Includeți alimente sănătoase în meniu pentru a slăbi imperceptibil

În fiecare zi te lupți cu excesul de greutate. Ați încercat deja aproape toate dietele, dar fără rezultat. În majoritatea cazurilor, pierzi câteva kilograme, dar după un timp te confrunți cu problema supraponderalității. De data aceasta vă oferim nu o altă dietă pe termen scurt, ci să vă luați meniul în mână. Alege pentru tine ceea ce vrei să mănânci, fă-ți meniul variat și alege alimentele de care are nevoie corpul tău pentru a arăta bine și a fi sănătos. Pentru că totul constă într-o dietă corectă și o viață sănătoasă.

kilograme

Ouăle sunt o sursă de proteine ​​și luteină, care favorizează vederea bună. Acestea previn formarea de cheaguri de sânge, reducând astfel riscul de accident vascular cerebral și atac de cord. 1-2 ouă pe zi vor furniza organismului vitaminele și mineralele necesare, proteina te menține plină, prin urmare ai găsit o modalitate bună de a menține o greutate redusă. Există studii conform cărora consumul a 6 ouă pe săptămână reduce riscul de cancer mamar cu 44%.

Puiul este cea mai sănătoasă carne cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în proteine, previne pierderea osoasă. Este o sursă bună de seleniu și vitamine B.

Pestele este o sursă de proteine ​​complete care nu diferă ca valoare de proteinele din carne. Cu toate acestea, proteinele din pește sunt mai ușor de digerat și sunt digerate mai repede. Peștele conține, de asemenea, vitamine importante - A, D, E, B1, B2, B6, B12. Studiile arată că consumul de pește gras o dată pe săptămână ajută la prevenirea bolii Alzheimer.

Orezul este o sursă naturală de tiamină, niacina, este bogată în vitamina B6, fibre. Conține fier, fosfor, magneziu, potasiu, calciu și crom. Prezența vitaminei E în orezul brun este semnificativ mai mare decât în ​​cea albă, chiar dacă este îmbogățită.

Spanac este o sursă de fier, vitamine C, A și K și antioxidanți. Protejează împotriva cancerului rectal, osteoporozei și artritei. De asemenea, este bogat în luteină. De asemenea, este foarte scăzut în calorii.

Morcovi sunt alimente cu conținut scăzut de calorii, conțin doar 8% carbohidrați. Sunt o sursă bogată de carotenoizi - pigmenți galben-portocalii care îndeplinesc o importantă funcție antioxidantă în organism. Alfa-carotenul și beta-carotenul pot fi transformate în organism în vitamina A. Carotenoizii protejează ochii (retina) de efectele nocive. În 100 g morcovi cruzi există 35 kcal.

Nu uita laptele

Iaurtul cu drojdie vie conține bacterii care susțin procesele digestive. Numai cu o digestie bună abdomenul va fi plat și intestinele curate. Bacteriile din iaurt, inclusiv lactobacillus acidophilus, sunt un obstacol în calea creșterii Helicobacter pylori (gastrită asociată), bacterii asociate cu apariția ulcerului peptic și a cancerului de stomac. Laptele este o sursă utilă de calciu și fosfor, precum și de vitaminele K și biotină. 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi conține 56 de calorii.