Atunci când vă planificați antrenamentul pentru biceps, de obicei avem în vedere exerciții precum: îndoirea cu bara în picioare, îndoirea cu gantere și derivatele acestora. Da, acestea sunt exerciții bune, în special variantele lor de bază. Dar atât ?

Dacă te-ai antrenat recent, probabil asta este tot ce știi. Dacă te antrenezi de ani de zile, dar cumva prin inerție, atunci situația este aceeași.

Acum prieteni, îți voi oferi un exercițiu care are o reputație foarte bună, dar ca tot ce este vechi este bine uitat. Poate că ați auzit sau chiar ați făcut exercițiul de drag drag sau, în cuvintele noastre, „trăgând o bicepsă de barbell”.

Acesta este unul dintre cele mai populare exerciții de biceps efectuate de culturisti vechi. De ce să nu o fac acum - habar n-am și cu atât mai mult cu cât nu există logică pentru aceasta!

mare

Execuţie:

  • Poziția de plecare este aceeași ca atunci când facem o bară pliabilă din poziție în picioare.
  • Mânerul este cu palmele în sus și la fel de larg ca umerii.
  • Țineți pârghia astfel încât degetele și degetul mare să acopere pârghia de ambele părți. Dacă sunt pe una sau așa-numita „prindere pentru maimuță”, palmele dvs. vor obosi probabil înainte de biceps.
  • Acum începeți literalmente să trageți bara de-a lungul corpului până la abdomen. Când ajungeți la abdomenul superior relaxați-vă înapoi în același mod.
  • Când trageți, extindeți coatele cât mai mult posibil.
  • Păstrați-vă corpul drept și nu vă aplecați înainte sau înapoi și nu vă îndoiți.

Uită-te bine la poze. În practică, primești ceva de genul vâslit cu bara, dar dintr-o poziție în picioare. Astfel efectuat, exercițiul încarcă bicepsul într-un mod foarte sever. Severitatea acestei mișcări în raport cu bicepsul poate fi determinată de greutatea cu care o faceți. În circumstanțe normale, „plierea prin tragere” se face cu 25 până la 50% mai multă greutate decât „Plierea cu bara.

Și cum crezi că îți va afecta bicepsul?