Nu este complet clar de ce în anumite perioade de ciclul menstrual femeile atacă junk food, dar există câteva opinii interesante cu privire la acest subiect. Una este că femeile folosesc în mod inconștient alimentele ca medicamente - corpul semnalează că ceva din alimente va suprima sau stimula un răspuns biochimic pentru a compensa dezechilibrul din corpul feminin. Alegerea alimentelor bogate în carbohidrați se poate datora și faptului că acestea cresc nivelul serotoninei. Serotonina este un neurotransmițător responsabil pentru bunăstarea generală și fericirea.

alimentelor

Dar de ce are nevoie corpul cu adevărat?

Magneziu

Nevoile de magneziu ale unei femei cresc semnificativ între ovulație și menstruație. Firește, organismul începe să-și dorească alimente bogate în magneziu. Și ce mâncare este bogată în magneziu? Cacao. Nu e de mirare că femeile tânjesc la ciocolată în timpul PMS. Cu toate acestea, atunci când apelați la ciocolată, alegeți opțiunile mai întunecate, deoarece în toate celelalte conținutul de magneziu este foarte scăzut. Alte alimente bogate în magneziu sunt legumele verzi și ovăzul. Magneziul poate ameliora unele simptome menstruale frecvente precum crampe, constipație, insomnie, dureri de cap, retenție de apă, anxietate. Dacă aveți plângeri similare, puteți încerca suplimente de magneziu.

Glucidele

Nevoia de calorii a unei femei se modifică în timpul ciclului menstrual, ceea ce înseamnă că în unele zile aveți nevoie de mai multă mâncare decât în ​​altele. În timpul menstruației, o femeie nu numai că elimină o parte a mucoasei uterului, ci și se curăță de toxine și procesează emoțiile reprimate din ultima lună. Acest lucru necesită multă energie, care este motivul creșterii apetitului în timpul PMS. Este important să vă ascultați corpul și să-i asigurați nutrienții de care are nevoie. Mâncați întotdeauna când vă este foame, dar nu mâncați în exces și nu uitați să consumați proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Sare și apă

Glandele suprarenale mediază multe reacții în organism. Când nivelul hormonilor feminini se schimbă, glandele suprarenale funcționează activ, ceea ce necesită destul de multe minerale. Cu un deficit de minerale, organismul poftește de sare. Evitați însă sarea rafinată, conservele și alimentele ambalate. În schimb, mizează pe sare de mare și legume cu apă bogată. Toți oamenii au nevoie de apă. Când suntem deshidratați, de multe ori începem să ne dorim sare, deoarece sarea duce la retenția de apă, dar prea multă retenție duce la o senzație de umflare în tot corpul. Regula este să beți 6-10 pahare de apă pe zi și să alegeți alimente sănătoase, sărate.

Alimentele recomandate în timpul PMS

Legumele precum varza, spanacul, ridichea verde, ceata elvețiană conțin fier și vitamina B, care ajută la combaterea oboselii și înlocuiesc pierderea fierului în timpul sângerărilor menstruale.

Consumul de mai multă apă reduce balonarea și ajută la digestie.

Aportul de iaurt și lapte, precum și brânza poate reduce multe dintre simptome PMS.

Vitamina D poate ajuta, de asemenea. Obțineți-l cu ajutorul suplimentelor alimentare, a soarelui și a alimentelor precum sardine, somon, stridii.

Alimente de evitat

Alcoolul și cofeina sunt două substanțe de care să stai departe în timpul menstruației. Zaharurile rafinate nu sunt, de asemenea, cea mai bună alegere. Glucidele complexe duc doar la o ușoară creștere a nivelului de insulină, spre deosebire de glucidele rafinate din chipsuri, înghețată, bomboane, zahăr de masă. Glucidele complexe stabilizează starea de spirit. Exemple sunt cartofii dulci, dovleacul, linte, cartofi, fulgi de ovăz.