corpul

Martin Harizanov

  • Timp de citit - 4 minute
  • Comentarii -

Antrenamentul stimulează creșterea musculară. Cu toate acestea, pentru ca antrenamentul tău să funcționeze, corpul tău are nevoie de suficientă energie și de suficiente materiale „prime” pentru a profita de programul tău de antrenament. Rolul nutriției rezidă tocmai în această energie și aceste „materii prime”.

Nutriția implică învățarea modului de a rămâne liber de excesul de grăsime corporală, într-o formă excelentă și musculară. Aceasta înseamnă să știți cât și ce alimente să mâncați pentru a obține cel mai bun rezultat posibil. Aceasta înseamnă să învățați care sunt principalele substanțe sănătoase și să determinați cât de mult aveți nevoie de fiecare dintre ele. O nutriție bună este, de asemenea, asociată cu proteine, vitamine, minerale și alte suplimente nutritive. Nu numai că te ajută să devii mai mare și mai puternic, dar te menține și mai sănătos și îți sprijină sistemul imunitar să nu ratezi antrenamentele din cauza problemelor de sănătate, cum ar fi răcelile. Beneficiile unei alimentații bune includ, de asemenea, de la îmbunătățirea vitezei de recuperare de la antrenamentele grele, la asigurarea unui aspect bun al pielii și la funcționarea optimă a ficatului și a altor organe.

Progresele în strategiile nutriționale și suplimentele nutritive sunt principalul motiv pentru care vedem atât de mulți campioni sportivi de primă clasă în aceste zile. În ultimii ani, metodele de instruire s-au îmbunătățit, dar nu s-au revoluționat. Cu toate acestea, creșterea cunoștințelor despre nutriție este motivul pentru care vedem tot mai mulți sportivi de primă clasă care participă astăzi la competiții. Inutil să spun că o alimentație mai bună nu va crea un campion fără o mulțime de antrenamente grele. Alături de o pregătire intensă și o atitudine mentală bună, cunoașterea și excelența în nutriție este al treilea factor care determină succesul culturismului.

În trecut, sportivii s-au apropiat de mâncare instinctiv, în funcție de modul în care se simt. Deci, inițial au reușit să construiască dimensiuni, dar nu au reușit să obțină o ușurare reală. Când au apărut culturisti care au reușit să devină pe deplin caracteristici - cum ar fi Harold Poole sau bătrânul Vince Girdon - dimensiunea lor era de obicei mai mică. Încă nu știau care este trucul de a rămâne mari și, în același timp, de a intra într-o formă perfectă.

În primii ani, am mâncat bine și am crescut până la dimensiuni extrem de mari. Cu toate acestea, am constatat că masa curată nu mă va duce la înălțimile la care mă străduiam. Așadar, pe vremea când am venit să locuiesc în California, am început să studiez în mod serios dietele și obiceiurile alimentare, încercând să dezvolt un fizic care să aibă totul - dimensiune, formă, proporții - în relief până la cel mai mic detaliu. A fi un campion de top, am susținut, înseamnă să-ți dezvolți corpul la potențialul său maxim. Pe de altă parte, corpul nu va reuși niciodată să atingă maximul dacă nu sunt disponibile suficiente substanțe vitale sănătoase - la locul și la momentul potrivit.

Bazele nutriției sunt relativ simple. Cu toate acestea, a învăța cum să le aplicați în antrenament și cum să înțelegeți nevoile individuale ale propriului corp, cum reacționează la diferite diete pentru pierderea în greutate și creșterea în greutate - este cu totul altă problemă. La fel ca multe alte aspecte ale antrenamentului, în final, esti nevoit sa te bazezi pe Principiul Instinctiv.

În primul rând, trebuie să învățați fundamentele prin izolarea variabilelor care joacă un rol atât de important în producerea de energie și construirea și menținerea țesutului muscular. Trecând dincolo de cunoștințele de bază, înțelegând că nutriția este mai mult decât să știți ce substanțe de bază sunt importante din punct de vedere biologic și cum le folosește corpul - pentru a face acest lucru, trebuie să învățați să aplicați aceste informații propriilor dvs. nevoi și propriului tip de corp individual.

Extrase din: „Enciclopedia completă a culturismului modern” de Arnold Schwarzenegger