este

Post, ceea ce reprezintă foametea periodică prinde avânt în ultimii ani. Pe lângă faptul că este legat de slăbit, postul este legat și de purificarea corpului. Acesta este unul dintre motivele pentru care este folosit atât de sportivi activi, cât și de cei care aderă la o dietă sănătoasă.


Periodic sau, de asemenea, numit postul intermitent constă în a mânca doar un anumit interval de timp al zilei, iar în restul timpului se ia doar apă.


În practică, există mai multe scheme dovedite pentru efectuarea postului la intervale, dar cel mai adesea se aplică 16: 8 sau 16 ore pe zi, nu se iau alte alimente sau băuturi decât apa. Alte scheme sunt 19: 5 sau 20: 4, care sunt, de asemenea, mult mai dificil de implementat. O variantă a post posteste într-o zi a săptămânii sau metoda 6: 1. Nu sunt recomandate perioadele mai lungi în care nu se mănâncă alimente, deoarece pot duce la hipoglicemie, precum și să renunțe rapid la regimul inițiat.


Unul dintre motivele pentru care experții explică efectul postului este că, atunci când avem o perioadă de timp în care putem mânca, această restricție ne poate determina să omitem unele dintre mese, ceea ce are legătură cu aportul redus de calorii.


De exemplu, dacă această „fereastră” prin care mâncăm este între ora 10 dimineața și ora 18 seara, este foarte probabil să ne lipsească micul dejun sau cina. Este important să rețineți că, în restul timpului, în cazul în care este dificil să luați doar apă, piureuri vegetale, dar în niciun caz preparat din fructe sau sucuri de fructe.


Perioadele lungi fără hrană conduc corpul la un regim de ardere a grăsimilor, reglându-se în paralel cu aceasta și cu nivelul de zahăr din sânge (de la 3 la 6%). Studiile arată, de asemenea, rolul postului intermitent în reducerea rezistenței la insulină. Nutriția dietetică este, de asemenea, implicată în reducerea nivelului de colesterol rău și trigliceride. Un alt efect benefic îl reprezintă odihna tractului digestiv.


Consumul de prea multe fructe, în special bogat în mai multe zaharuri, potrivit experților, este relevant pentru apariția așa-numitei rezistențe la leptină. Leptina este un hormon cheie pentru reglarea poftei de mâncare, iar suprimarea acțiunii sale duce la controlul dificil al apetitului. Fructe precum grapefruit, lămâi, mere, pere și cireșe au un indice glicemic scăzut și, prin urmare, sunt recomandate pentru această dietă.


Se recomandă să nu consumați niciun fel de mâncare în intervalul în care dieta este permisă, subliniind în special cele dăunătoare procesate. Trebuie să încercăm un meniu variat - carne, produse lactate, leguminoase, nuci, semințe, legume.


Toată lumea își stabilește fereastra de mâncare în funcție de regimul de lucru și odihnă, astfel încât să nu existe interdicții sau restricții cu privire la intervalul de timp din timpul zilei. Cu toate acestea, este recomandată cina a nu fi în orele târzii sau timpurii ale nopții.


O bună hidratare a corpului este extrem de importantă. În plus, accentul poate fi pus pe alimentele care se satură relativ bine și pentru o perioadă mai lungă de timp. Exemple de astfel de alimente sunt porumbul, broccoli, strugurii, pepenii și altele.


O regulă importantă care nu ar trebui subestimată în toate dietele este aceea că cea mai bună dietă este cea la care ne putem ține. În cazul în care, după câteva zile de a urma o dietă, ajungem la un punct în care o rupem și începem „la vechiul mod” - înseamnă că este bine să căutăm o altă dietă pe care să o încercăm.

* Numărul adulților supraponderali este de aproximativ 1,9 miliarde, iar pentru copii și adolescenți această cifră ajunge la 340 de milioane, potrivit datelor Organizației Mondiale a Sănătății pentru 2016.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.