Port Bras

Sunt extrem de fericit că am avut ocazia să ating și să învăț din sursa originală ❣️

Ce este Port de Bras?

Această tehnică a fost inventată de coregraful rus Vladimir Snezhik. Unicitatea antrenamentului constă în „combinarea incompatibilului”, așa cum poate părea la prima vedere - baletul clasic ascunde aici un antrenament puternic, care este completat de elemente de yoga, Pilates, Tai Chi și alte domenii.

Deși abia acum câștigă popularitate, linia Port De Bras a fost introdusă pentru prima dată publicului larg în 2004. Port De Bras se traduce literalmente prin „mișcări ale corpului și ale mâinilor”. În spatele mișcărilor care curg lin, există forță și putere, iar odată cu ele se întind toate grupele musculare ale corpului.

Efectul antrenamentului este de a întări mușchii, lucrând chiar și cu acei mușchi care nu sunt folosiți în viața de zi cu zi. Există elemente de întindere profundă.

Cui este potrivit Port De Bras?

Autorul direcției Port De Bras Vladimir Snezhik susține că nu există contraindicații și este potrivit pentru toată lumea, atât pentru începători în domeniul fitnessului, cât și pentru cei care se antrenează deja. Exercițiile de bază pot fi repetate de toată lumea - copii, adulți, persoane supraponderale sau persoane care au suferit leziuni. Aveți probleme cu articulațiile sau coloana vertebrală? Atunci Port de Bra este doar pentru dvs., pentru că, spre deosebire de antrenamentul de forță și chiar de aerobic, nu va exista nicio sarcină care poate deveni traumatică. Apropo, acest sport poate fi practicat chiar și de femeile însărcinate!

Deci, ce zici de cele avansate în domeniul fitnessului? Antrenamentul din Port De Bras nu va fi foarte ușor pentru ei? În nici un caz! În acest caz, exercițiile de bază care sunt utile pentru toată lumea sunt completate de altele, mai dificile și mai complexe, care necesită rezistență.

Antrenamentele din Port de Bras sunt deosebit de bune pentru cei care doresc să slăbească, să-și facă corpul mai conturat și să-și „întindă” corpul - netezimea mișcărilor și elementele cardio o vor face în cel mai bun mod. Aceste antrenamente sunt grozave pentru cei care doresc să își ajusteze postura și să reducă dimensiunea taliei, deoarece mușchii spatelui sunt zona cu impact maxim.

Ce ne oferă instruirea Port De Bras?

Port De Bras este un program de fitness bazat pe mișcări de balet, care combină elemente de coregrafie, yoga, Pilates, stretching și antrenament de forță.

Mișcări ale mâinilor, înclinări și răsuciri, genuflexiuni și genuflexiuni, pași și posturi - din aceste elemente de bază în cursul antrenamentului se construiește un dans întreg. Instructorul, de regulă, prezintă două opțiuni pentru efectuarea exercițiilor: pentru noi și avansate. Și în orice moment, ghidat de sentimentele tale, poți trece de la doar la o altă categorie.

Antrenamentul Port De Bras are loc la sunetele muzicii ușoare și relaxante. Potrivit creatorului regiei, un astfel de acompaniament muzical ajută la uitarea problemelor și problemelor cotidiene, iar cursanților să se acorde o percepție specială despre ei înșiși și despre lume, pentru a se relaxa complet.

La urma urmei, doar complet relaxat, omule începe să-și simtă corpul, devine capabil să-și controleze cei mai mici mușchi și să efectueze cele mai complexe mișcări.

Exercițiile de întindere sunt construite pe baza relaxării și respirației adecvate. Mulți habar nu au ce „mare flexibilitate” au până când participă la cursurile de instruire din Port De Bras.

Deoarece Port De Bras este un antrenament - dans, dezvoltare a flexibilității și plasticității, se recomandă ca antrenamentul să poarte haine largi care nu restricționează mișcarea. Și pantofi elastici. Trebuie să vă puteți concentra pe plastic, muzică, dans, să vă mișcați brațele liber și să efectuați exercițiile.

Oportunități de formare

Unii participă la trei tipuri de antrenament de fitness: forță, întărire musculară, aerob pentru pierderea în greutate și întindere pentru mișcări din plastic. Un astfel de plan de fitness asigură o dezvoltare armonioasă a corpului, o muncă cuprinzătoare asupra acestuia.

