iar eu îi respect alegerea! Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fie al tău. Prindeți acea parte din gânduri care vă ajută să obțineți echilibru și calm. În cele din urmă, acest lucru va duce probabil la o mai mare consistență, o pregătire mai bună și o dietă îmbunătățită. Acest lucru se întâmplă atunci când aveți libertate - bucurați-vă de fiecare acțiune gratuită care vizează cultivarea voastră. Antrenamentul și obiceiurile alimentare sunt o prioritate, nu o sarcină grea de cetate.

Și dacă vrei cu adevărat să începi ceva important și util, dar oricum dificil, atunci găsește-l și începe cu o abordare realistă și eforturi posibile pentru tine. Investiți treptat din ce în ce mai mult și rezultatul va veni. Când… eee, nu sunt clarvăzător. De fapt, clarviziunea nu va funcționa, deoarece vă va priva de ceva foarte important - pașii de pe calea voastră. Drumul și traficul pe acesta sunt importante. Nu atât vârfurile depășite, cât pașii inimoși.

Exact acest lucru are nevoie de corpul tău!