domiciliu

Stimate doamne, datorită interesului dvs. mare pentru antrenamentele la domiciliu, vă anunț că pe site-ul dvs. yourbodysecret.com din septembrie există deja o astfel de opțiune. Vom avea trei grupuri diferite de pregătire la domiciliu, în funcție de obiectivele și nivelul de pregătire.

  • Grupa 1 - antrenament moderat acasă
  • Grupa 2 - cursuri intensive acasă pentru alinare și masă
  • Grupa 3 - cursuri intensive acasă pentru a slăbi până la 10 kg

Vă voi împărtăși trei antrenamente din fiecare grup, începând de astăzi cu grupul 1.

Începem întotdeauna cu antrenamentul curent, antrenamentele sunt reînnoite o dată pe săptămână. Este important să știi că te antrenezi în fiecare zi. Nu faceți niciodată două antrenamente la rând fără cel puțin o zi liberă între ele.

O condiție importantă este, de asemenea, să nu vă faceți propriile antrenamente. Nu încercați să modificați antrenamentele date, eliminând sau adăugând exerciții de la dvs. Antrenamentele sunt concepute astfel încât sarcina, intensitatea și ritmul antrenamentului să alterneze, să existe ciclicitate între ele, fibrele musculare rapide, lente și intermediare sunt antrenate periodic, astfel încât unele în timp ce se odihnesc, altele cresc!

Una dintre cele mai frecvente întrebări este că este posibil să faci un fund acasă? Părerea mea este fără echivoc. DA! Dacă nu ești o fată foarte slabă, cu șold îngust și natură asiatică. Majoritatea fetelor care își propun să tonifice și să-și strângă fesele o pot face acasă fără să lucreze cu greutăți mari.

Trăim în epoca marilor măgari. Instagram aruncă fotografii cu fese din silicon la fiecare oră și ne spală pe creier că acesta este noul standard de frumusețe ... Au pus funduri mari într-un cult ! Dar sunt de părere că mai mare nu înseamnă mai bine, ceea ce înseamnă în mod clar că lucrul mai greu nu duce la un rezultat mai bun. De aceea, cred că antrenamentul acasă cu greutăți moderate și mai multe repetări poate duce la acest rezultat în care fundul tău arată apetisant și modelat.

Cred că un fund este drăguț atunci când este bine format, nu când doar crește în volum. Forma sa ar trebui să iasă bine în evidență față de talie și șolduri, atunci când există o muncă de calitate asupra mușchilor cu un „desen” bun în locuri cheie. Tranziția de la coapsa din spate la fese ar trebui să fie vizibilă, ar trebui să existe acele "găuri" pe partea laterală și partea superioară ar trebui să fie bine distinsă. Cvadricepsul trebuie să fie clar împărțit, precum și linia din spate.

Nu aveți nevoie de multă greutate pentru o astfel de viziune, dar asta nu înseamnă că lucrăm ușor. Dimpotrivă - puteți lucra din greu și fără greutăți mari. Cu multe repetări până la o senzație completă de arsură în mușchi și din nou pentru a antrena până la eșec, dar durerea provine din această "stoarcere" a mușchiului și nu din greutatea mare cu care încărcați.

Începem cu antrenamentele grupului 1, care sunt pentru începători și sunt mai moderate ca intensitate. Săptămâna viitoare vom face un antrenament online din grupa 2 și vom termina cu grupa 3, care sunt antrenamente pentru slăbit.