Dar nu toată lumea poate găsi timp să viziteze sala de sport în fiecare zi sau să participe la mai multe antrenamente la rând. La urma urmei, este de dorit ca puterea corpului și încărcarea cardio să fie de două sau trei ori pe săptămână.

Odată cu apariția lui Por de Bra, totul a devenit mult mai ușor. Primești toate cele trei tipuri de exerciții într-un singur antrenament. Prin urmare, este suficient să găsiți timp pentru trei vizite la clubul de fitness pentru o săptămână de o oră. Și peste câteva luni tu, în sensul plăcut al cuvântului, nu te vei recunoaște.

Port De Bras funcționează perfect atât pe mușchii corpului superior, cât și pe cel inferior. La urma urmei, în relațiile de dans, toate părțile corpului sunt activate. Nu veți observa cum în dans veți efectua mai mult de o sută de genuflexiuni, înclinări și căderi.

Un antrenament în Port De Bras arde de la 300 la 500 kcal. Prin urmare, dacă combinați antrenamentul cu o dietă echilibrată, veți pierde în greutate suficient de repede.

Dacă problema excesului de greutate nu vă deranjează, instruirea în Port De Bras vă va ajuta să realizați relief frumos și neted al mușchilor, îngroșându-i. De aceea, chiar și fanii antrenamentului cu greutate personală participă periodic la antrenamentele Port De Bras .

Exercițiile fizice ajută la slăbirea tendoanelor, crescând mobilitatea articulațiilor și elasticitatea musculară. Devii flexibil, plastic și grațios. Chiar și mișcările obișnuite din viața de zi cu zi vor deveni mai elegante și vor semăna cu conexiunile coregrafice.

Efectuând elemente coregrafice complexe în timpul unui antrenament, înveți cum să controlezi fiecare mușchi din corpul tău, să menții echilibrul și să menții o postură frumoasă. Asta in schimb, dezvoltă coordonarea și postura corectă.

Menținerea unei posturi frumoase și a unui spate sănătos ajută, de asemenea, la antrenarea mușchilor adânci ai spatelui care țin coloana vertebrală. Acest efect se obține, de exemplu, dintr-un suport pe un picior.

Este important la antrenamentele din Port De Bras să te bucuri de plasticitatea corpului tău. Este exact ceea ce a vizat Vladimir Snezhik în timpul dezvoltării programului său de fitness.

În timpul antrenamentului, trebuie să vă mențineți în permanență mușchii în tensiune, ceea ce provoacă o vibrație internă specială a corpului. Are un efect pozitiv asupra întregului corp, ajută la purificarea acestuia, îmbunătățește metabolismul și chiar ajută la celulită.

Vibrația specială din organism îmbunătățește circulația sângelui, previne apariția varicelor și ameliorează spasmele interne, ajutându-vă să vă relaxați.

Muzica Chilaut are, de asemenea, un efect relaxant asupra antrenamentului. Aceasta înseamnă că în secțiunea Por de Bru se face totul pentru a elimina tensiunea fizică și emoțională. De aceea mulți spun asta lasă sala reînnoită și detașată de toate problemele.

Cum merg antrenamentele?

După cum am spus mai sus, cursurile se țin într-un ritm și un ritm liniștit, deși puteți pierde suficiente calorii! Muzica de fundal este relaxantă și relaxantă și fără muzică este practic imposibil să efectuați exercițiile, deoarece totul aici este elemente ale coregrafiei. Dar asta face antrenamentul interesant: în esență, înveți dansuri care sunt completate de multe alte mișcări.

Ce să îmbrac pentru antrenament în Port de Bras? Tot ce se simte confortabil - haine largi care nu restricționează mișcarea. Și în ceea ce privește pantofii, veți fi cel mai confortabil cu pantofi cehi, balerini moi, chiar și șosete. Și Vladimir Snezhik însuși, că o poate face desculț - astfel veți stimula în plus puncte importante pe picioare și degetele de la picioare.

Sunteți deja interesați și doriți să încercați Port de Bras? Apoi vezi programul

Vino și bucură-te de această direcție nouă și unică care te va ajuta să fii mai sănătos și mai frumos!